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本帖最后由 atang 于 2018-12-8 14:46 编辑
首马322--温迪妹子的CIM
大家都来跑CIM!
CIM,全称California International Marathon(加州国际马拉松),是美国为数不多的几个标注了国际字眼的马拉松赛事。
名字其实不重要,重要的是,这是一个少有的高速赛道。今年,其BQ人数为2,472/7,830,仅次于波马的9,248/25,746,芝马的5,571/44,584,纽马的4,982/52,704,远高于费城马拉松的1,313/9,509和洛杉矶马拉松的1,003/16,931。在美国的大型马拉松赛事中,绝对是最好跑的赛道,没有之一!
因此,每年都有各地的马拉松玩家,千里迢迢赶来加州首府三块馒头(Sacramento),参与这一盛会,期望能够挤上波士顿马拉松这班列车。
终点的背景是加州议会大楼。(图片来自CIM官网)
CIM赛道,都有哪些好?
路线图。
赛道平缓。前16英里,其实一直是在上下跌宕,但是坡度不大,而且都是短坡,没有等到疲累,你已经跑过去了。某种程度上,相比一马平川的赛道,更加有趣。
天气凉爽。不记得出现过任何高温天气,平均气温40~60华氏度。
人数适中。8千人的规模刚刚好。人多了,很难超人;人少了,缺乏竞赛气氛。
私兔的那些破事
很早就被奶茶哥预定,做他朋友的私兔。赛前几周,因故退赛。彷徨四顾之际,少华兄求助,他的一位三谷朋友温迪首马要跑330。没有照过面,不知道温迪妹子何方神圣?不过基于少华兄的人品,还是应承了。
赛前3周,依照约定,前往铁马小道(iron horse trail)与温迪一同跑一个20英里的龙润,作为runner与pacer的赛前磨合。
那几天山火泛滥,PM2.5几近150。在一派混沌的雾霾中,俩人在一个咖啡馆面前碰面了。
“你拿的什么书?”
“歌曲集。”
“什么歌曲集?”
“阿里郎。”
。。。。。。
对上暗号之后,便上路开跑。温迪的训练计划是她师父肖兄拟定的,今天是20英里龙润,其中8英里MP。runner贼鸡血,跑的飞快。热身后,巡航配速是80X。。。11英里后,马拉松配速是73X。。。画风不对吧,这不是330的节奏啊?最后5英里,pacer可耻地爆掉了!。。。。。
1 | 10:00 | 2 | 9:22 | 3 | 8:05 | 4 | 8:08 | 5 | 8:06 | 6 | 8:17 | 7 | 8:12 | 8 | 8:07 | 9 | 8:13 | 10 | 7:59 | 11 | 8:12 | 12 | 7:36 | 13 | 7:31 | 14 | 7:37 | 15 | 7:45 | 16 | 8:05 | 17 | 8:55 | 18 | 9:37 | 19 | 9:40 | 20 | 9:55 |
Runner拉爆了Pacer?!今年4月的赌城下坡马,虽然败的极其惨烈,但是也不至于被一个330的妹子给拉爆吧?目睹着前方小道上独自狂奔的温迪小妹,俺不禁怀疑起了自己的人生!。。。
万般无奈,为了不掉链子,最后三周,俺就练一练吧。为了去pace人家,pacer自己苦逼地训练,这也是本人pacer生涯的头一遭!^_^
适逢加州山火猖獗,空气质素奇差,很难找到合适的天况在户外跑步,好歹跑了一个715的8T,一个725的10T,感觉状态又恢复了一些,于是在赛前5日,跑一个配速为每英里745的半马,将之确定为此次赛事的理想配速,A goal:sub 325!
1 | 8:37 | 2 | 7:59 | 3 | 7:37 | 4 | 7:38 | 5 | 7:26 | 6 | 7:28 | 7 | 7:39 | 8 | 7:43 | 9 | 7:37 | 10 | 7:40 | 11 | 7:45 | 12 | 7:49 | 13 | 7:38 | 14 | 8:45 |
前往省城路上,那销魂的蓝天白云
长青谷团队,拼成了两辆车,在万大哥和爱总的率领下,浩浩荡荡直奔省城。
80号高速公路上,久违的蓝天白云,
风车。
上面那道黑云是积雨云。
省城的Expo
到此一游中的硅谷众生相--老美/老中/老印。
部分BURN选手大合影。(摄影:BURN)
黄昏的省城街头一景。
325还是330?
