慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh · 发表于 2018-12-9 16:03

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-9 18:05 编辑

2018.12.09，自行车车16公里，晚饭后走一小时，有点咳嗽，跑步不舒服，心率容易上窜；晚餐后4：45走操场，虽然冷风冷雨，一个多小时下来，全身暖和，现在不算老，还走得动，多走走，体验这份快乐，边走边吹牛，天南地北，畅想老来的时光，气温3度，江南多湿，就有点冷了。老雷同事，大我六岁，他的身体比我强多了，好好学学他勤快多动的生活方式。
2018.12.08，自行车车32公里，时间3小时；

freetruck · 发表于 2018-12-9 16:41

pbscflh 发表于 2018-12-5 07:08
2018.12.05早5：55　星期三
　　早上小雨，我换了冲锋衣，去操场跑，心率开始高，148最高达150.换成走五 ...

我觉得即使身体恢复也没有必要天天跑，最好隔天跑一次，让肌肉有恢复的时间

pbscflh · 发表于 2018-12-9 18:00

freetruck 发表于 2018-12-9 16:41
我觉得即使身体恢复也没有必要天天跑，最好隔天跑一次，让肌肉有恢复的时间

是的，谢谢——可能是心切，这个心情也要慢慢调节过来……还有，走跑，也能改善自己，我晚上走了70分钟，跟同事，操场还安全，边走边聊，雨中行走，特别的舒服，全身暖和

pbscflh · 发表于 2018-12-10 08:02

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-10 13:06 编辑

2018.12.10，跑走结合，5公里，配速是7：52，平均心率139/分；感冒没完全好，心率下不来；
中午饭后走了半小时，体验是舒服，心率稳定在100次/分上下，全身放松温暖，没想到，认真放松走路，也有这种快乐舒服的感觉；考虑到晚饭后有伴散步，走半小时差不多了，不要弄得累的感觉。

pbscflh · 发表于 2018-12-11 13:06

2018.12.11周二，阴天；早上四点睡着，共计睡三小时，来不及跑，没下雨，上级检查工作，大家在忙。

pbscflh · 发表于 2018-12-12 08:40

2018.12.12，maf 8公里，配速 8：11，平均心率130/分;今天以为跑不成，开始三公里，走跑一起来，一跑心率就高155，然后走，这样反复进行，3公里后心率才正常；在1公里时，提示运动效益－3；说明这个运动可能是伤害了；没有在意。
2018.12.12.PNG

pbscflh · 发表于 2018-12-12 08:42

huihuiinlover 发表于 2018-12-11 22:00
锻炼不要很累，锻炼到微微累，最好了，有效果，还舒服。

收到——记住了，以后要掌握好锻炼的量，以舒服快乐为主，不要伤害身体，不要太累——

天地宽 · 发表于 2018-12-12 13:40

快乐跑步，多数时候我们是锻炼身体为主，成绩为辅。。

zqlxm · 发表于 2018-12-12 19:47

天地宽发表于 2018-12-12 13:40
快乐跑步，多数时候我们是锻炼身体为主，成绩为辅。。

大多数人都是这样，当然看到高手的训练和比赛我们也会激动，不过总是要考虑自己的实际情况，千万不要一时冲动，盲目加量，最后受伤了反而什么都干不了。

pbscflh · 发表于 2018-12-13 08:30

2018.12.13，1.4公里，配速 8：11，平均心率136/分;下雨中断

天地宽 · 发表于 2018-12-13 09:39

zqlxm 发表于 2018-12-12 19:47
大多数人都是这样，当然看到高手的训练和比赛我们也会激动，不过总是要考虑自己的实际情况，千万不要一时 ...

您说的对，多数情况下，我是一周跑3天，隔一天跑一天。
我还没有现场看过高手训练和比赛，有机会现场看一下你的训练

天地宽 · 发表于 2018-12-13 09:40

pbscflh 发表于 2018-12-13 08:30
2018.12.13，1.4公里，配速 8：11，平均心率136/分;下雨中断

加油加油，老哥还是小叔？

zqlxm · 发表于 2018-12-13 11:19

天地宽发表于 2018-12-13 09:39
您说的对，多数情况下，我是一周跑3天，隔一天跑一天。
我还没有现场看过高手训练和比赛，有机会现场看 ...

还不敢称训练，顶多算是练习吧，现在还是打基础的阶段

pbscflh · 发表于 2018-12-13 18:21

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-13 18:24 编辑

2018.12.13日，7.09 公里，1:11:5，10:09 分钟/千米，112 次/分，晚上
　　　　　　　1.4公里，配速8：22；早上，心率136次/分钟；

freetruck · 发表于 2018-12-13 20:32

zqlxm 发表于 2018-12-12 19:47
大多数人都是这样，当然看到高手的训练和比赛我们也会激动，不过总是要考虑自己的实际情况，千万不要一时 ...

我觉得跑步最好和自己水平差不多的一起跑，不然的话自觉不自觉的加快速度

pbscflh · 发表于 2018-12-14 07:11

2018.12.14早，感冒多天，才第一次跑个好的感觉；
2018.12.14.PNG

zqlxm · 发表于 2018-12-14 08:32

pbscflh 发表于 2018-12-14 07:11
2018.12.14早，感冒多天，才第一次跑个好的感觉；

这是什么心率表的数据？看起来很全面的样子。应该不是手机软件

pbscflh · 发表于 2018-12-14 09:24

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-14 09:26 编辑

zqlxm 发表于 2018-12-14 08:32
这是什么心率表的数据？看起来很全面的样子。应该不是手机软件

是的——佳明735XT记录的数据，然后网页上截图，手机上也有，没网页的多；二次跑步的数据，需要另一款跑步的佩戴－心率带也可以，其实目前对我意义不大；我的重点是心率

zqlxm · 发表于 2018-12-14 10:47

pbscflh 发表于 2018-12-14 09:24
是的——佳明735XT记录的数据，然后网页上截图，手机上也有，没网页的多；二次跑步的数据，需要另一款跑 ...

左右脚基本平衡，你的跑姿应该比较规范。我感觉自己两腿有点不一样，左腿跑起来几乎没有感觉，右腿有，还要加强观察调整。

pbscflh · 发表于 2018-12-14 10:52

zqlxm 发表于 2018-12-14 10:47
左右脚基本平衡，你的跑姿应该比较规范。我感觉自己两腿有点不一样，左腿跑起来几乎没有感觉，右腿有，还 ...

慢点跑，频率先低点，这样就能正常起来，但触地时间会长起来；慢慢体会

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[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记（2023.5.29）

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