乐邦的跑步日记始于2018.12.13

逍遥游侠 · 发表于 2018-12-18 21:51

本帖最后由逍遥游侠于 2018-12-18 22:11 编辑

【日期天气】
12月18日(星期二) 农历:十一月初十二
天气情况:晴
温度: –5℃ ～10℃
东南风2级
空气质量～良～ 54

【跑步】
跑步距离12.49KM，跑步时间01:01:34，匀速12.17公里/时，配速4'55''，总步数11362，步频184，最小心率129，平均心率162，最大心率171

【感想】
今天在北京出差，刚好对面是北京交通大学，下了班换好衣服热身就直奔学校操场。发现跑步的人还挺多，有中小学生、大学生，还有中老年人。甚至还有一队有组织有纪律的大妈天团在跑道上整齐地边跳边运动，气势比普通的广场舞宏大多了。
我一开始就是跑最外圈，不知道是不是从来没长距离跑过学校的塑胶跑道还是帝都的魔力原因，有点兴奋，今天跑的比之前都要快，竟然不知不觉刷新了5公里、10公里、步频等记录，感觉太不可思议了。跑到差不多11公里时感觉两条大腿前侧的肌肉有点酸、右腿膝盖略感不适，后面就不敢继续跑了。后面可不敢再这么冲动了，心率太高了、肌肉力量也跟不上这个配速，只当偶尔“超频”刺激一下

。停止悦跑圈记录之后，又快走了2圈，然后在跑道旁边的木栏杆上面练习了一下Keep上的【跑后拉伸】6'50'' ，再额外拉伸了一下髋关节和腿部内侧。走出校园买了点水果回酒店，吃完之后洗澡，加了一会儿班，准备睡觉。

zqlxm · 发表于 2018-12-18 22:41

huihuiinlover 发表于 2018-12-18 16:48
继续加油，你跑步还没有习惯。我原来也琢磨边跑步边听些课程之类的，现在不这么想了，跑步就是跑步，相当于 ...

我也觉得跑步时刚好让自己放松下来，什么也不听，关注自己的感受最好

zqlxm · 发表于 2018-12-18 22:44

逍遥游侠发表于 2018-12-18 09:14
跑了两个多月了，只是12月才开始记跑步日记
本来目标是跑29公里的，只是腿有点麻，害怕受伤，时间也 ...

厉害了，应该有骑行运动和以前打下的基础，所以能轻松跑个25公里。身体没什么反应吧？我是有点胆小，有点不舒服就不敢使劲跑了

zqlxm · 发表于 2018-12-18 22:44

逍遥游侠发表于 2018-12-18 09:14
跑了两个多月了，只是12月才开始记跑步日记
本来目标是跑29公里的，只是腿有点麻，害怕受伤，时间也 ...

厉害了，应该有骑行运动和以前打下的基础，所以能轻松跑个25公里。身体没什么反应吧？我是有点胆小，有点不舒服就不敢使劲跑了

逍遥游侠 · 发表于 2018-12-19 09:26

北京这几天空气温度真好，很适合跑步

逍遥游侠 · 发表于 2018-12-19 13:36

zqlxm 发表于 2018-12-18 22:44
厉害了，应该有骑行运动和以前打下的基础，所以能轻松跑个25公里。身体没什么反应吧？我是有点胆小，有点 ...

肌肉有点酸，以后不敢轻易加量了

逍遥游侠 · 发表于 2018-12-19 13:37

huihuiinlover 发表于 2018-12-18 23:57
跑了挺好，均匀速度啊，加油！

绕圈跑，步频比较固定

freetruck · 发表于 2018-12-19 21:01

逍遥游侠发表于 2018-12-18 21:51
【日期天气】
12月18日(星期二) 农历:十一月初十二
天气情况:晴

你的配速真的好快啊

逍遥游侠 · 发表于 2018-12-19 21:58

freetruck 发表于 2018-12-19 21:01
你的配速真的好快啊

这个速度已经超出我的能力范围了，以后至少用慢30~40秒的配速跑

逍遥游侠 · 发表于 2018-12-19 22:06

【日期天气】
12月19日(星期三) 农历:十一月十三
天气情况:晴
温度: –4℃ ～9℃
西北风2级
空气质量～良～ 92

【跑步】
今天跑休，锻炼了一下Keep上的【跑步核心训练】 12'41''。

【感想】
昨天跑步太快了，今天好好休息一下，练习核心力量。腿部肌肉略酸，用手反复按摩，感觉好一点了。继续观察明天的反应，如果腿不酸了膝盖没有不适感，可以轻松跑跑，否则打算继续跑休。一定要克制自己，后面跑步把速度和心率都降下来

