2019（火锅马作文）20181125越马相关信息

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20181125越马相关信息

20181123周五，第一步关注天气情况

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天气情况看起来还可以，应该是不会下雨了。
不会象在上马一样的雨战了。。。、

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20181124周六上午上海到绍兴的火车票还是不太好买。

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20181125周日，绍兴返程到上海的高铁票，上午票一堆。
下午票还不太好买。
想买13:02的，
算算时间07:30发枪，三个半小时跑完11:00，
然后还有两小时到绍兴北，感觉时间还有点紧张似的？？？

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20181122-1124绍兴马拉松领装备地址时间通知：

2018喜临门绍兴国际马拉松赛领物须知

一、领取时间：

2018年11月22日14:00-19:00,

2018年11月23日9:00-19:00，

2018年11月24日9:00-21：00.

注意：2018年11月25日赛事当天不支持领取。

二、领取地点：

绍

兴市奥体中心会展馆   从东南门（洋江西路）或东北门（梅南路）进入奥体中心

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去/返程票，抢票成功。。。

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一、马拉松路线

奥体中心（起点，设在奥体中心东门解放大道上）→（直行）解放大道（镜湖大桥、企业总部园、大滩）→（左转）二环北路（人民医院、客运中心）→（右转）迪荡湖路→（左转）迪荡湖公园→（右转）迪荡湖公园内环路（绕约1/4圈）→（右转）迪荡湖公园下穿隧道→（右转）迪荡双子楼北侧→（左转）梅龙湖路→（右转）胜利东路（世茂中心）→（左转）中兴中路→（右转）鲁迅中路（穿鲁迅故里）→（右转）解放南路→（直行）解放北路→（左转）府山横街（古轩亭口）→（直行）府山公园东门进→横穿府山公园→府山公园南门出→（直行）府治路→ (右转)偏门直街→（直行）过越王城广场（绍兴博物馆）→(右转)偏门直街→(右转)府山西路（西园）→(左转)胜利西路→(直行)陆游故里→(左转)柯岩大道→（直行）浙江国际赛车场→（直行）至柯岩大道秋湖桥（折返）→过柯岩风景区→横穿104国道→（直行）湖滨路→(左转)万商路→(右转)云集路→(右转)镜水南路(立交桥辅路)→(左转)104国道(运河园)→ (直行)二环北路→(左转)越西路→（左转）凤林西路→ （折返）凤林西路→（左转）越西路→ (右转)洋江西路 →终点奥体中心(南门)

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20190331火锅马，赛道上总能遇见最美的风景，收获最好的心情。

2019重庆火锅马拉松-遇见赛道上美好的风景
2019.03.31的重庆马拉松，原计划我是弃赛的。为什么呢？第一因为我觉得自己没有跑量支持，最近4个月赛前跑量20+20+32+80km，并且完全没有速度训练，全是慢跑。其中仅有一次16k和21km算长距离的。
第二，深圳到重庆的距离太远，高铁中转非常麻烦，也不好买票，花费需要1100左右。机票呢往返这次花了1392元，也是一咬牙一跺脚才缴费的。
那我为什么最后又来参加火锅马了呢？第一，我感觉周末在东莞深圳待着非常无聊没意思，生活缺乏激情。第二，周五买进的股票如行情完全符合预期上涨，下午心情不错。第三，我确实感觉双金赛事重庆马拉松中签率1/6，弃赛真是暴殄天物。第四，我想看看自己在很少的跑量下的全马能发挥出什么样的状态和水平。第五，我觉得我报名了一个非常值得参加的高大上赛事，弃赛明年肯定就中不了签了。
2019.03.30星期六早上03:52我二弟开车送我到机场04:34花了42分钟到达。20分钟就办好登机牌走到68号登机口。06:15飞机开始滑行到06:28正式飞起来，到08:18降落到地面，滑行08:32开始下机。开始本来想坐地铁去领装备，发现机场出口居然有火锅马拉松组委会的接机牌，反正时间早，就等免费大巴。10:00组委会免费大巴来了，和十几个跑友一起坐55座大巴到会展中心重马体博会领装备。参赛包+美食包吃的东西非常多，外面下大雨，有没有伞就在博览会里面转到了下午，后来到中国体彩站台，那有抽奖转盘上面有雨伞，但中午休息时间没有开始摇奖，善良的大妈志愿者就悄悄送了我一把雨伞 。下午三点多从会展中心走路2km到重庆长江大桥对岸找了个珊瑚宾馆住下了。晚上吃了饭去以前在重庆常去江边珊瑚公园溜达了一圈，顺便准备了3.31比赛日的自备早餐:3个鸡蛋2.3（6.5/斤）回房间煮，想买点生菜没有老板说重庆没人买，加上美食包里面的康师傅方便面，两盒牛奶，还有3罐饮料（早），还有两袋乌江榨菜（早上吃了一袋），还有博览会领的一块士力架，早餐就吃了这些。
20:00-睡到04:20起床，05:00吃完早餐，继续躺了五十分钟，然后穿上跑鞋计时芯片压缩长袜，背心号码布袖套，帽子发的雨衣。06:00出发慢悠悠走到起点07:00。A区地方非常宽敞，跟着一大群选手热身慢跑了几分钟，然后07:15跟着台子上组委会的热身教练跳了10分钟的动感热身操满头大汗，热身充分。领导讲话听不清，然后国歌完了。07:32发枪。

