【跑步日记】150天减重40斤！攻克平台期！

zqlxm

大基本功先生 发表于 2018-12-7 19:17
跑了一年半。前一年，每次5公里。最近半年，每次10公里以上。最近每月跑量100-150公里。

每月坚持150公里相当于平均每天5公里，跑一休一就是每次10公里；如果跑二休一的话，每天要跑7公里多，这个跑量我觉得对于初跑者还是不小。我要争取做到。一起努力！

yangzi

坚持跑步确实可以强身健体
来自: 微社区

liuqiang1973

老乡，不错，为了健康加油！

勤劳正直山东人

zqlxm 发表于 2018-12-7 20:50
每月坚持150公里相当于平均每天5公里，跑一休一就是每次10公里；如果跑二休一的话，每天要跑7公里多，这 ...

我现在每月也就100多一点。

勤劳正直山东人

2018年12月8日，为保护膝盖，走走跑跑，轻松得很！

勤劳正直山东人

2018年12月9日，很轻松的跑，惬意！

大基本功先生

zqlxm 发表于 2018-12-7 20:50
每月坚持150公里相当于平均每天5公里，跑一休一就是每次10公里；如果跑二休一的话，每天要跑7公里多，这 ...

嗯，合理控制距离，健康第一，循序渐进。加油加油。

勤劳正直山东人

2018年12月11日，步频有些下降。最近脚踝不太舒服。

勤劳正直山东人

2018年12月12日，脚踝处依然疼，只能轻轻的跑，顾不上配速和步频了。

kjinyh

有伤情，尽量还是休养生息，等彻底痊愈了再运动
来日方长，不争早夕

勤劳正直山东人

kjinyh 发表于 2018-12-12 13:07
有伤情，尽量还是休养生息，等彻底痊愈了再运动
来日方长，不争早夕

您说的对，只是形成习惯，不跑难受。我已经尽力走走跑跑，感觉伤情也在缓慢减轻。

勤劳正直山东人

勤劳正直山东人 发表于 2018-12-12 13:27
您说的对，只是形成习惯，不跑难受。我已经尽力走走跑跑，感觉伤情也在缓慢减轻。

您也看我的配速了，非常低，基本和走路差不多了。

勤劳正直山东人

2018年12月13日，脚踝依然有些疼，但是正在减轻。这几天不敢使劲跑，只能慢慢来了。体重已经减到75公斤以下！

kjinyh

勤劳正直山东人 发表于 2018-12-13 09:13
2018年12月13日，脚踝依然有些疼，但是正在减轻。这几天不敢使劲跑，只能慢慢来了。体重已经减到75公斤以下 ...

减体重才是第一要务
我在75横了大半年，最近休的太多了，有向上走的趋势

勤劳正直山东人

kjinyh 发表于 2018-12-13 09:37
减体重才是第一要务
我在75横了大半年，最近休的太多了，有向上走的趋势

10月份我还85公斤呢，跑了50多天，瘦了10公斤。我的目标是65公斤以内。因为身高不高。

勤劳正直山东人

kjinyh 发表于 2018-12-13 09:37
减体重才是第一要务
我在75横了大半年，最近休的太多了，有向上走的趋势

这一周基本不敢使劲跑，好在已经好转，几乎感觉不到疼痛了。

勤劳正直山东人

kjinyh 发表于 2018-12-13 09:37
减体重才是第一要务
我在75横了大半年，最近休的太多了，有向上走的趋势

以你的身高，75很不错了。男人也不能太单薄。

freetruck

勤劳正直山东人 发表于 2018-12-13 11:14
这一周基本不敢使劲跑，好在已经好转，几乎感觉不到疼痛了。

跑步的开始阶段体重下降的比较快，以后下降就缓慢了，而且会出现平台

勤劳正直山东人

freetruck 发表于 2018-12-13 19:55
跑步的开始阶段体重下降的比较快，以后下降就缓慢了，而且会出现平台

哦哦。本周基本没认真跑，基本康复了。再巩固两天就恢复强度。目前已经减了10公斤。准备用跳绳攻克平台期。

勤劳正直山东人

       2018年12月14日，依然不敢用力跑，只是跑跑走走。       脚踝基本康复了，但还要巩固巩固。
       跑步健身千般好，唯有受伤令人恼。