逍遥游侠 · 发表于 2018-12-20 23:02

本帖最后由逍遥游侠于 2018-12-20 23:07 编辑

【日期天气】
12月20日(星期四) 农历:十一月十四
天气情况:多云转霾
温度: –5℃ ～7℃
西北风2级
空气质量～良～ 100

【跑步】
跑步距离10.05KM，跑步时间00:55:15，匀速10.91公里/时，配速5'29''，总步数9942，步频179，最小心率138，平均心率147，最大心率157

【感想】
临近下班的时候感觉了一下膝盖，酸痛感没有了才决定今天要跑。由于前天跑的太快了，今天一定要慢下来，控制好心率。这次是我跑步以来最低的平均心率。跑完之后锻炼了一下Keep上的【跑后拉伸】 6'48''，然后在单杠上面做了十几个引体向上和腿举PS：今天的GPS有点飘，而且前面热身的一公里多也没记录上

逍遥游侠 · 发表于 2018-12-21 09:10

huihuiinlover 发表于 2018-12-21 00:05
年轻点就是好，进步快！

我只恨自己入行太晚

pbscflh · 发表于 2018-12-21 10:12

逍遥游侠发表于 2018-12-21 09:10
我只恨自己入行太晚

你是33岁就开始跑，我是53岁才认真跑，那么还不恨死自己了？
我是这样想的，现在不跑，再晚十年想跑也跑不动了——所以觉得目前这年纪，能跑就行，就是进步

zqlxm · 发表于 2018-12-21 12:19

huihuiinlover 发表于 2018-12-21 11:17
什么时候开始，就是最早的时候，加油！

现在才是真正开始，以前的就不要纠结了

逍遥游侠 · 发表于 2018-12-21 12:21

pbscflh 发表于 2018-12-21 10:12
你是33岁就开始跑，我是53岁才认真跑，那么还不恨死自己了？
我是这样想的，现在不跑，再晚十年想跑也跑 ...

跑了就很赞，能跑就是最好的

逍遥游侠 · 发表于 2018-12-21 12:23

huihuiinlover 发表于 2018-12-21 11:17
什么时候开始，就是最早的时候，加油！

您说的很对

freetruck · 发表于 2018-12-22 19:51

本帖最后由 freetruck 于 2018-12-23 18:46 编辑

逍遥游侠发表于 2018-12-21 09:10
我只恨自己入行太晚

33岁还太晚吗？我今年43才开始跑步的，有人53才开始。

跑步不在于什么时候开始，而在于能坚持到什么时候。

逍遥游侠 · 发表于 2018-12-23 11:56

huihuiinlover 发表于 2018-12-22 19:41
周末没有拉慢速lsd啊，你现在提高正是时候，精英团成员，加油！

长距离跑的时候，速度没压住，惭愧惭愧。我目前还是个跑量不到400公里的菜鸟

逍遥游侠 · 发表于 2018-12-23 12:01

freetruck 发表于 2018-12-22 19:51
33岁还狠太晚吗？我今年43才开始跑步的，有人53才开始。

跑步不在于什么时候开始，而在于能坚持到什么 ...

说明真正的跑步是需要一定境界的

freetruck · 发表于 2018-12-23 19:32

逍遥游侠发表于 2018-12-23 11:56
长距离跑的时候，速度没压住，惭愧惭愧。我目前还是个跑量不到400公里的菜鸟

长距离跑，我想拉速度也拉不起来啊！跑到后面速度越来越慢！

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乐邦的跑步日记始于2018.12.13

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