跑步很容易累，而且速度还很慢，该怎么办？

跑步先生

　　现在想想我第一天跑步的情形，我还觉得脸红!
　　拖着肥胖的身体，花了整整十分钟，我才跑完了两圈半，还把自己累的要死要活的，跑完以后双腿都打颤!

                               
登录/注册后可看大图

　　现在可不比当年了，我已经参加过多场马拉松，每次跑40多公里也不是特别累!
　　从1km进步到40km，这巨大的差距确实让人汗颜!其实我能做到，你也能做到!

                               
登录/注册后可看大图

　　每个人都有很大的跑步潜力，只是我们的方法不正确，如果方法正确，你跑半马全马很轻松!
　　跑步很容易累，速度特别慢，遇到这种问题别烦心，今天我就给大家支上几招，让你们告别苦恼!

                               
登录/注册后可看大图

　　Part.1
　　目标是根本
　　我从600米进步到40km就是因为我有目标!我就是从一点一滴做起的，我采用的是阶梯式进步法!
　　第一天跑600米，第二天我跑700米，第三天我跑800米!
　　第四天我跑700米，第五天我跑800米，第六天我跑900米，就是这一点一滴的进步，我从3km到5km到8km到10km到40km，采用这种方法真的是进步神速!

                               
登录/注册后可看大图

　　Part.2
　　锻炼全身的肌肉
　　为什么有的人显得很壮实?为什么有的人身体素质很好?为什么有的人在运动时能够保持健康?
　　这都是因为他们的肌肉比较强，肌肉越强，我们才能提高跑步的强度!
　　肌肉附着在我们的骨骼上，既能保护我们的骨骼韧带，也能为我们跑步提供强大的能量和足够的耐力，所以我们应该采用无氧的方式来增肌，全身的肌肉都要充分的锻炼!

                               
登录/注册后可看大图

　　Part.3
　　养足精神，恢复体力
　　如果你天天晚上睡不好，吃的也不多，体力，精力都不足，你还怎么去挑战更高的目标?所以我们应该多睡觉，少熬夜，补充充足的能量!
　　再跑步半小时之前我们可以补充两片面包，一杯脱脂酸奶，这样我们的体力更足，我们就能挑战更远的距离!

                               
登录/注册后可看大图

　　Part.4
　　跑前必须热身http://www.mfzz.net/zhifa_fajixian/2709.html
　　在刚开始跑步的时候我还不知道热身的重要性，我把热身给忽略了，结果身体受伤了，休息了半个多月才好，自从那个时候我才知道热身的重要性!
　　跑前必须热身，这样可以避免跑步岔气，让身体更柔软，让肌肉更放松，跑起来也会特别轻松，这样就非常有助于提升跑步的状态，有助于提高跑步的水平!
　　最后一个就是需要耐心!不积跬步，无以至千里，大成就都是由一点一点的小目标积累而成的，希望大家都不要放弃!要知道所有的失败只有一个原因，那就是半途而废!PS：跑步的时候注意安全哦~

陈金松

跑步姿势很重要

Hankhan899216

要注意跑步的节奏啊 自己要会把我时间和强度

Essay代写