跑步圣经(跑圣)

标题: 2018杭马参赛记——突如其来的319 [打印本页]

作者: corner    时间: 2018-11-12 14:58
标题: 2018杭马参赛记——突如其来的319
本帖最后由 corner 于 2018-11-12 15:00 编辑

2018杭州马拉松,一切都是突如其来。与南京马拉松撞期,五成中签率,不算低了,可第一轮抽签依然没中。就在遗憾又与杭马绝缘时,国庆时意外得到通知,候补中签。跑过风景跑过你,杭马的风景就要对我展开,小幸福就是这么突如其来。
今年的杭马首次由阿里体育接手,在赛前倒计时一周,几乎每天都有收到杭马的短信,十足的文艺范,尽显阿里营销风格。但这些并没有调动我很多情绪,西马突破330大关,两周的时间还不足以消化我两年来的期待。对于杭马,没有太大的期待,奖牌和参赛体验是最大的目标,所以没有负担。
酒店离黄龙3公里,闹钟照例定在五点。没有以往参赛前的兴奋,杭马前的这个晚上是我跑马前睡眠质量最高的一次。一觉醒来,四点四十五分,索性关掉闹钟,起床准备。早晨还是面包、香蕉和酸奶,还喝了一瓶水,收拾停当,下楼还不到六点,与跑友约在楼下一起走过去黄龙。六点的杭州天已大亮,比广州要稍早,很多的早餐店也已开门营业,一路随处可见杭马参赛的跑友。可能因为早上喝了一瓶水的缘故,这次赛前就不断尿急,总计四次如厕。早上的气温约18度,一早预报的雨天也不见踪迹,又是个跑马的好天。有些庆幸自己运气还不错,跑过的马都是遇到好天气。进场前做些了热身活动,加上一路走来,头上已是微汗,雨衣就完全用不上。杭马进场也采用人脸识别,阿里强大的技术背景,这个应该是小菜一碟,进场很顺利,秒过。路过时还遇到个人脸识别未能通过的“跑友”在辩解着,我还是相信技术多一些。进场时距离开跑只有十分钟左右,B区已是满满的人群,起点拱门远远的在视线尽头。开场仪式是完全听不到的,只是看着时间在0730过了约30秒,拱门下的计时器开始计时,人群也开始动起来,随着人群往前,一路甚是拥挤,到达拱门下大约过了2分钟,按下跑表,进入杭马节奏。
根据我打探的杭马赛道信息,前面5公里道路狭窄,会非常拥挤,全程的坡道主要是两个桥和35k左右的虎跑路。我打算在前5公里尽量快一点,甩开拥挤的人群。开始路段确实很拥挤,根本就迈不开脚,不时还受到扛旗跑者的干扰,以为1公里过后会稍好点,又遇到小马队伍的分流,一大波的人群拥挤在一个单车道的辅道上,稍微提起的速度又缩了回去。2k过后,目标锁定在一个背心大神身上,一路跟随左右穿插,倒是省了不少功夫。5k用时不到25分,速度没有多快,但是身上却已经湿透,也不知道是因为西湖边湿度大还是人太拥挤导致的。心里有些隐隐的担忧,刚起跑就出汗可不好,后程会很容易崩掉。6k过后又遇到新城隧道,出汗在隧道里达到最高点,身边的跑者基本湿透的。好在出了隧道,情况渐渐的好了起来。丝丝的凉风慢慢的带走了汗水和热量,道路也不再那么拥挤。配速渐渐到了440,心率在168左右,不想去降速,反正今年的目标已经达到,后程崩掉也没有遗憾。10k位置刚好追上330兔子,那么我的节奏比330配速应该多了2分钟,或者今天可以尝试着目标324,这是业余精英跑者的成绩标准。就这么放开脚步,把330兔子撇在了身后,一度配速到了435上下,平时的训练可都没有这么跑过。13k刚过就上桥,有些惊奇这么快就过江了。
这是第一次过钱塘江,走复兴大桥。复兴大桥是双层设计,赛道在下层,所以没什么爬坡的感觉。下了桥就是沿着钱塘江往东跑,大约跑到21k与半程选手分道,全程选手折返。下桥没多久,到了16k位置,对面折返的道路上迎来了第一集团的黑人身影,这是跑马以来第一次近距离看到顶级选手奔跑的身形,再往前跑了约500米,中国一哥李子成孤独的身影迎面而来,身边的跑友大喊“成哥加油”,我也大喊了一声“加油”,给中国军团,也给自己。按照此时的时间计算,我的前半程预计会在140左右,比西马要快3分钟。心率还是维持在之前的区间,汗水也没有了,状态一切都很好。继续在440内的配速前进,以5分配速计算的时间,每一公里过后都有了盈余,很棒的感觉。折返后马上就是半马的计时地毯,事后的成绩显示前半程用时1:38:59,这也是我的半马历史第二好成绩了。心头有一种累意,来自于比任何训练都要快的速度后对于后程的茫然。
好在22k时就听到志愿者说:加油,前面就是最美跑道了。右边是云雾笼罩的钱塘江,脚下是红蓝的跑道,美景在前,心头不由得又是振奋。21k过后的10k都是沿着钱塘江,从东往西,一路平坦,人群分散,任由双脚驰骋。配速一路维持在440左右,30k吃掉第二只能量胶。根据我的跑表计时,此时用时221,剩余12.2k,那么目标似乎可以放在320,这可是我目前还没有想过的目标。略有疲惫,但状态依然还好。31k过后就迎来了第二次过江,这次是钱塘江大桥返回。钱塘大桥,杭州人称一桥,是茅以升先生支持设计的。这次过江可就比复兴大桥坡度大多了,尽管刚刚补充过能量胶,依然感觉到乏力和疲惫,身边的跑友有不少已经在走。咬着目标320,尽力向前,下桥就遇到下坡,略微缓解了爬桥的疲惫,却没有下坡的冲劲,然后就进入了赛程最后的硬骨头——虎跑路。
35k用时约245,剩余7.2k,目标320意味着配速还要450,这是最后的决战。36、37、38配速都在450以上行进,这一段都是在西湖边,一路枝叶茂盛,杭马赛道后程选择这里非常好,风景秀丽,沿途又是一路阴凉,即使遇到艳阳天这一段也可以遮阴,可以抵消后程的疲惫。这一段也是赛程最后和最难的坡段位置,按照配速计算,时间没有盈余,320依然没有把握,吃掉最后一只能量胶,就看最后的五公里了。没有了坡道,接近终点位置,观赛的市民也多了些,加油声充斥在耳旁。配速又回到了440,40k用时309,至此320已经没有了担忧。状态依然还好,心率一直在提醒超过了180,有些不管不顾的冲刺,配速430跑过2k,转角出现42k的里程牌,终点的拱门又出现在眼底,脚步继续加快,在最后的200米作最后的拼搏。冲过终点的计时地毯,按下跑表,319,脑子里一片空白,毫无准备,还没开始计划训练节奏,不敢想象的成绩已经收归囊下,杭马从开始到结束都是这样突如其来。


