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[原创] 避免跑步受伤的一些常识

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发表于 2018-12-12 17:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
穿旧跑鞋或者不合适的跑步鞋跑步 解决办法 :求助专业的人士去去做一个关于你的跑步风格和脚型的评估。根据他们的评估结果去购买适合你的跑鞋。一旦你得到了合适的跑鞋,确保你每跑450km-550km左右就去更换你的跑鞋,因为鞋底的磨损会会导致鞋子减震缓冲功能的降低会导致受伤。可以准备两双跑鞋,这样交替使用你的跑鞋会能使用更长时间。论文代写 之余需要多跑步。

跑的太多了 许多跑步者,特别是那些刚开始跑步的人,他们通常会非常兴奋和热情,以至于他们跑得太多,太快。他们在开始时参加很多比赛,中间没有休息和恢复。他们错误地认为跑步是“越多越好”。因此,他们在经常比赛之后会出现常见的过度运动的损伤,如胫骨应力性骨折,ITB综合征或者是其他的什么疾病。

不注意疼痛 如果你在跑步时疼痛,这是一个身体的警告信号,表明你应该停止跑步。每周至少休息一天,不要忽视休息日——它们对你的恢复和伤害预防工作很重要。在休息日,你的肌肉会自行重建和修复。所以如果你每天跑步,你不仅不会获得更好的成绩,你还会增加受伤的风险。

不正确的手臂摆动 一些跑步者的手臂会左右摆动,这使得你更有可能弯腰驼背,并且不能有效地呼吸。一些初学者有一种倾向,他们的手会在他们的胸部的位置举起,特别是在他们感到疲劳时,会有很大概率出现这个动作。高举的手臂会让你感觉更累了,同时你会感觉到肩膀和脖子的紧绷感。

跑下坡时姿势不正确 在走下坡路的时候,有些人会身体过于前倾,过于大步,失去控制。像这样跑下山会导致受伤。 解决方法: 最好的下坡方式是稍微向前倾,然后快速地向前走。试着让你的肩膀稍微在你的前面,你的臀部在你的下面。避免采取巨大的跳跃步骤来减少腿部的撞击,避免给关节造成太大的压力。

错误的衣服 有些跑步者在天气条件下穿了错误的类型或过多或过少的衣服,让他们感到不舒服,并有可能导致与热相关或与天气有关的疾病。 解决方法:穿合适的面料是很重要的。跑步者应坚持穿着一些速干面料的衣物。这会让汗水远离你的身体,让你保持身体的干燥。在冬天,一定不要穿得太多。
发表于 2018-12-18 17:22 | 显示全部楼层
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发表于 2019-1-28 13:45 | 显示全部楼层
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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