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楼主: pbscflh

[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记(2023.5.29)

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 楼主| 发表于 2018-12-15 17:59 | 显示全部楼层
2018.12.15阴雨,周六,没有跑,自行车32公里,心率可以
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 楼主| 发表于 2018-12-16 08:24 | 显示全部楼层
2018.12.16,8.4公里,配速7:39,平均心率127/分;时间1:03;今天是感觉OK;
2018.12.16.PNG
左膝盖部分微痛;是不那么舒服,

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发表于 2018-12-16 08:35 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2018-12-14 10:52
慢点跑,频率先低点,这样就能正常起来,但触地时间会长起来;慢慢体会

还是要慢一点,我 觉得如果有不舒服立即减量或者改快走,还不舒服就要去找医生看看保险一点
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 楼主| 发表于 2018-12-18 07:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-18 08:03 编辑

2018.12.18,8.0公里,配速7:23,平均心率127/分;最大,141次/分;时间59:22;今天是感觉OK;前天晚上喝酒后,昨天一天累,早早休息,今天感觉好许多了。说明不能酒了;
今天慢慢恢复初跑的感觉;慢,不累,心率稳定;原来想10公里,为了明天能跑就没有多跑;还是慢慢来,稳步中求跑量;恢复时间是10小时;有氧2.0

2018.12.08.PNG

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发表于 2018-12-18 09:21 | 显示全部楼层
你这步频很好啊,心率也控制得不错。就这样坚持一段时间
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 楼主| 发表于 2018-12-18 12:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-18 15:49 编辑
zqlxm 发表于 2018-12-18 09:21
你这步频很好啊,心率也控制得不错。就这样坚持一段时间

谢谢,我是步幅才.78,这个太小了——,所以低速度——轻松了
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 楼主| 发表于 2018-12-18 18:35 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-18 16:57
加油,跑的挺好,步幅小点好,健康。

睡得好才能跑得好;

睡得好的一天

睡得好的一天
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 楼主| 发表于 2018-12-18 19:25 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-15 23:20
看来是骑行高手了,明年准备铁三的时候,要向你请教了,目前铁三就自行车最差了。

摔过自行车后,不太敢骑了,也是健身骑,不求速度的,爬爬坡,人轻的优点是上坡。
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发表于 2018-12-18 22:51 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-18 20:22
骑自行车爬坡应该是一个力气和技巧性高的项目,明年有机会,开始骑行。

好象说骑自行车爬坡,特别是站起来使劲蹬车会容易伤到半月板,这个要搞清楚下
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 楼主| 发表于 2018-12-19 07:08 | 显示全部楼层
2018.12.19

2018.12.19.PNG

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 楼主| 发表于 2018-12-20 07:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-22 13:05 编辑

2018年12月20,这个月的跑量上不了150,才89公里,早上五点半起来,可是一直下雨;看看白天有没有机会操场跑;
还有,这个主题一直在审查,快24小时了,心里有点急。晚上走了一程:

2018.12.20.PNG
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 楼主| 发表于 2018-12-21 05:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-21 14:03 编辑

2018.12.21,星期五,多云,5:10起床,外面黑黑,没雨,是可以跑了,先喝点茶换上衣服再出发跑步
1966年出生男52岁,体重49公斤-通过数字,希望前辈们多多指导
  2018年1月开始自由跑,求速度,心率高(截止2018年11月总跑量有700公里)以下练习maf180跑法。
2018.12.21,10.8公里,配速 7:55,平均心率129/分;最高164次/分;时间1:25:02;有氧2.1,恢复11小时;
2018.12.19,6.0 公里,配速 8:40,平均心率134/分;最高176次/分;时间 52:22;有氧2.1,恢复11小时,表现情况-8,最后2公里表现情况+11;
2018.12.18,8.0 公里,配速 7:23,平均心率127/分;最高141次/分;时间 59:22;有氧2.0,恢复10小时,睡得好才跑得好!!!!!重要重要。
2018.12.16,8.4 公里,配速 7:39,平均心率127/分;        今天是感觉OK;
2018.12.14,7.1 公里,配速 7:17,平均心率129/分;感冒好转起来了——感谢上天
2018.12.13,1.4 公里,配速 8:11,平均心率136/分;下雨中断
2018.12.12,8.1 公里,配速 8:11,平均心率130/分;
2018.12.10,5.2 公里,配速 7:52,平均心率139/分;感冒没完全好,心率下不来;
2018.12.07,4.5 公里,配速 9:13,平均心率125/分,感冒依然不离不弃;
2018.12.05,5.9 公里,配速 7:52,平均心率129/分;上周六感冒,体能差,咳嗽,一身痛。跑后感觉舒服多,因雨只坚持六公里不到。是感冒后的第五天。
2018.12.03,10  公里,配速 7:46,平均心率125/分;12.1和12.2两天感觉严重,一身痛,无法坚持,其中只骑自行车两次共32公里;
------------------------------
2018.11.30,10 公里,配速  6:57,平均心率130/分。
2018.11.29,8.1公里,配速  7:17,平均心率129/分;
2018.11.28,8.2公里,配速  8:17,平均心率141/分;
2018.11.16,6.66公里,配速  6:48,平均心率129/分;
================================
2018.11月跑量:183公里
2018.10月跑量:134公里
2018.09月跑量: 49公里
2018.1-8月合计跑量约:350公里
2018.12月走路爬山小计:

