跑步前要热身 冬跑掌握8个方法享受乐趣

跑步先生

　　跑步有益身心健康，但想要在冬季坚持跑步着实不易。如何在冬跑时保持高效的锻炼同时又避免伤害呢?冬跑只要遵守8个方法，就能让你轻松享受跑步的乐趣。

                               
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　　1.跑步前要热身。冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。
　　2.冬跑前还要合理饮食。跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

                               
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　　3.穿一件抗风防水外套。冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。
　　4.内衣要有很高的透气性，最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。http://www.mfzz.net/zhifa_fajixian/2705.html
　　5.跑步时要穿防滑鞋。冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

                               
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　　6.先逆风而行，后顺风归家。在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。
　　7.穿上反光的跑步装备。从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。
　　8.尽快除寒。潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

pbscflh

楼主写得很给力，虽然我迟到才读上，表示感谢和支持

pbscflh

内衣要有很高的透气性，这款要求高的，化钱的内衣啊，跑步比骑车还要钱，体会了

pbscflh

冬跑前还要合理饮食，这个最难达到，如果是公子哥们，张口就吃，才有这样的条件，跑步了，时间就紧，吃也没时间一样

freetruck

我跑前一般不吃，如果跑前吃东西，跑的时候心率非常高！