普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 256|回复: 2

跑步姿势不正确,对身体会造成不良影响

[复制链接]
发表于 2018-12-6 15:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
  随着健身运动的兴起,越来越多的人加入跑者行列。但有很多都没掌握跑步的正确姿势,盲目的乱跑。常见的是在跑步时,身体乱摆,大腿不动,小腿乱动,头低着,手乱甩,这些都是非常不良的跑步姿势。
  今天我们与大家谈谈怎样才能够练成正确的跑姿。
  双手轻握,前后摆
  跑步的时候,双手应该轻轻握住前后摆动,这样让身体具有向前的惯性,帮助跑者节省力气。如果参加赛事,在冲刺的时候,应四指并拢,大拇指内扣,双手有力前后摆动,摆动最高位置应与眼睛齐平,这样可以跑得更快。
  小腿迈开,小步幅跑
  很多人认为跑步时小腿应该大幅度摆动,这样做不但不利于提高跑步的速度,同时还极容易损伤膝盖和韧带,甚至于拉伤小腿肌肉。而有的人在跑步后总是会觉得小腿痛,往往是因为小腿摆动幅度过大引起的。正确的姿势是,小腿要迈开,但不能幅度过大,步子小、频率高,既能提高跑步速度,也有利于缓解膝盖的压力,避免我们的膝盖韧带受伤。http://www.wnqing.com/tuofa_yy/796.html
  大腿带动小腿,保存体力
  跑步时很多人只关注小腿,但其实大腿的动作也很关键。要想跑的得快、跑的远,大腿应该迈开跑,整个动作身姿才会协调、稳健。不过也应该幅度适中,步幅太大不利于保存体力。由于大小腿之间是由膝盖连接,迈大腿的同时,小腿也应该协同摆动,配合灵活一致,能缓冲膝盖的压力。
  学会放松眼部,看前方
  室外跑是一个极佳的放松眼睛的机会,眼望前方不但能保持正确的姿势,还可以改善和调整视力。不少朋友跑步时不是低着头,就是仰着头,或者是头在乱甩,眼睛的视野凌乱,既对脊椎造成一定影响,也无法改善和调整视力。
  跑步的姿势真的很重要,我们应该掌握正确的跑步姿势,这样才有助于我们跑得健康,跑得快乐,并能练成一副健美的身体!

发表于 2018-12-6 16:23 | 显示全部楼层
给楼主补充点,关注大腿更要关注核心部位的发力。核心是力量源泉,通过核心发力,引起臀大肌收缩,带动大腿摆动。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-12-6 19:16 来自手机 | 显示全部楼层
DP.KS 发表于 2018-12-6 16:23
给楼主补充点,关注大腿更要关注核心部位的发力。核心是力量源泉,通过核心发力,引起臀大肌收缩,带动大腿 ...

一直研究姿势跑,实际不好操作
来自: 微社区
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2018-12-10 14:30 , Processed in 0.170615 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表