跑步跑多久才能消耗脂肪？

跑步先生

　　跑步减肥会反弹吗
　　跑步减肥一般不会反弹，反不反弹取决于你的生活习惯、饮食习惯是否好。
　　跑减肥必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，跑步反弹至比原先还胖些的人也是有的。
　　跑步减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止跑步后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果跑步3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失。
　　怎样跑步才能减肥
　　跑步前要做好准备
　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
　　跑步减肥的最佳时间：每天跑多久能减肥?http://www.jnycsbzl.com/zfbk/1137.html
　　跑步减肥的最佳时间?
　　跑步减肥要跑多久才能达到减肥的效果?
　　研究表明，跑步减肥至少要达到30分钟以上才会开始真正地燃烧脂肪，也就是我们所说的减肥。
　　那么，在30分钟以前跑步消耗的是什么呢?肯定不是脂肪，而是肝糖原以及残存的食物所提供的热量。只有在这些热量消耗完之后，才会动用人体储备能量—脂肪。
　　1、跑步时间https://www.shougouge.com
　　最好是选择晨跑或者晚饭后两小时。为什么呢?早上起来在还没有吃早餐的情况下，人体内是没剩下什么热量了的，这个时候去跑步最容易消耗脂肪。
　　2、跑步速度
　　不论是慢跑还是快跑，都能起到减肥效果，差别其实并不大，关键在于你能坚持多久。但是每天的跑步时间至少要达到上面所提到的30分钟。
　　中等强度长时间慢跑是减脂的最佳运动，如果在跑步结束后在进行几组间歇跑，燃脂效果会更加。当然，单纯运动对减脂还是有限的，减肥人群必须结合饮食控制，减脂瘦身的效果会更加明显，你想要的各种“线”来的才会更快些。