幸运叶子:长距离慢跑后的饮食建议

兔几兔几

    一般来说，10K以内的距离，在炎热的夏天只需适当补充水分即可，少量多次饮用。15K或者半马（21.0975K）以上的距离一般每隔5K，或者每隔30分钟可以补充一个能量胶或者一个士力架，主要是定时补充能量，及时预防突发状况，不要等到低血糖等情况出现的时候再补充。当然如果怕补充能量过剩，也可以买富含电解质的饮料或者盐丸。

    长距离慢跑后的饮食建议
    运动后的15-30分钟内是身体启动恢复机制的黄金时刻，此时吃下适量的碳水化合物与蛋白质，能补充肝醣、避免身体分解蛋白质、也能减缓延迟性疲劳的发生。
    运动后的补充只要不暴饮暴食，其实不必太在意是否一定要吃健康食物，这个阶段是犒赏自己的好时间，吃些高升糖指数的碳水化合物、配上些许蛋白质，例如巧克力牛奶就是很好的选择。
    及时补充后，若是进行负担较大的训练，则训练后的下一份正餐可以多吃些蛋白质，以修补受损的身体组织；另外，运动过程中代谢快，维生素与矿物质的补充也很重要，别忘了搭配些蔬菜水果。