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【跑步日记】为健康奔跑!2018年10月开始!

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发表于 2018-11-30 15:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 勤劳正直山东人 于 2019-2-22 14:20 编辑

    本人35岁,身高170cm,体重达86公斤!体检发现肥胖、动脉硬化、骨质疏松!肝、胆、胰、肾、胃都有问题!   
    长期伏案工作,经常熬夜加班,领导一句话拼了命也要做到!
    前不久生了一场病,住院20天,花费小十万元,危险时呼吸都有可能停止!
    在医院日日夜夜,真是度日如年,穿刺做了3次,胳膊上屁股上共计有200多针眼,还要针灸,每次几十针。其中苦痛,不必细讲。感慨正值壮年,却要忍受疾病之苦!特别是每天高达1万元的医药费,真是肉痛+心疼!
    医生说不运动,就要忍受病痛!如果再不运动,还会“二进宫”,再次品尝这个滋味,或者更甚!
    生命的道路很长,到了我这个年纪,不管自己愿不愿意都已经是家庭的中坚力量,给自己一个好的身体、好的精神面貌,除了让自己活得更好之外,也是对家庭的一种责任。
    于是痛下决心开始跑步! 目标:减肥到65公斤,每周三跑,跑掉“三高”。在此立帖为证,风雨无阻,言出必践!








发表于 2019-2-1 11:17 | 显示全部楼层
勤劳正直山东人 发表于 2019-2-1 09:15
2019年2月1日,记录体重。已经减了33斤了。

成了减肥励志哥了,哈哈。继续保持。

点评

可惜我太瘦,但也有小肚肚,想弄掉也不容易啊——  发表于 2019-2-2 23:13
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发表于 2019-1-4 20:13 | 显示全部楼层
只要没有伤病,任何跑步都是好的,加油
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 楼主| 发表于 2018-11-30 15:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 勤劳正直山东人 于 2018-12-13 18:05 编辑

     目前已经跑步一个月!从一开始边跑边走2-3公里气喘吁吁,到现在连续跑7-8公里!体重下降了3-4公斤,膝盖没出现什么问题。     网购了一双asics的K24,以及瑞士原产“百通关”凝胶(增加膝关节氨糖)!     下面是一个月来的跑量和减肥成效。










一个月以来的跑步记录

一个月以来的跑步记录

体重减轻情况。

体重减轻情况。
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 楼主| 发表于 2018-11-30 18:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 勤劳正直山东人 于 2018-11-30 18:31 编辑

2018年11月30日
365090865781161817.jpg
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发表于 2018-11-30 21:01 来自手机 | 显示全部楼层
步频挺好,配速也不错。
来自: 微社区
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发表于 2018-11-30 22:31 | 显示全部楼层
加油!!!
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发表于 2018-11-30 23:33 | 显示全部楼层
刚跑一个月,步频就这么好,真让我羡慕啊。我刚开始跑步就一直在追求步幅,呵呵。
就这样吧,再过两个月,你就会彻底改变了,觉得熬夜加班就是傻傻了,偶尔为之可以,决不能成常态。
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发表于 2018-12-1 07:22 来自手机 | 显示全部楼层
35岁正当年,加油!!!
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2018-12-1 10:31 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-11-30 23:33
刚跑一个月,步频就这么好,真让我羡慕啊。我刚开始跑步就一直在追求步幅,呵呵。
就这样吧,再过两个月, ...

其实步频就是小碎步呗。但我的心率太高了,150以上。
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 楼主| 发表于 2018-12-1 10:31 | 显示全部楼层
kjinyh 发表于 2018-12-1 07:22
35岁正当年,加油!!!