活动9
总距离38.03 公里
持续8:37:38 h:m:s
活动卡路里1,878 卡路里
总上升763 米
平均速度4.7 公里/小时
平均心率112 次/分
平均步频118 步/分



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 楼主| 发表于 2018-12-21 10:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-22 22:52 编辑

2018年1月开始自由跑,求速度,心率高(截止2018年11月总跑量有700公里)以下练习maf180跑法。
2018.12.21,10.8公里,配速 7:55,平均心率129/分;最高164次/分;时间1:25:02;有氧2.1,恢复11小时;下午自行车16公里,恢复时间18小时。

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 楼主| 发表于 2018-12-21 11:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-21 11:04 编辑

上次的审查通过,管理员辛苦了,谢谢!
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 楼主| 发表于 2018-12-21 14:53 | 显示全部楼层
2018.1至2018.12.21日统计:
跑步        145
总距离        807.34 公里
持续        97:36:41 h:m:s
活动卡路里        35,782 卡路里
总上升        15,016 米
平均速度        8.4 公里/小时
平均心率        139 次/分
平均步频        156 步/分
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 楼主| 发表于 2018-12-22 10:20 | 显示全部楼层
2018.12.22,星期六,多云,是冬至日,上姐姐家中饭,8公里山区公路,半小时至40分钟的转山

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 楼主| 发表于 2018-12-22 12:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-22 13:10 编辑

2018.12.22冬至日周六(自行车参数)
12 22 2018丽水市 自行车 9.17 公里 距离 31:48  时间 17.3 公里/小时 平均速度 55 米  上升 137 平均心率 有氧2.9
12 22 2018丽水市 自行车 8.22 公里 距离 36:52  时间 13.4 公里/小时 平均速度 189 米 上升 127 平均心率 有氧2.5
12 21 2018丽水市 自行车 8.12 公里 距离 33:48  时间 15.9 公里/小时 平均速度 55 米  上升 128 平均心率 有氧2.3
12 21 2018丽水市 自行车 11.4 公里 距离 65:52  时间 13.4 公里/小时 平均速度 189 米 上升 127 平均心率 有氧2.9
自行车的有氧和参数,适合我的健身,心率比慢跑稳定点
2018.12.22.2.PNG
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 楼主| 发表于 2018-12-22 19:43 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-22 15:31
丽水明年的马拉松有消息了吗。是半程升级到全程啊,还是直接升级成超级马拉松了?

你好,我还不知道,去了解一下告诉你,我是不行的,至少要明年后年,丽水的松阳县,早点时间有过一个半马或全马,有人让我去,我知道目前根本不行,一年了,感觉自己太不用心,挺可怜和可惜的。我是丽水遂昌县的
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发表于 2018-12-22 19:46 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2018-12-22 19:43
你好,我还不知道,去了解一下告诉你,我是不行的,至少要明年后年,丽水的松阳县,早点时间有过一个半马 ...

丽水市一个非常漂亮的地方,7-8年前我路过丽水,感觉这里的山水实在是太美丽了,最近可惜没有机会去逛逛。
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发表于 2018-12-22 20:09 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-22 19:56
如果无锡我们报不上,就去丽水?

不错的建议
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