00-10km:20几秒过起点大门，我习惯贴着右边跑，到1km三只330官兔追上来了。我前面跟着一个身材不错的背影美女一起跑的，我依依不舍的加入了330兔子军团，那个背影美女我没有看到正脸，怕万一是背影杀手被吓着。跟着330兔子跑感觉和我慢跑节奏差不多，5k用时25分17秒，10k/用时50分35秒，我感觉咋官兔还比5分配速慢了几秒啊。前面10k我的手环显示心率一直66。
11-13k:过了10k就是起点往西到朝天门大桥下面折返回起点大门下面，我肯定大约50-100米前面还有一个快一点的330兔子，我就加速追上去。一加速心率到107，我还是感觉这个330兔子也不快。13k我看不到330兔子了，可能上厕所了吧？
13-20k:13K开始我完全按自己节奏跑，比330兔子快一点，心率130，
21-26.2k折返点:这段路有一点点很缓的上坡，我心率到了154，到23-26k时心率到了174。
26.2-28k:这段我想着折返回去有一点下坡，提速了一下心率到了188-191，28k开始我感觉状态下降了，我开始降速，但心率还是191。
29-32k:过来几百米330兔子们就把我超了，我以安全完赛第一，知道自己跑量不足，就无所谓多少人超过我，跟着自己的状态跑，降速慢跑，到32k有一个隧道下坡，我看前面有一个女选手身材不错，就借自己曾经是跑下坡高手加速追上去看一下，加大步幅追上后发现心率飙升到194，然后我又降速慢下来，因为马上出隧道就是一段小上坡，身材好的美女背影很快消失在我视线外。
33-终点:33k后面我一直保持慢跑，心率稳定在188，虽然脚掌和脚趾头偶尔感觉非常僵硬，我以丰富的参赛经验通过降速化解了脚底板脚趾可能抽筋的风险。另外一点在膝盖的打弯幅度越来越小的状态下，我进水站喝水也提前减速，尽量避免身体突然拐弯跑的情况发生，我以往实战经验告诉我，膝盖打弯状态越来越差的跑步状态，稍微一个急转弯就会导致小腿抽筋的，但是一直以身体可以承受慢跑的速度跑直路没有抽筋风险，就这样一路慢跑到终点前面100米，我其实不想加速，但终点前其他选手都在加速，大部分在终点前1km就开始飞了。我自己没有训练过速度跑量又少，没法体验他们终点秒杀的快感。但终点100米开始我还是稍微加了一点速度，秒杀了4个选手，前面那些实在太快，我跑抽筋了也追不上了，就这样到达终点。心情很愉快。
赛后感想:待续。。。
补给总结
比赛计划方案和实际比赛的临场改变等。。。
比赛成绩总结，跑量是基础，速度是核心，体能是保障。

云可

跑量这么少，还能跑下来，不错啊
19年的重马跑崩了，训练准备都还可以，但到了重庆却出状况了，吃不惯当地饮食，肚子出问题
没有及时调整战术，采取激进的410配速跑法，前半程还在300兔子之前一点，但26公里肚子实在撑不住，只好上大号（本人跑马以来首次），出来调整状态，只跑了一公里345配速就不行了，掉速到不像话，最后以320多一点完赛
明年继续去参赛，我就不信跑不出一个好成绩出来