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楼主: pbscflh

[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记(2023.5.29)

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 楼主| 发表于 2018-12-22 20:41 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-22 19:56
如果无锡我们报不上,就去丽水?

好的,我就去了解下,虽然目前不会去比赛,你是哪里的?丽水有大变化了,原来胡书记的儿子在我这里当书记,发展一定快
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 楼主| 发表于 2018-12-22 22:16 | 显示全部楼层
2018.12.22冬至活动:
时间        活动卡路里        持续时间        距离        活动类型        活动名称
10:34        241        36:52        8.22 公里         自行车        丽水市 自行车
12:10        238        31:48        9.17 公里         自行车        丽水市 自行车
16:21        234        36:49        8.49 公里         自行车        丽水市 自行车
17:36        293        1:01:52        8.55 公里         自行车        丽水市 自行车

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发表于 2018-12-22 22:38 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2018-12-22 22:16
2018.12.22冬至活动:
时间        活动卡路里        持续时间        距离        活动类型        活动名称
10:34        241        36:52        8.22 公里         自 ...

今天自行车骑了两个半小时,这活动量真是够多了。不过同等时间好象消耗的热量还是比慢跑要少些。

点评

你的积分升得也快啊——马上就成大马了——  发表于 2019-2-1 08:58
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 楼主| 发表于 2018-12-22 22:48 | 显示全部楼层
zqlxm 发表于 2018-12-22 22:38
今天自行车骑了两个半小时,这活动量真是够多了。不过同等时间好象消耗的热量还是比慢跑要少些。

是的,自行车有上坡下坡,不求速度就能自我调节做功和体力;我骑得比较多的,50岁那年,6天骑过900公里,环骑我们丽水地区的各县,比较累,那时热情大,进步也大,是最远的一次远征。所以10公里一般是散步一样,身体有些热,挺舒服的,是上姐姐家吃饭,中晚餐。
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 楼主| 发表于 2018-12-23 09:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-24 06:52 编辑



2018.12.23,星期日,阴小雨,晚上没睡好,4小时,前次骑车恢复时间已经足,想偷懒,上午10点骑车吃中饭;
12 23 2018 丽水市 自行车 10.33 公里  36:03 时间 17.2 公里/小时  升72米  心率129;有氧2.6
12 23 2018 丽水市 自行车  8.27 公里  38:19 时间 13.0 公里/小时  升147米 心率134;有氧3.0
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 楼主| 发表于 2018-12-24 07:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-24 14:58 编辑

20181.2.24.今天起来晚了:6:50,烧开水喝茶后7:30才去跑。昨天晚睡得很好,总时间睡7:06小时,深睡:2:16
2018.12.24.10.2公里,配速 7:04,平均心率136/分;最高158次/分;时间1:11:50;有氧2.2,恢复12小时;
跑后腿脚有点累,去食堂抢了点吃,回来写日记;上次最大摄氧是4.7,今天4.8;平均步频175,稍小点,目标180;垂直摆动7.1;平衡49.7;触地时间:241;是12月最好的一次。
昨天骑了个来回自行车
12 23 2018  丽水市 自行车 10.33 公里 距离 36:03 时间 17.2 公里/小时
12 23 2018  丽水市 自行车 8.27  公里 距离 38:19 时间  13.0 公里/小时
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发表于 2018-12-24 08:35 | 显示全部楼层
66666666666

点评

点评这个功能不错,可以用它来追加记录,而且越是后面的点评,位置越是处在前边,阅读起来从时间上是从眼前向以前方向推进。哈哈——谢谢了,哥们……。  发表于 2018-12-24 12:08
理解了,原来为了分数我也四处发言,至少百里马后就不这样想了,长成千里马,是要时间的,一点一点发言,太漫长,也不值,浪费时间。  发表于 2018-12-24 12:05
理解吧,刚注册想多赚点分,我们也干过这种事,要支持  发表于 2018-12-24 10:55
不知道朋友想说什么,6666是什么意思,不懂,给哥们打向行有意义的文字吧。谢谢了!  发表于 2018-12-24 09:08
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 楼主| 发表于 2018-12-24 09:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-24 14:46 编辑