作者: 12ax7    时间: 2018-11-12 15:39
同跑一个杭马,给你点赞!
作者: 泡沫寄居蟹    时间: 2018-11-12 15:42
厉害 大神 膜拜
作者: parhelian    时间: 2018-11-13 09:45
基本没有掉速,很棒!
作者: bison263    时间: 2018-11-13 10:26
好厉害, 大神级呀。

作者: hh0796    时间: 2018-11-13 13:38
给你点赞!
作者: huihuiinlover    时间: 2018-11-13 19:13
你还这么年轻,看来参加夏威夷的日子,不会很久远,加油!
作者: corner    时间: 2018-11-15 11:20
12ax7 发表于 2018-11-12 15:39
同跑一个杭马,给你点赞!

同赞
作者: corner    时间: 2018-11-15 11:20
泡沫寄居蟹 发表于 2018-11-12 15:42
厉害 大神 膜拜

这个还算不上大神,只是一步一个脚印走来。
作者: corner    时间: 2018-11-15 11:21
huihuiinlover 发表于 2018-11-13 19:13
你还这么年轻,看来参加夏威夷的日子,不会很久远,加油!

不年轻了,年龄组明年都要降一级了
作者: corner    时间: 2018-11-15 11:22
parhelian 发表于 2018-11-13 09:45
基本没有掉速,很棒!

这是今年训练最大的收获
作者: 寄蒜鸡    时间: 2018-11-15 22:12
写的还比较细致

建议下次顺手多敲几个回车,多分几个段,要不密密麻麻地看着太费劲
作者: 风电1973    时间: 2018-11-16 16:28
厉害啊,大神。我这周日上马能破330就不错了
作者: 路途遥远    时间: 2019-1-2 09:06
厉害,30号深圳宝安马拉松 ,我的首马 350... 好冷啊




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