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[求助] MAF180大法的困惑

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发表于 2018-12-8 09:52 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
坚持一个月了,年龄43,每次10分钟热身、50分钟跑步、10分钟恢复。50分跑步期间,心率就尽量控制在137、138,有时会跑到140-141,140以上的时间不会超过1分钟,实在不好控制嘛。测试用FORERUNNER235和WATCH GT(两款都有用,而且经常同时戴)。

困惑一,确实慢,50分钟能跑6~6.4km,有两种跑法,一种是心率控制在136-138的持续跑,还有一种有点像间歇跑,心率控制在130-139,跑的时候比持续跑稍微快一些,心率达到138、139时就停跑走路,当心率降到135左右再开始跑,由于心率反馈的滞后,手表在跑的刚开始时,还会显示心率下降到130左右。
困惑就在MAF180可以采用这样的间歇跑吗?

困惑二,跑步的舒适性,用第一种持续跑刚开始还行,但到后面,为了控制心率就得刻意去控制速度,反而造成了膝部后面的肌腱不适,必须停下来走走再跑才行,以前不控制心率时,连续跑50分钟也没发生这样的情况啊。用第二种,属于自由跑,也不会太快,跑起来比较舒适,但就是得不断地跑跑停停来控制心率。
2#
发表于 2018-12-12 09:15 | 只看该作者
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