(2018.11.28——目前)MAF180跑法:
2018.12.24.10.2公里,配速 7:04,平均心率136/分;最高158次/分;时间1:11:50;有氧2.2,恢复12小时;最大摄氧量48;
2018.12.21,10.8公里,配速 7:55,平均心率129/分;最高164次/分;时间1:25:02;有氧2.1,恢复11小时;
2018.12.19,6.0公里,配速8:40,平均心率134/分;最高176次/分;时间52:22;有氧2.1,恢复11小时;
2018.12.18,8.0公里,配速7:23,平均心率127/分;最高141次/分;时间59:22;有氧2.0,恢复10小时;
2018.12.16,8.4公里,配速7:39,平均心率127/分;今天是感觉好;
2018.12.14,7.1公里,配速7:17,平均心率129/分;感冒好转起来;
2018.12.13,1.4公里,配速 8:11,平均心率136/分;
2018.12.12,8.1公里,配速 8:11,平均心率130/分;
2018.12.10,5.2公里,配速 7:52,平均心率139/分;感冒没完全好,心率下不来;
2018.12.07,4.5公里,配速9:12 , 平均心率125/分;感冒依然不离不弃;
2018.12.05,5.9公里,配速7:52,平均心率129/分;感冒后的第五天;
2018.12.03,10公里, 配速7:46,平均心率125/分;12.1和12.2两天感冒并小中毒;自行车两次共32公里;
2018.12.01,卧室失火烟熏,勉强走1小时,得感冒;
2018.11.30,10 公里,配速6:57,平均心率130/分;最大心率144;时间1:09:43:02;步频:178;垂直摆幅:6.3;触地258;平衡:49.8;有氧2.1;状态最佳;
2018.11.29,8.1公里,配速7:17,平均心率129/分;休息正常;
2018.11.28,8.2公里,配速8:17,平均心率141/分;找了下原因,前28分钟跑得可以,表现好,可后面心率高,配速低,不可以勉强坚持;半程好半程多表现情况极差;



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发表于 2018-12-24 10:54 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2018-12-24 09:18
(2018.11.28——目前)MAF180跑法:
2018.12.24.10.2公里,配速 7:04,平均心率136/分;最高158次/分 ...

老哥每次跑的距离远,心率也不太高,几乎是隔天就跑一次,还有自行车骑行,赞赞赞!

建议制作一个电子表格,存在电脑里,每月一张表。在日记里贴出截图,简单明了

点评

目前的跑偏离了maf180,先感觉爽再说,有速度就是爽气些  发表于 2019-2-1 09:02
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发表于 2018-12-24 10:56 | 显示全部楼层
老哥坚持的真好!

点评

谢谢鼓励,争回气,努力跑起来  发表于 2019-2-1 09:10
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 楼主| 发表于 2018-12-24 11:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-24 14:54 编辑
zqlxm 发表于 2018-12-24 10:54
老哥每次跑的距离远,心率也不太高,几乎是隔天就跑一次,还有自行车骑行,赞赞赞!
建议制作一个电子 ...
好的,电子表格汇总的办法行————我熟识这块软件处理,我目前是弄在文本上,数据统计不太方便了。想把日记整理清爽干净,可能文字更方便,特别是修改和编辑,图片大些,风格传送也慢好多,过些时间清理掉一些没有意义的内容和图片。
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 楼主| 发表于 2018-12-24 11:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-24 15:03 编辑

是的,要加油,年前也可以再努力一把,将心率压下来,速度提上去,并好好体会运动的快乐和健康。
12月1日小中毒加感冒后,今天是真的新鲜起来了,以后在生活中要处处小心,身体有一点不适人就不舒服,体能下降,大家都要注意保护自己的身体。
liuqiang1973,以后有时间请多多给点评及指导,希望能快乐跑步的同时得到健康和进步。把MAF180集中起来,对自己也有个对比,让跑友看看能不能有进步,有没有效果。
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 楼主| 发表于 2018-12-24 16:20 | 显示全部楼层
周二至周日,基本有雨,希望早上时间没雨,跑步能进行。今天的冬天很不好,下雨太多,没有几天阳光明丽。周六和日降温。
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 楼主| 发表于 2018-12-24 20:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-24 21:04 编辑

公历年马上到,春节还有40多天,期待在春节之前成就1000公里马,余下40来天争取跑上200公里,希望大家监督;给自己一点压力和动力,但要看情况,不强求,天气和身体都重要。这个1000里马和级别的千里马,不一样。
在论坛上学学,希望成为“双千里马”,实跑量和级别上的千里马。

一周天气

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发表于 2018-12-24 22:37 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2018-12-24 20:54
公历年马上到,春节还有40多天,期待在春节之前成就1000公里马,余下40来天争取跑上200公里,希望大家监督 ...

