跑步姿势不正确，对身体会造成不良影响

跑步先生

　　随着健身运动的兴起，越来越多的人加入跑者行列。但有很多都没掌握跑步的正确姿势，盲目的乱跑。常见的是在跑步时，身体乱摆，大腿不动，小腿乱动，头低着，手乱甩，这些都是非常不良的跑步姿势。
　　今天我们与大家谈谈怎样才能够练成正确的跑姿。
　　双手轻握，前后摆
　　跑步的时候，双手应该轻轻握住前后摆动，这样让身体具有向前的惯性，帮助跑者节省力气。如果参加赛事，在冲刺的时候，应四指并拢，大拇指内扣，双手有力前后摆动，摆动最高位置应与眼睛齐平，这样可以跑得更快。
　　小腿迈开，小步幅跑
　　很多人认为跑步时小腿应该大幅度摆动，这样做不但不利于提高跑步的速度，同时还极容易损伤膝盖和韧带，甚至于拉伤小腿肌肉。而有的人在跑步后总是会觉得小腿痛，往往是因为小腿摆动幅度过大引起的。正确的姿势是，小腿要迈开，但不能幅度过大，步子小、频率高，既能提高跑步速度，也有利于缓解膝盖的压力，避免我们的膝盖韧带受伤。http://www.wnqing.com/tuofa_yy/796.html
　　大腿带动小腿，保存体力
　　跑步时很多人只关注小腿，但其实大腿的动作也很关键。要想跑的得快、跑的远，大腿应该迈开跑，整个动作身姿才会协调、稳健。不过也应该幅度适中，步幅太大不利于保存体力。由于大小腿之间是由膝盖连接，迈大腿的同时，小腿也应该协同摆动，配合灵活一致，能缓冲膝盖的压力。
　　学会放松眼部，看前方
　　室外跑是一个极佳的放松眼睛的机会，眼望前方不但能保持正确的姿势，还可以改善和调整视力。不少朋友跑步时不是低着头，就是仰着头，或者是头在乱甩，眼睛的视野凌乱，既对脊椎造成一定影响，也无法改善和调整视力。
　　跑步的姿势真的很重要，我们应该掌握正确的跑步姿势，这样才有助于我们跑得健康，跑得快乐，并能练成一副健美的身体!

DP.KS

给楼主补充点，关注大腿更要关注核心部位的发力。核心是力量源泉，通过核心发力，引起臀大肌收缩，带动大腿摆动。

yangzi

DP.KS 发表于 2018-12-6 16:23
给楼主补充点，关注大腿更要关注核心部位的发力。核心是力量源泉，通过核心发力，引起臀大肌收缩，带动大腿 ...

一直研究姿势跑，实际不好操作
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