一跑步心率就150+怎么办

butternow

跑步2个月了，现在几乎是每天10公里夜跑（学校塑胶跑道）耗时70分钟，一点都不累，很轻松，跑完拉伸，但手环记录心率都是150+那样，年龄40，2个月减体重14斤，看了很多文章，都说慢跑维持最大心率的65%左右最佳，我这高的多啊，但我又不累也不难受，请问如何降低心率，因为我这速度已经很慢了，总不能为了维持心率120+特意跑每公里10分钟这样的速度吧，这样还能起到锻炼的效果吗？请给与指点，谢谢

火红的枫

同样的情况，盼大神指点

pbscflh

脚步踏小点，力气用轻些，少用力气心率自然慢下来。11.29，我今天轻轻跑，心率是平均129分钟，速度是7：17配速，比较满意。是第二次品尝

guanrenmu

楼主，我和你一样，一跑就是150的心率（心率带数据），不喘不累。自己测过最高心率198，两种理论：MAF180算出来最大有氧心率132；按贮备心率算法，E区间是142-163之间。我觉的你先排除手环的心率误差差异（通过15秒测颈动脉方式），我用某牌子手环和心率带对比，误差达到20下。如果误差不大，平时就按130-150这个有氧区间跑。

Tyson

可以的，如果你用过polar flow的训练计划会发现大部分的训练只需要60%-70%最大心率，不用羞于刚开始的时候慢，尽量用步频、低步幅压心率跑。只要合理训练，三、四周后这个心率下的速度会提升。

freetruck

和我的情况一样，跑步之前不能吃东西，如果一吃东西，开始跑步时心率立马飚到150，慢慢地心率会降下来

bebebear

我跑起来脉搏也不低，5KM~8KM，大约4：40~5：00配速，平均心跳就会达到150+,最高的会达到170甚至180...

pbscflh

我们都是新手，一般想速度快，容易心率上去——我试过，轻松跑，可以让心率降下来的——甚至是走跑结合。要不怕难看，慢慢慢就可以了

zgs1976

MAF180大法，跑量上去了慢慢地心率就下来了。