别心急啊,天气好能跑就跑,不行的话就在室内练力量。实在想跑的话,可以室内原地跑,我就干过这样的事,找块厚点的垫子,光脚原地跑,也很好啊,只是心率上不去。
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 楼主| 发表于 2018-12-24 23:26 | 显示全部楼层
zqlxm 发表于 2018-12-24 22:37
别心急啊,天气好能跑就跑,不行的话就在室内练力量。实在想跑的话,可以室内原地跑,我就干过这样的事, ...

室内练力量,这个我真的是需要,但一直没兴趣起来,器材也有几样,有的还作废铁处理了,当时太心急。
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发表于 2018-12-25 06:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 zqlxm 于 2018-12-27 22:39 编辑
pbscflh 发表于 2018-12-24 23:26
室内练力量,这个我真的是需要,但一直没兴趣起来,器材也有几样,有的还作废铁处理了,当时太心急。

力量练习一定要重视,在圣经论坛里看到两个高手,一男神一女神,男神是先练游泳把体重降下来,这样心肺功能就比一般人要强很多,然后他从快走开始,半年后跑步,跑步两年参加马拉松就是320的成绩,非常不错。女神是练瑜珈,还请私教,后来跑步,现在全世界各地报名参加马拉松比赛,也没有受过什么伤。
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 楼主| 发表于 2018-12-25 11:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 12:16 编辑

2018.12.25.星期二6.7公里,配速 7:01,平均心率149/分;最大165次/分;时间47:50;氧3.2,恢复21小时;平衡50 %,触地242;步频172;步幅0.83
小雨来了,心率高不合maf180,惦记春节前跑量,思想和行动上略作努力;结束时有点微汗,不用洗。跑的过程想把心率压下来,担心速度掉得太难看,白天时间操场上跑,太慢不好意思;人是有虚荣心的。这次就当为了虚荣心的交易。发现150心率,不很用力跑,可以坚持上10公里;同时人的体验感觉爽快,如果没有心率表,会一直这样跑下去。今天体验到150心率跑起来,速度是9.5上下。再练一练耐力,160心率跑600配速可能有希望,距离是10K内。
想请教一周来一次160心率跑,其它跑用130-135心率跑,可以吗?
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发表于 2018-12-25 14:20 | 显示全部楼层
莫非老哥您是在熟人多的地方跑?怕别人笑话?我觉得还是心率高了些,速度快当然心率就会高,所以还是不要追求速度吧。我在小区跑,人更多,认识的人也不少,而且我还比你年轻,我就自己跑自己的,除了别人主动打招呼我回应一下,其他的我就当没看见。大家都有这个过程的,也不会笑话的,不要跟别人比,不要在意别人怎么看你,把握自己的节奏就好。万一受伤了怎么办,配速的提高,步频的提高,不是一时半会就能实现的。

只要不影响别人,完全可以不在乎那些无谓的感受。我在等地铁的时候还做靠墙蹲,在排队的时候踮脚尖,好象也没看到什么异样的眼光

点评

我比较关注慢跑改善身体健康,才压着性子跑MAF180,当然这样跑也比较舒服,舒服才坚持得下来,难受或伤害了,自然会中断;zqlxm你日常的心率?我想一般正常的体质,心率心脏什么的不用担心  发表于 2018-12-25 15:21
今天的心率是高的,之前随意跑的日子,也是这样的心率,再查看自己的软件记录,差不多这样的心率,有时还要高些;生活中我的心率也是偏高,电脑前打打字,目前是93,房间有时78上下,长时间这样了。  发表于 2018-12-25 15:09
小区可能好点,我是学校,师生一起是比较多的,不过,还是晨跑好,一个人跑没什么人注意,另外适当加点路跑,我这基本上是公路上跑,安全问题比较突出,其它的地方,就是坡度比较大的盘山小公路,几乎没车,但难度大  发表于 2018-12-25 15:05
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 楼主| 发表于 2018-12-25 16:31 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-12-6 10:44
只要开始跑步,就不晚,新闻报道里还经常有60多岁才开始跑的。
开始跑,贵在循序渐进,贵在慢。
所谓跑得 ...

几位高手的建议,我是空闲的时间反复看,记住要点,严格执行,每次一小时,有跑有休,恢复完全;是的,看半年后的状态。
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