因为是首马,温迪的目标有些难以敲定。赛前一周,温迪本人要跑327,一马三Q。赛前当晚,肖兄送来了pace band,上面清清楚楚写着:325。于是,与温迪商定:330起步,2英里后,加速到325。如果感觉超好,16英里后,再次加速,跑sub325!
告诫温迪:1)前20英里,心率控制在170以下。她GPS手表,只显示心率数据,其它的数据不要去翻看;2)未经许可,她不得无故跑到俺前面,犯错的机会,只有3次!
姗姗来迟的摆渡车
比赛当日,4点起床。微信温迪,人家说,3点半就已经醒了!俺们一行人按照比赛手册,4点45分前往摆渡车接驳点等候,结果,延迟到5点半,摆渡车才抵达,俺们在寒风中硬是等待了40分钟之久。
634AM,起点厕所。比赛将在26分钟之后鸣枪,时间稍微有些紧张,都是摆渡车闹的。
0~2英里 330起步
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 1
| 1 mi | 7:55 | 0:07:54 | 4:55 | 2 | 1 mi | 8:00 | 0:15:54 | 4:58 |
700AM,鸣枪开跑。俺们的站位在330~335官兔之间。穆家妹子的两位朋友紧随身后,希望前几迈,大家一起跑。
开赛3分钟,俺们通过起点拱门。CIM是一枪起跑,分为左右两个拱门,左慢右快。右赛道跑完之后,再放左赛道。8千人一枪起跑,起跑区域居然毫不拥挤,也是CIM神奇之处。
330官兔似乎有些快,感觉是在跑325,所以,前2英里,一直尾随其后。山冰兄也混迹在330集团压速度,最后他的成绩是320。恭喜!
3英里~半程 上半马已经跑进了325!
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 3 | 1 mi | 7:41 | 0:23:34 | 4:46 | 4 | 1 mi | 7:48 | 0:31:21 | 4:50 | 5 | 1 mi | 7:46 | 0:39:07 | 4:49 | 6 | 1 mi | 7:39 | 0:46:45 | 4:45 | 7 | 1 mi | 7:46 | 0:54:30 | 4:49 | 8 | 1 mi | 7:53 | 1:02:23 | 4:53 | 9 | 1 mi | 7:50 | 1:10:13 | 4:51 | 10 | 1 mi | 7:39 | 1:17:52 | 4:45 | 11 | 1 mi | 7:42 | 1:25:34 | 4:46 | 12 | 1 mi | 7:46 | 1:33:19 | 4:49 | 13 | 1 mi | 7:46 | 1:41:04 | 4:49 |
3英里处,超越了330集团。尽管330官兔在跑325的目标,还是决定超越之。因为,1)一大票人拥塞在赛道的前方,容易造成对于速度感知的迟钝,惯性一旦形成,再想加速,难免增加难度;2)温迪妹子的心率一直很低,低于170,说明目标325的强度不够。
赛前,研究了温迪妹子的马拉松心率:170~175,冲刺的时候可以拼到180~185。今天气温偏低,需要适当降低一点心率指标,170应该是今天的马拉松心率。
穆家妹子两位朋友,一位在起跑不久,便自行决定速度,这位俄国小哥,最后的成绩是328;一位是来自波士顿的美女,在跟跑5英里之后,亦决定继续保持sub330的配速,最后的成绩也是328!分分合合,一路之上,不断有BURN的跑友进进出出。当然,基本队伍是温迪/蓉湘/本人三人小分队。蓉湘妹子也跑出首马322的好成绩,恭喜!
为了不在比赛中掉链子,本人很少拍照,全神贯注地做私兔。但是,这位穿着4%神鞋的玲珑妹子从身畔跑过的时候,俺还是忍不住拿出相机拍了一张。线条婀娜触动了荷尔蒙,仅仅是冲动的一个因素,关键是她的跑姿:完全前脚掌着地!这个实在是太牛了!
