2018年11月份跑步总结

古烈先生

         2018年11月份跑步总结

        11月份我跑步出勤一共20天，总跑量约307公里，这个月我的出勤率和跑量完成的较好，在没有比赛的情况下突破了三百公里，按部就班完成了制定的训练任务，左脚的足底筋膜炎在经过了八个月时间已经不怎么痛了，但是右脚足底筋膜炎才四个月，症状还没有减轻，在训练后坚持拉伸按摩足底，冷敷热水泡脚，相信一定会痊愈的！
       这个月跑步详细情况是:利用上白班早晨跑了五次立山转盘折返10公里，其中有两次速度跑用时38分47和38分51，其余三次慢跑，利用上中班早晨跑了两次32公里长距离变速跑和一次北出口折返16公里配速跑，配速405，利用休息早晨跑了三次灵山检查站折返21公里配速跑，和一次20公里变速跑。配速分别是402，407，408，利用下中班上午跑了四次玉佛山风景区盘山公路折返12公里，利用中班反夜班去科大操场跑了四次400间歇跑！
        这个月我对训练方式也进行了改变，减少了速度跑和配速跑的次数，增加了慢跑和变速跑的比例，给身体以休息和恢复时间，不再像以前那样连续两天进行速度训练了，明年的重庆马拉松我也报名了，期待能够中签，十二月份进入冬季天气会越来越冷，我依旧会认真训练，争取跑量再次突破三百！
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yangzi

好厉害。我跑了4个月才600
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freetruck

yangzi 发表于 2018-11-30 20:56
好厉害。我跑了4个月才600

我跑了4个月也是600km左右。7月8月加起来才跑150km，9月100km，10月150km，11月220km，逐步增加

没有关系，开始跑少一些，增加体能和耐力，为以后打基础