普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 5489|回复: 8

[求助] 跑步三个月,最多只能跑2公里

[复制链接]
发表于 2018-11-17 22:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
身体素质很差,下定决心跑步,外面没有条件,在家跑步机一开始跑个500米都不行,慢慢加跑到2个月的时候坚持坚持可以跑2公里
中途脚踝出现过几次问题,问题都不大,休息一个星期就好了
现在已经跑了三个月了我至今还是无法突破3公里,看到别人两个月都起码可以跑5公里,真的觉得有点沮丧
请教一下我该怎么突破,该咬牙坚持跑完一次3公里吗,还是继续慢慢来
发表于 2018-11-22 13:14 | 显示全部楼层
把跑步速度再降低一些,继续2公里跑一个月,会好起来的。不能着急。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2018-11-18 21:36 来自手机 | 显示全部楼层
在外边跑吧,慢慢跑,调整呼吸就好了
来自: 微社区
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-19 08:53 | 显示全部楼层
我在外面跑,最远跑过15公里,但是在健身房的跑步机上跑,感觉很累,也就跑过3公里。所以你去室外跑,5公里应该没问题。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-21 15:36 | 显示全部楼层
出门至少10KM,少了不回
马拉松选手,周跑量都200+
可以先慢慢跑,心就是这么变大的
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-21 16:21 | 显示全部楼层
慢跑起步,不要一开始就冲刺,要不谁也坚持不了多久,找到感觉与自信之后,其他也就顺了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-22 08:55 | 显示全部楼层
个人经验:
1、循序渐进,每周提高10%跑量
2、降速,以能心平气和说话的速度跑
3、找人带着跑几次5公里,就有心理优势了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-22 09:49 | 显示全部楼层
我也跑了3个月 刚刚连续突破 3公里 ,你可以下个keep 从燃脂零基础开始跑 。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-11-11 17:06 | 显示全部楼层
快走+慢跑,慢慢来。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-28 23:34 , Processed in 0.198878 second(s), 8 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表