慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh · 发表于 2018-11-27 09:47

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 15:29 编辑

勤劳正直山东人发表于 2018-11-26 20:28
我才35岁啊，为了少生病多活几年，一定要坚持到底。

为了少生病多活几年，一定要坚持到底。看起来有点伤感，我觉得人只有健康生活才是快乐，有病自然苦，为了快乐生活就得锻炼或运动，跑是一个办法。看你的帖子，心率低，跟我恰好是相反，是什么原因？

pbscflh · 发表于 2018-11-27 09:48

2018.11.27周二，上次的恢复时间还有15小时，还得等，可怜啊————一休息就三天了——

wind1970 · 发表于 2018-11-27 10:10

本帖最后由 wind1970 于 2018-11-27 10:14 编辑

不着急，慢慢来，避免受伤最重要，我去年刚开始跑每次跑2-3公里，每周跑2-3次，配速8分多钟，心率也有160左右，慢慢提高

pbscflh · 发表于 2018-11-27 11:16

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 16:13 编辑

wind1970 发表于 2018-11-27 10:10
不着急，慢慢来，避免受伤最重要，我去年刚开始跑每次跑2-3公里，每周跑2-3次，配速8分多钟，心率也有160左 ...

谢谢，初跑的人开始心比较急，一心投入，想跑量和速度，忽略劳累，伤害和恢复这些重要的事，统统在脑后；降速要勇气，慢慢爬，练性情和有氧。这次是真要试试maf式的慢慢慢了。

pbscflh · 发表于 2018-11-27 19:04

本帖最后由 pbscflh 于 2018-11-27 19:07 编辑

晚上好好休息，明天可以开始跑了，过了估计恢复时间四天。原来想喝点酒，也算了——并且要求自己是慢跑和心率在140之内。晚上走路的感觉不错，一小时五公里，穿山小公路，上山的心率没超过120，下来反而心率高起来，有几段路是122每分钟的心率。估计是有点累。

freetruck · 发表于 2018-11-27 19:08

pbscflh 发表于 2018-11-27 19:04
晚上好好休息，明天可以开始跑了，过了估计恢复时间四天。原来想喝点酒，也算了——并且要求自己是慢跑和心 ...

你这休息时间的数据从哪里得到的？

freetruck · 发表于 2018-11-27 19:09

你这休息时间的数据从哪里得到的？

freetruck · 发表于 2018-11-27 19:09

你这休息时间的数据从哪里得到的？

pbscflh · 发表于 2018-11-27 20:41

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 16:16 编辑

佳明的跑表735ＸＴ，有估计恢复时间。我觉得这个参考时间，是根据年龄和心率给的。跑表每次跑完后，有一屏提示恢复时间；另外在手表上查看记录时，可以查到，它是倒计时的，从原来慢慢到0小时。佳明235就有。

pbscflh · 发表于 2018-11-27 20:45

freetruck 发表于 2018-11-27 19:09
你这休息时间的数据从哪里得到的？

佳明的跑表735ＸＴ，有估计恢复时间

yangzi · 发表于 2018-11-27 23:11

我43，今年7月开始跑的，不间断跑了4个月，600km，现在膝关节痛，休一周了
来自: 微社区

pbscflh · 发表于 2018-11-28 07:01

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-7 09:29 编辑

不要速度，不要步频，只管心率。

第一天的低心率跑，在学校操场，有点慢，人舒服，更难为情，起来早，五点二十就一个人开始跑了，看到的人不多。

pbscflh · 发表于 2018-11-28 07:04

yangzi 发表于 2018-11-27 23:11
我43，今年7月开始跑的，不间断跑了4个月，600km，现在膝关节痛，休一周了

我也曾经痛过，后来中断几个月，目前才算正常——。开始跑，还是慢点，少点，长期跑才是好办法，我今天是慢跑了，特别慢的慢——配速才8分钟后面

kjinyh · 发表于 2018-11-28 13:23

pbscflh 发表于 2018-11-28 07:01
不要速度，不要步频，只管心率。

第一天的低心率跑，在学校操场，有点慢，人舒服，更难为情，起来早，五 ...

