如何跑步不粗腿?

跑步先生

　　很多姑娘喜欢跑步减肥，但是又怕跑步腿粗。难道跑步真的会使腿变粗吗?答案是：正确的操作方式当然不会了! 那到底什么原因导致腿变粗的尼?
　　↓不正确的跑步模式，肌肉发力不对导致小腿肌肉代偿
　　正确的跑步姿势应该是以臀部作为主要的发力肌群而不是小腿， 很多人在跑步结束之后发现自己的小腿很酸胀，但是有的人会发现臀部会比较酸胀 ，导致这样的差异实际上是因为发力的肌肉部位不一样。跑步过程中应该以髋为轴，核心发力来带动大腿，小腿尽量放松向前迈。如果我们在跑步过程中以小腿作为主导来带动整个躯干的话你将训练的是小腿肌肉， 小腿会有很明显的酸胀感，时间久了小腿会相应变粗。

                               
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　　↓跑步方式不对http://www.mfzz.net/zhifa_fajixian/2707.html
　　举个例子：短跑运动员 VS马拉松运动员的腿，不比不知道一比吓一跳!所以想有小细腿就赶紧停止飞奔吧~短跑属于无氧运动，如100~400米跑，主要体现速度力量。快速跑会使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，从而腿会变粗。慢跑属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维细长)，腿会变细。 所以短跑是对肌肉爆发力要求很高的运动，长时间训练容易增长腿围。像马拉松这种长时间低强度的耐力类运动，长期训练会比较容易使腿变细。

                               
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　　↓跑后不拉伸
　　在跑步结束后肌肉处于收缩状态，那么肌肉在重复几百次几千次的相似运动之后，它会产生一定的紧张甚至挛缩，这会使得小腿看起来又短又粗，所以我们需要对小腿做进一步的拉伸以放松肌肉的长度让他回到初始的长度。