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2018年11月份跑步总结

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发表于 2018-11-30 19:01 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
         2018年11月份跑步总结

        11月份我跑步出勤一共20天,总跑量约307公里,这个月我的出勤率和跑量完成的较好,在没有比赛的情况下突破了三百公里,按部就班完成了制定的训练任务,左脚的足底筋膜炎在经过了八个月时间已经不怎么痛了,但是右脚足底筋膜炎才四个月,症状还没有减轻,在训练后坚持拉伸按摩足底,冷敷热水泡脚,相信一定会痊愈的!
       这个月跑步详细情况是:利用上白班早晨跑了五次立山转盘折返10公里,其中有两次速度跑用时38分47和38分51,其余三次慢跑,利用上中班早晨跑了两次32公里长距离变速跑和一次北出口折返16公里配速跑,配速405,利用休息早晨跑了三次灵山检查站折返21公里配速跑,和一次20公里变速跑。配速分别是402,407,408,利用下中班上午跑了四次玉佛山风景区盘山公路折返12公里,利用中班反夜班去科大操场跑了四次400间歇跑!
        这个月我对训练方式也进行了改变,减少了速度跑和配速跑的次数,增加了慢跑和变速跑的比例,给身体以休息和恢复时间,不再像以前那样连续两天进行速度训练了,明年的重庆马拉松我也报名了,期待能够中签,十二月份进入冬季天气会越来越冷,我依旧会认真训练,争取跑量再次突破三百!
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发表于 2018-11-30 20:56 来自手机 | 显示全部楼层
好厉害。我跑了4个月才600
来自: 微社区
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发表于 2018-12-3 08:43 | 显示全部楼层
yangzi 发表于 2018-11-30 20:56
好厉害。我跑了4个月才600

我跑了4个月也是600km左右。7月8月加起来才跑150km,9月100km,10月150km,11月220km,逐步增加

没有关系,开始跑少一些,增加体能和耐力,为以后打基础
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