【跑步日记】150天减重40斤！攻克平台期！

勤劳正直山东人

2019年1月17日，继续跑，为了保护膝盖，中间走了几次。

勤劳正直山东人

pbscflh 发表于 2019-1-16 16:01
进步好快的，比我快了，心率也好多……

只要膝盖受得了，其他都ok。

勤劳正直山东人

huihuiinlover 发表于 2019-1-18 11:15
不是脚踝疼，就是膝盖疼，和我初期跑步的情况很相似。
跑步初期心肺能力提高比较快，让你觉得有劲跑，但是 ...

是吧，初期跑步是这样吧。我每天都静蹲、提踵，锻炼肌肉。原来是肌肉力量不足导致。请前辈指点，如何度过这个阶段，不胜感激。

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2019-1-18 18:16
我是很多教训，我以前和你一样年轻的时候，是选择带伤训练，能跑就跑的。教训。
你跑步的初期估计是想身 ...

学习了，我现在跑步两个月，目前跑一休一，觉得也挺好的，给自己的身体一个恢复的时间
原来第一个月的时候很兴奋，每天都出去，有时候跑，有时候不跑就快走，一周出勤五六天，感觉身体有点提意见了。所以根据诸多大神的忠告，还是跑一休一，一周顶多一次跑二休一，以第二天感觉不累为标准。
不过，烦恼的是，目前的夜跑对睡眠还是有影响，入睡有点难。以前晨跑的时候睡眠好许多，看来有条件还是要坚持晨跑。

我也担心楼主这样带伤训练会留下隐患，还是循序渐进的好。一起共勉！

longxiangjun

只要能坚持，身体自然就会转好。另外注意休息，一周跑3~4次为好，太多的容易伤膝盖。

勤劳正直山东人

huihuiinlover 发表于 2019-1-18 18:16
我是很多教训，我以前和你一样年轻的时候，是选择带伤训练，能跑就跑的。教训。
你跑步的初期估计是想身 ...

感谢大神的指导和鼓励，回想我受伤，就是有两个星期跑得太频繁，几乎天天跑，而且冲击了10公里，结果之后状况不断，不是脚踝疼就是膝盖疼。痛定思痛，必须下定决心，减少跑量，保持在无痛跑的状态。快走我是有坚持的，每天都快走40分钟左右，也能出汗，但是觉得不尽兴。现在调整运动计划，每周最多跑3次，每次最多40分钟，配速控制在7以上，绝不逞强搞大跃进了。其余时间如果想运动，就改成单车，几乎没有伤害。

勤劳正直山东人

longxiangjun 发表于 2019-1-20 08:38
只要能坚持，身体自然就会转好。另外注意休息，一周跑3~4次为好，太多的容易伤膝盖。

已经修改了运动计划，每周最多跑3次，每次最多跑40分钟，而且穿插走跑结合，目前没有出现膝盖疼痛，希望这样坚持下去，能够避免伤痛。

勤劳正直山东人

zqlxm 发表于 2019-1-19 23:06
学习了，我现在跑步两个月，目前跑一休一，觉得也挺好的，给自己的身体一个恢复的时间
原来第一个月的 ...

夜跑也不能太晚吧，6点吃饭，8点左右跑一小时，11点睡觉，应该没啥影响。

勤劳正直山东人

2019年1月19日，本周的第三次跑，走跑结合，觉得膝盖还可以，轻微有点酸软感觉。已经下决心减少跑量，恢复膝盖，加大核心肌肉的锻炼，彻底把伤痛甩掉。最近发现，大量有氧运动后肌肉有所下降，体脂也下降很快，本月有望减轻体重4公斤。计划减到65公斤左右后，增加无氧运动，保持肌肉比率。

勤劳正直山东人

huihuiinlover 发表于 2019-1-18 18:16
我是很多教训，我以前和你一样年轻的时候，是选择带伤训练，能跑就跑的。教训。
你跑步的初期估计是想身 ...

大神，再请教一下，我现在跑步每周三次，每次不超过40分钟，配速很慢，走跑结合，感到膝盖略微有点感觉，但跑完不会恶化，第二天不会有疼痛。同时热敷，自己感觉还可以。您看这样坚持下去行不行。因为目前在减肥，所以运动量大一些，几乎每天都快走40分钟+慢跑或者单车。希望体重控制在合理范围之后，增加无氧运动，减少有氧运动，每周2跑-3跑即可。您看这样行吗。

勤劳正直山东人

huihuiinlover 发表于 2019-1-20 14:36
我觉得可以的，运动量我觉得不过量。但是减肥其实不是增加运动量，而是控制饮食。
一口肉够你跑几公里的 ...

说到控制饮食，天天饿肚子。走路都不敢经过饭店啊，怕不小心就拐进去点菜。。

勤劳正直山东人

huihuiinlover 发表于 2019-1-21 22:38
晕啊，那你意志力真够坚强的。
我也是两个月瘦过16斤的人，没有像你说的那么惨。

晚上饿就啃黄瓜嚼生菜，觉得自己脸都绿了。有时候喝点水充饥。3个月已经瘦了30斤，未来三个月还要瘦15斤，体脂控制在10—15%，体重指数24以内。

zqlxm

真佩服你们减重的意志力，我要是那样做的话，估计挺不住。
不过现在规律跑步以后，吃的方面真是觉得吃够就行，不会吃太饱，但是也不让自己饿着，
而且早餐和午餐还会多吃点，晚上就少吃。晚饭后一个半小时或者两个小时后再去跑步40分钟6公里，
两个月体重下降两公斤。

勤劳正直山东人

huihuiinlover 发表于 2019-1-22 12:07
我减肥这段，没有觉得那么难受啊，你是不是容易夸张啊。
基本上还好过啊。后来不想减太快了。慢慢瘦下来 ...

哦，减肥的心理比较强烈吧。

勤劳正直山东人

2019年1月22日，跑的不愉快，因为膝盖酸软，不敢用力。好在跑完第二天没啥感觉。

xd_leo

华为手表看起来功能很强大啊

勤劳正直山东人

xd_leo 发表于 2019-1-23 09:01
华为手表看起来功能很强大啊

心率不太准，其他还行吧。

勤劳正直山东人

2019年1月24日，本周第二跑，膝盖很争气，跑得酣畅淋漓！主要是跑姿进行了改善，一是依靠重心前倾跑步，腿部放松。二是跑步过程中习惯脚后跟往后撩，确保前脚掌着地。

勤劳正直山东人

huihuiinlover 发表于 2019-1-22 12:07
我减肥这段，没有觉得那么难受啊，你是不是容易夸张啊。
基本上还好过啊。后来不想减太快了。慢慢瘦下来 ...

请教：减完肥之后怎么保持啊。

勤劳正直山东人

huihuiinlover 发表于 2019-1-24 19:49
这个我也没有好经验。
我第一次减肥从  98公斤   减到   69公斤。
后来69公斤 慢慢反弹到  80公斤。    ...

减完再反弹，反弹了再减，不要这样吧。