慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh · 发表于 2018-11-30 07:54

huihuiinlover 发表于 2018-11-30 00:12
跑步稍微有点累，效果才好，这样会有舒服感，继续加油，你就这样跑下去就挺好！

谢谢回复，是的，要慢跑，也是有点儿强度，自我挑战，过于轻松就是玩了——我挺卖力的，为了运动，以后多多指点

pbscflh · 发表于 2018-11-30 08:09

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-7 09:31 编辑

今天是这个月最后的一天，2018.11.30.气温6度上下，内衣一套保暖，外边是防风。清晨六点半才出动，晚了点。
心率控制得不错，130/分。过程是有点儿波动，感觉从步频上容易控制心率，而且挺好玩。
maf跑法：
11.28，第一次8公里，配速是8：17，平均心率141/分；
11.29，第二次8公里，配速是7：17，平均心率129/分；
11.30，第3次10公里，配速是6：57，平均心率130/分。
心率和表现情况：估计恢复时间11小时。

2018.11.30.PNG

总体

bison263 · 发表于 2018-12-1 21:30

pbscflh 发表于 2018-11-30 08:09
今天是这个月最后的一天，2018.11.30.气温6度上下，内衣一套保暖，外边是防风。清晨六点半才出动，晚了点。 ...

循序渐进，慢慢来，跑步是个长期的活。

pbscflh · 发表于 2018-12-2 21:37

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-3 00:52 编辑

2018.12.1－12.2，两天休息，因为感冒加肺部小中毒，一点体力也没有。看明天恢复。平常必须关注自己的健康，才能跑得久，才能坚持下来。

pbscflh · 发表于 2018-12-3 08:30

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-7 09:27 编辑

2018.12.03早
感冒休息两天，实在等不了，早上去跑；打开跑表，心率是138，人没有不舒服的感觉，没办法就一直走，两公里后，心率慢慢降到110，走也是运动，就耐心再走了一公里，然后心率恢复到平常心率105.感觉身体没事，试着跑了开来。突然的感冒，身体情况波动，跟前几次的速度和心率不能相比较。想运动就必须要一个稳定的身体和状态。

pbscflh · 发表于 2018-12-3 09:08

huihuiinlover 发表于 2018-11-25 16:58
你的心率真心很快了，我建议你的步频降低以下，心率和步频的关系很大。健身跑不竞技的话，没有必要那么多的 ...

之前没有回复，真的不好意思——；看了你的日志，学习了——。我严格执行你的建议了，严格控制心率140内，一般在130上下，练些日子打基础。加上今天，慢跑共四次了，心率也控制得理想，速度同样一点点地进步，人感觉更舒服。我是先天不足的，弱小，所以更需要打底子，把有氧和体质改善起来才是第一任务。

pbscflh · 发表于 2018-12-4 09:59

2018.12.04周二，小雨。因为感冒，还有昨天运动加步行，有点劳累，今天就休息。列宁说过，休息本身就是工作。跑步和休息的关系也是如此。
冷空气来了，这个周六，12.08，气温大降，7－5度。是今年最冷的天气。要面对新的考验

freetruck · 发表于 2018-12-4 19:43

不错，坚持跑步对身体有好处

pbscflh · 发表于 2018-12-4 20:57

freetruck 发表于 2018-12-4 19:43
不错，坚持跑步对身体有好处

我也没睡——谢谢捧场，周六的感冒，让我休息两天，今天也没跑——恢复之后跑也许更有益，

pbscflh · 发表于 2018-12-5 07:08

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-5 07:17 编辑

2018.12.05.PNG

2018.12.05早5：55　星期三
　　早上小雨，我换了冲锋衣，去操场跑，心率开始高，148最高达150.换成走五百米，心率降到110，感觉可以跑，就开始，感冒还没有完全好，前一公里至二公里内，咳嗽。睡眠时间4.5小时，没有在意心率，放松了大腿；没考虑步频；没去注意身体技术。5公里后，雨大了，虽然有冲锋衣，后来就停了下来。
2018.12.05，第4次5.9公里,配速是7：52，平均心率129/分；
2018.12.04，今天休息了，感冒没有完全好，昨天10公里，晚上又走了一个多小时，感觉人累，累了就要好好休息。
2018.12.03，10公里走跑，配速　7：46，平均心率125/分；12.1和12.2两天感冒全身痛，骑自行车共32公里；
2018.11.28，第一次8公里，配速是8：17，平均心率141/分；
2018.11.29，第二次8公里，配速是7：17，平均心率129/分；
2018.11.30，第3次10公里，配速是6：57，平均心率130/分

