我的跑步记录（2020继续前行）

xd_leo

我这边早上也是跑完就下雨！

zqlxm

xd_leo 发表于 2019-3-15 11:29
我这边早上也是跑完就下雨！

深圳珠海差不多天气吧，马上要到雨季了

parhelian

zqlxm 发表于 2019-3-14 11:57
谢谢提醒！
现在是要有针对性地提高了，一味地瞎跑是看不出效果的

我觉得跑半小时少了点，跑40分钟，慢一点也行。

zqlxm

parhelian 发表于 2019-3-15 13:36
我觉得跑半小时少了点，跑40分钟，慢一点也行。

我也打算这样调整了，这段时间有点急功近利，总想跑得快一点
看来现阶段还是要忽略配速，把有氧基础打好
谢谢提醒

bison263

zqlxm 发表于 2019-3-15 09:58
2019年3月15日  星期五  阴天  气温17度

早上7点18体育馆跑圈，距离6.3  公里，用时 38 分，配速 607 ， ...

跑前热身和跑后拉伸确实很重要， 加油。

zqlxm

2019年3月17日  星期日  晴  气温17度

昨晚陪孩子一起体育馆跑四圈。
今天早上6点30体育馆跑圈，距离5.19公里，用时31分，配速559  ，心率137， 步频167。起来还是有点晚了，
上午还要送孩子去上补习班，就没有跑够40分钟。怀疑跑表送了200米的距离，有点不准，实际配速估计在610左右。
不过心率还是可以的，基本上自己是看着心率跑的，不超过145，这样觉得也不费劲，但是跑完后也是一身汗。

以后跑步要象今天这样的状态就不错了，还是尽量早上跑，前一天晚上要早睡。
要坚决改掉以前睡前还刷一会手机的坏习惯。

zqlxm

bison263 发表于 2019-3-17 09:14
跑前热身和跑后拉伸确实很重要， 加油。

是的，感谢提醒。好象跑前热身主要是动态热身，不主张静态的拉伸，据说容易拉伤肌肉。
我一般是前面两圈跑得慢一点，将心率逐渐升到140左右，然后再正常跑。
跑后就需要静态拉伸了，缓解肌肉紧张。

zqlxm

2019年3月19日 星期二  晴  气温22度

前天（周日）晚上陪孩子体育馆跑四圈。
今天早上7点21分体育馆跑圈，距离6.28公里，时间41分，配速633，心率143，步频168。
还是坚持轻松跑打好有氧基础，将心率控制在150以下，基本保持在145左右。这样能坚持跑完40分钟以上而感觉不累。
如果追求速度的话，心率会上到150多以上，但是感觉比较吃力。

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2019-3-19 23:35
稳扎稳打，走的很好！

还是要慢慢来，自己的身体自己知道
这不，好几天没去跑了

zqlxm

2019年3月24日  星期日  阴  气温16度

家里有事忙，四天没去跑了。
今天下午有空，4点开始体育馆外跑圈10圈多，距离8.01 公里，用时52分，配速631 ，心率138 ，步频165 。
第一次在体育馆跑外圈，感觉柏油地面比塑胶跑道硬多了，但是比小区的砖石路要好多了。虽然不时有汽车经过，
但是小心一点，贴着体育场跑还是没事的。跑外圈看到的人和车跟在里面跑不一样，不是那么枯燥，50分钟感觉
很快就跑完了。还是不敢太快，将心率控制在145以下，这样跑完后感觉很舒服，只是膝盖稍微有点酸，以前在里面
塑胶跑道跑就没什么感觉。

freetruck

跑的比错，比较扎实

cxzsj

zqlxm 发表于 2019-3-17 09:27
是的，感谢提醒。好象跑前热身主要是动态热身，不主张静态的拉伸，据说容易拉伤肌肉。
我一般是前面两 ...

有些老鸟说跑前无需热身，只要通过慢跑来完成，现在有点晕了

zqlxm

cxzsj 发表于 2019-3-25 12:32
有些老鸟说跑前无需热身，只要通过慢跑来完成，现在有点晕了

我的理解，慢跑就是一种动态热身，还有的是原地高抬腿跑，踢腿什么的
目的就是让身体尽快热起来，让肌肉快速适应。

zqlxm

freetruck 发表于 2019-3-25 11:21
跑的比错，比较扎实

还处在跑步健身的初级阶段
就象爬山，现在还在山脚下。一起加油

zqlxm

2019年3月27日  星期三  阴  气温22度

昨天（3月26日）体育馆晨跑3.1公里，20分钟，配速631，心率136，步频167。
今天早上小区晨跑3.2 公里，21分钟，配速635，心率133，步频162。
这两天早上时间安排紧，送了孩子上学后的时间才能去跑，8点半以前又要出去。时间紧就跑得少了，不跑又觉得少了点什么。
虽然只是跑了20分钟，但也是跑得一头汗，T恤和裤子都湿了，体质还有待增强。

昨天在体育馆跑步时，见到以前夜跑时的那位矮个子大叔了，感觉他晨跑好象比夜跑的状态要差些，步伐有点拖沓。还看到一位
年纪更大的老伯，估计有75岁以上了，穿着背心短裤和运动鞋，戴着跑表，但并没有跑，只是绕着跑道快走，应该是怕伤着膝盖吧，
但是迈步和摆臂还是象一个跑者。他也是不时地看一下跑表，应该是在关注心率。年纪大了，安全第一，能够这样出来体育馆跑步，
在我们看来已经是很难得了。我希望自己在他这个年纪的时候，至少也能象他一样，穿着运动装和跑鞋，在体育场跑道上快走也好。

freetruck

22度的温度就汗这么多？你属于容易出汗型的

freetruck

以后37-38度的天气怎么办？

zqlxm

2019年3月28日  星期四 晴  气温26度

天气开始热起来了。早上体育馆跑圈5.1公里，32分钟，配速645，心率142，步频167。
热天跑步的感觉真不舒服，一会儿汗就出个不停，跑完后20分钟还是一头汗。而且上午到了10点多的时候还会发困。
看体育场里跑步的人也是，步履沉重的多，汗流夹背的多，没几个轻松的。这才是三月份，以后的几个月会更难。

zqlxm

freetruck 发表于 2019-3-28 11:39
以后37-38度的天气怎么办？

我也愁啊。。。。。。

wind1970

zqlxm 发表于 2019-3-28 11:42
2019年3月28日  星期四 晴  气温26度

天气开始热起来了。早上体育馆跑圈5.1公里，32分钟，配速645，心率 ...

夏天可以分两段跑5K+5K，或者10K+10K，中间休息一下，喝喝水