控心跑就是要有耐心，我有一次还和一个暴走的大哥互相超来超去呢

pbscflh · 发表于 2018-11-28 13:25

kjinyh 发表于 2018-11-28 13:23
控心跑就是要有耐心，我有一次还和一个暴走的大哥互相超来超去呢

耐心是有，就是怕人家看起来难看，老头的样子，鸭子一样的速度，

12ax7 · 发表于 2018-11-28 22:56

看了你自己的描述，熬夜睡眠少、烟酒不节制，加上目前身体极瘦，耐力基础差是必然的，要一点点来调整。
建议降低配速，就保持8分配速，心率不超140，持之以恒，打好有氧基础，改善生活习惯，最好能戒烟戒酒。总之，不要心急。
关于手表的恢复建议，它的确是根据心率、配速进行评估的。我在进行了高强度训练后，也会遇到手表建议休息三天这类的状况，而我一般不会连续跑休两天的，第2天跑休，第3天采取轻松跑作为调整，跑过之后，手表的恢复建议就可能变成20小时了，也就是第4天仍然可以正常跑。

pbscflh · 发表于 2018-11-29 08:18

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-25 16:25 编辑

12ax7 发表于 2018-11-28 22:56
看了你自己的描述，熬夜睡眠少、烟酒不节制，加上目前身体极瘦，耐力基础差是必然的，要一点点来调整。
建 ...

谢谢高手的解答，今天严格执行心率来跑的，记录在后面2018.11.29早上6：55运动
重新拜读您的回复，建议说得清楚明白，调理生活习惯，心率在140上下，配速8上下就可以。后来感冒和烟中毒，有三周跑得没样子，走走跑跑，总算过来了。好的生活方式是运动的重要内容。现在看来，我想控制心率，争取跑的时间长点，不影响日常生活和工作；精力可以就跑个一小时以上，九十分钟内；几个月或半年后，争取能跑上120分钟；

pbscflh · 发表于 2018-11-29 08:35

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-7 09:31 编辑

2018.29，早上6：55
昨天晚上是喝了适量的小酒，休息时间5：45，对我正常。懒惰没换跑衣，上班的衣服比较暖和。房间到操场三百来米，心率有115每分钟。
开始开跑表，走五百米上下，心率降到100上下，这是我平常走路的心率，开始跑，每百米看看手表心率，比较理想，一直在130上下。
2018.11.29.3.PNG

只管心率，没在意配速，心率有时到135时，就放慢步频，我是用步频来调节心率，感觉很灵敏。
　　一直这样跑，感觉腿有点累，担心恢复时间，不敢多跑，结束后显示恢复时间是10小时，心理很高兴的，而且今天的配速比昨天好，后面的几公里，感觉舒服，昨天跑步结束，看到表的恢复时间是17小时。感觉这样的强度控制合理，第二天照样可以跑。满足天天运动的心理欲望。
各位跑友，我想从健身的角度跑，看了我的数字可以提提建议，非常感激。
　　有个例外，我吃了一种降心率的药，量极少，可今天早上没吃，结果感觉今天的心率表现是最好的。步频快一点速度就上去，步频降一下速度就下来，很灵敏。明天还是停那个心率药，只要身体感觉正常……

freetruck · 发表于 2018-11-29 08:44

pbscflh 发表于 2018-11-29 08:35
2018.29，早上6：55
昨天晚上是喝了适量的小酒，休息时间5：45，对我正常。懒惰没换跑衣，上班的衣服比较 ...

你的静止心率是多少？

pbscflh · 发表于 2018-11-29 09:02

本帖最后由 pbscflh 于 2018-11-29 09:04 编辑

freetruck 发表于 2018-11-29 08:44
你的静止心率是多少？

今天是68，软件上显示的。你好，我的ＱＱ1229701604，在线时间多，可以相互交流

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