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[求助] 一跑步心率就150+怎么办

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发表于 2018-11-29 14:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步2个月了,现在几乎是每天10公里夜跑(学校塑胶跑道)耗时70分钟,一点都不累,很轻松,跑完拉伸,但手环记录心率都是150+那样,年龄40,2个月减体重14斤,看了很多文章,都说慢跑维持最大心率的65%左右最佳,我这高的多啊,但我又不累也不难受,请问如何降低心率,因为我这速度已经很慢了,总不能为了维持心率120+特意跑每公里10分钟这样的速度吧,这样还能起到锻炼的效果吗?请给与指点,谢谢
发表于 2018-11-29 14:47 | 显示全部楼层
同样的情况,盼大神指点
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发表于 2018-11-29 16:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-11-29 16:01 编辑

脚步踏小点,力气用轻些,少用力气心率自然慢下来。11.29,我今天轻轻跑,心率是平均129分钟,速度是7:17配速,比较满意。是第二次品尝
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发表于 2018-11-30 11:04 | 显示全部楼层
楼主,我和你一样,一跑就是150的心率(心率带数据),不喘不累。自己测过最高心率198,两种理论:MAF180算出来最大有氧心率132;按贮备心率算法,E区间是142-163之间。我觉的你先排除手环的心率误差差异(通过15秒测颈动脉方式),我用某牌子手环和心率带对比,误差达到20下。如果误差不大,平时就按130-150这个有氧区间跑。
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发表于 2018-12-2 23:26 | 显示全部楼层
可以的,如果你用过polar flow的训练计划会发现大部分的训练只需要60%-70%最大心率,不用羞于刚开始的时候慢,尽量用步频、低步幅压心率跑。只要合理训练,三、四周后这个心率下的速度会提升。
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发表于 2018-12-3 08:37 | 显示全部楼层
和我的情况一样,跑步之前不能吃东西,如果一吃东西,开始跑步时心率立马飚到150,慢慢地心率会降下来
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发表于 2018-12-3 21:49 | 显示全部楼层
我跑起来脉搏也不低,5KM~8KM,大约4:40~5:00配速,平均心跳就会达到150+,最高的会达到170甚至180...
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发表于 2018-12-4 09:08 | 显示全部楼层
我们都是新手,一般想速度快,容易心率上去——我试过,轻松跑,可以让心率降下来的——甚至是走跑结合。要不怕难看,慢慢慢就可以了
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发表于 2018-12-4 09:41 | 显示全部楼层
MAF180大法,跑量上去了慢慢地心率就下来了。
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