是啊,谢谢鼓励!
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 楼主| 发表于 2018-12-1 10:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 勤劳正直山东人 于 2018-12-14 16:22 编辑

从10月跑到11月,腰围明显变小。
微信图片_20181201104052.jpg
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 楼主| 发表于 2018-12-1 10:37 | 显示全部楼层
yangzi 发表于 2018-11-30 21:01
步频挺好,配速也不错。

感谢鼓励!
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发表于 2018-12-2 14:45 | 显示全部楼层
你这体型和我开始跑步时一模一样!!加油!!!
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发表于 2018-12-2 14:46 | 显示全部楼层
勤劳正直山东人 发表于 2018-12-1 10:34
从10月23日跑到现在,腰围明显变小。

现在体重多少?
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发表于 2018-12-3 08:40 | 显示全部楼层
勤劳正直山东人 发表于 2018-12-1 10:34
从10月23日跑到现在,腰围明显变小。

变化相当明显,慢跑的减肥效果是最佳的!
我开始时的体重也是90KG,一起努力吧。
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 楼主| 发表于 2018-12-3 19:48 | 显示全部楼层

76公斤。76公斤。76公斤。
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 楼主| 发表于 2018-12-3 19:49 | 显示全部楼层
2018年12月3日
873546811893559288.jpg
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 楼主| 发表于 2018-12-3 19:51 | 显示全部楼层

你现在减到多少了?
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发表于 2018-12-3 19:54 | 显示全部楼层

66kg,66kg,66kg
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发表于 2018-12-3 19:56 | 显示全部楼层
勤劳正直山东人 发表于 2018-11-30 15:38
目前已经跑步一个月!   
      从一开始边跑边走2-3公里气喘吁吁,到现在连续跑7-8公里!

你这脂肪率数据怎么得来的?
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发表于 2018-12-3 19:57 | 显示全部楼层
勤劳正直山东人 发表于 2018-12-1 10:34
从10月23日跑到现在,腰围明显变小。

体型变化很明显啊
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发表于 2018-11-30 20:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2018-11-30 21:31 编辑

加油!!!

我从7月份开始跑步,到现在跑量大概600km,由以前的76km减到现在67km左右,跑步对减肥来说效果很明显
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 楼主| 发表于 2018-12-3 20:36 | 显示全部楼层

哇,真的太佩服羡慕你了!我的目标也是66!!你就是我学习的榜样。膝盖没事儿吧。
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 楼主| 发表于 2018-12-3 20:37 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2018-12-3 19:56
你这脂肪率数据怎么得来的?

哦,家里有个智能体重仪算出来的。
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 楼主| 发表于 2018-12-4 22:03 | 显示全部楼层
2018年12月4日
微信图片_20181204221139.jpg
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 楼主| 发表于 2018-12-5 11:00 | 显示全部楼层
zqlxm 发表于 2018-12-4 22:40
赞同!

伟人说过一句话:慢慢来,不要招急。我跟你一样,开始坚持有规律跑没多久,现在不关心其他的, ...

我也是。坚持最重要,不受伤就是胜利。
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 楼主| 发表于 2018-12-5 15:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 勤劳正直山东人 于 2018-12-6 18:27 编辑

2018年12月5日,跑得很轻松,也很慢。
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 楼主| 发表于 2018-12-5 16:07 | 显示全部楼层
大基本功先生 发表于 2018-12-5 15:58
你的体型,和两年前的我一模一样。现在我已经瘦了20斤,瘦到150斤了。肚子小多了,体力也好多了。

跑了多久了。
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 楼主| 发表于 2018-12-6 15:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 勤劳正直山东人 于 2018-12-6 18:28 编辑

2018年12月6日
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 楼主| 发表于 2018-12-6 18:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 勤劳正直山东人 于 2018-12-6 18:29 编辑

2018年12月6日,依然很轻松,心率下来了。
bf1042025c847e218ace89c4e78d71b.jpg
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 楼主| 发表于 2018-12-7 08:49 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2018-12-3 21:17
我觉得你可以适当减低一下配速,控制好心率在148一下,等体重再减4-5kg后可以提高配速。

毕竟体重高了 ...

按照您的指点,我把心率降到148以下了,步频176左右。
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 楼主| 发表于 2018-12-7 15:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 勤劳正直山东人 于 2018-12-14 09:57 编辑
njconfide 发表于 2018-12-7 15:24
兄弟得的啥病,还用穿刺?

格林巴利综合征,听说过吗?免疫力下降到极点,病毒入侵神经系统导致。5%死亡率,30%致残率!幸好我都躲过去了。
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