半程拱门前,追上了吉姆兄--俺的哈尔滨老乡!吉姆是BURN的老人,一贯低调稳重。
上半程成绩是1:42:11,仅仅比8周前的摇滚圣何塞半马慢了1分钟不到。了不起的温迪妹子!
半程~19英里 稳步提速至740
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 14 | 1 mi | 7:37 | 1:48:41 | 4:43 | 15 | 1 mi | 7:44 | 1:56:24 | 4:48 | 16 | 1 mi | 7:38 | 2:04:02 | 4:44 | 17 | 1 mi | 7:33 | 2:11:34 | 4:41 | 18 | 1 mi | 7:39 | 2:19:13 | 4:45 | 19 | 1 mi | 7:41 | 2:26:53 | 4:46 |
半程的成绩,已经比325的目标提前了半分钟,看起来,温迪的状态很不错。那么,俺们就试一试加速,看看今天能比325快多少?
16英里。CIM的最后10英里,坡度变缓,而且是以下坡和平路为主。因此,俺们将配速提升至740。
16和24英里的动画图。一路之上,俺不停地碎碎念:上坡小步高频,不要跟坡较劲;每一迈放下胳膊甩动一下,放松肩膀和上肢;千万不要和啦啦队互动,假装你是白眼狼。。。结果,有人兀自在浪费糖原去摆拍!^_^
20~24英里 再次提速,高歌猛进sub740!
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 20 | 1 mi | 7:35 | 2:34:28 | 4:42 | 21 | 1 mi | 7:36 | 2:42:04 | 4:43 | 22 | 1 mi | 7:35 | 2:49:38 | 4:42 | 23 | 1 mi | 7:38 | 2:57:16 | 4:44 | 24 | 1 mi | 7:39 | 3:04:54 | 4:45 |
20英里,传说中的墙!穿墙而过,毫无撞墙的不适。温迪妹子吼了一句:我要请你吃龙虾,而且要吃上10只!哈哈,温迪妹子优雅柔弱的外表下,原来跳动着一颗感性的心!
21英里。穆家妹子在做啦啦队。去年CIM一战,俺俩搭档跑进了330!
25英里~终赛 最后2迈颇煎熬。。。
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 25 | 1 mi | 7:47 | 3:12:41 | 4:50 | 26 | 1 mi | 7:43 | 3:20:23 | 4:47 | 27 | 0.3 mi | 7:41 | 3:22:45 | 4:46 |
唉,美中不足,最后2迈跑的颇煎熬。(摄影:BURN)
俺的错,20迈之后的提速幅度稍大,73X的配速,对于温迪的压力过大。如果维持在740水平上,最后2迈再冲击730,结果可能要好很多,至少不会如此辛苦。
俺只好施展精神大法,各种蛊惑,忽悠温迪一个一个地去追前面的人。(摄影:BURN)
跑到26英里处,追上了俺师父!她今天在做一个新的尝试:纽马4周之后,再次参赛对于体能的负面影响程度。(摄影:BURN)
CIM的终点拱门也是2个,女左男右。最后100米的单飞赛道,俺师父大展神威,一个冲刺,就轻松反超了温迪。师父就是师父!
3小时22分钟,温迪创造了她的历史!
稳步加速,一路超人,从5公里排名2752,攀升到终赛1928,一共超了800+人!前半马1:42:11,后半马1:40:34,完美的后半程加速!后半马的成绩,甚至快过了8周前的摇滚圣何塞半马!
赶紧去敲了BQ钟。组委会特意送给温迪一张硕大的飞往波士顿的机票。^_^
完美赛事--从训练到计划到实施。Runner100分,Pacer95分。
动态轨迹图
锦标主义一把
此番征战,BURN跑社的成绩亮丽。
小肖226,小狗235,如花238,小黄241,毅力244,波总245,狼皮247,小周248,小剑248,小袁249,明帅250,Bob250。。。再往后,俺就不一一列出了。如有遗漏,请原谅鄙人老眼昏花。
另外,一帮小老头,在少帅/最帅率领下,成功破三!俺们50+破三集团中,又增添了2位新人:CC和Henry。恭喜。。。。。。
猜一猜,250的成绩在CIM中的排名几何?。。。500多名啊~
CIM水平之高,令人乍舌。
CIM,明年见!
(完)
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