pbscflh · 发表于 2018-12-6 09:08

2018.12.06小雨，周四，因雨没跑，气温降了，13－４度

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-12-6 10:44

只要开始跑步，就不晚，新闻报道里还经常有60多岁才开始跑的。
开始跑，贵在循序渐进，贵在慢。
所谓跑得慢，就是控制心率跑（建议选用MAF180），每次跑1小时左右，一周不超过四次，注意跑之前热身，跑之后拉伸。坚持半年后，再回头看，总结经验教训，会发现有明显进步。

pbscflh · 发表于 2018-12-6 11:55

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-6 11:56 编辑

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-12-6 10:44
只要开始跑步，就不晚，新闻报道里还经常有60多岁才开始跑的。
开始跑，贵在循序渐进，贵在慢。
所谓跑得 ...

非常感谢，基本以你的建议运动了——每天慢步的情况记录在跑步日记里，这样可以对比改进。快慢与心率相适，按maf180计算。如果不累就多跑会，其实我很少超一小时。

freetruck · 发表于 2018-12-6 17:10

勤劳正直山东人发表于 2018-11-26 20:26
一周四跑。之前生病住院一个月，医生说再不运动还得住院，所以下定决心跑步，现在已经跑了一个月，120km ...

跑步总比住院要好

pbscflh · 发表于 2018-12-7 09:21

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-7 10:06 编辑

2018.12.07周五小雨降温；
2018.12.07，maf 4.5公里，配速是9:13 分钟/千米，平均心率125/分,感冒依然不离不弃；
2018.12.06，感冒依然不离不弃；
　　年纪大工作烦，体力和精神走下坡；健康是财富，健康是幸福，健康是希望，健康更是美丽；一直的体弱多病让生活被动，混混日子的心理，沉积了十来年，只有从低落和消沉中走出来才是希望。越来越明白：健康随着年龄的增大更是珍贵。
　　2012年5月，弄了辆入门级山地自行车，热情饱满干了一年；2013年－2016年，没有当初那股热情和积极，安全问题突出，二次摔伤。2017年6月换新的自行车，又摔伤。17年国庆节，差点报销掉；于是从17年11月开始做点慢跑。

zqlxm · 发表于 2018-12-7 20:48

huihuiinlover 发表于 2018-12-7 19:27
什么情况这么严重，骑自行车还要报销掉啊。我本来还计划铁人三项呢，骑车这么危险吗？

可能是到野外不熟悉的地方骑行吧？有时候去海边的时候，经常看见盘山路上有骑行的勇士，但是真得很危险，坡陡路弯视线不好，我们开车都紧张。

yangzi · 发表于 2018-12-7 21:16

慢慢跑吧，坚持下来，总会有点效果
来自: 微社区

pbscflh · 发表于 2018-12-8 08:03

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-8 08:10 编辑

zqlxm 发表于 2018-12-7 20:48
可能是到野外不熟悉的地方骑行吧？有时候去海边的时候，经常看见盘山路上有骑行的勇士，但是真得很危险， ...

会有的，对方的车，路况，自己的体力和精神——自行车，各个细节——；我觉得冬天不太适合骑车，不如走路，跑点——

pbscflh · 发表于 2018-12-8 08:09

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-8 18:56 编辑

2018.12.07上午；今天是降温，感冒没好，穿得多，走走跑跑吧，一小跑，心率就上去，改为走，基本是走了
5.33公里走，1.04小时，平均心率120/分，后面连走的心率也高……
浙江降温了，山区里也冷，而且小雨不断，上二姐家吃，回来全是冒雨而行，少了一条冲锋裤，有点湿，所以冷；另外一个地方是双手，爪子冻得难受……
风雨而行，真不容易，当作训练。

zqlxm · 发表于 2018-12-9 06:25

感冒了还是要好好休息，特别要禁止大运动量的跑步，防止患上心肌炎。

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[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记（2023.5.29）

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