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[求助] 准备明年2月份的全马中,遇到膝盖不适,求训练和恢复的建议。

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发表于 2018-11-15 15:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
向各位大佬问好,我目前在准备明年2月份的一场全马,最近的两个周六分别跑了两次慢速长距离,一次20km,一次25km,配速都在5:30左右。上周六跑完之后,感觉膝盖有点不舒服,周日出去徒步了一下,比较轻松的那种,但是回来这几天右膝有点疼,感觉是髌骨后面的位置,所以这一周都没有跑步,只做了腿部的肌肉锻炼。

这几天感觉膝盖在缓解了,现在想请教大家我这种情况如果后面的训练计划应该怎么调整呢?谢谢!

个人情况说明:我运动基础还算可以,一直踢球,可以踢满90分钟的业余比赛那种,跑15km的配速可以保持在4:30之内而且不吃力,这次是我第一次马拉松,我希望能跑到三个半小时,但是现在膝盖的情况让我有些担心。我跑步穿的鞋是brooks的ghost 10和kayano 25,平时会交替着穿。
 楼主| 发表于 2018-11-15 15:30 | 显示全部楼层
另外我感觉好像跟鞋也有关系,每次穿k25跑完总感觉会比ghost 10累一些,没有那么舒服。。
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发表于 2018-11-15 15:50 | 显示全部楼层
体重偏高吧,K25都能压得动
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发表于 2018-11-15 19:36 | 显示全部楼层
多休息,莫逞强
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 楼主| 发表于 2018-11-16 01:55 | 显示全部楼层
gzjie 发表于 2018-11-15 15:50
体重偏高吧,K25都能压得动

买k25的原因是女朋友有个体育活动报销,就买了双贵的。。。我体重72,高180,感觉用不到顶级的。。
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 楼主| 发表于 2018-11-16 01:56 | 显示全部楼层

感谢回复!我感觉可能是有点着急了
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发表于 2018-12-1 10:31 | 显示全部楼层
体重偏低,注意在专业教练指导下调整训练计划。踢球只是体能训练的一个方面。不能代替马拉松需要的体能训练。马拉松训练需要有其他练习
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发表于 2018-12-18 17:25 | 显示全部楼层
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发表于 2019-1-28 11:17 | 显示全部楼层
关注。。。
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发表于 2019-2-12 21:47 | 显示全部楼层
gzjie 发表于 2018-11-15 15:50
体重偏高吧,K25都能压得动

K系列是支撑系,谁说的需要很重去压的。。。静止和跑动冲击力是2回事情。
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