跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 880|回复: 17

入门初跑,连续跑了半个月没啥提高,怎么办

[复制链接]
发表于 2018-11-4 10:26 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
37岁了,180cm,160公斤。以前一直少有跑步,每次都是因为加班太多没有坚持下来。这次下定决心不管多忙也得坚持跑步,半月来每隔1天跑一次,每次2.5公里。跑了半个月跑了8次,虽然感觉能一次跑下来了算是进步,但是时间仍然在17分钟左右没有提高(不包括热身)。是不是我太急了?请教大家。
来自: 微社区
发表于 2018-11-4 14:35 | 显示全部楼层
160公斤?!你的体重太大,千万不要急,慢慢来,不受伤就好。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-4 14:36 来自手机 | 显示全部楼层
Tyson 发表于 2018-11-4 14:35
160公斤?!你的体重太大,千万不要急,慢慢来,不受伤就好。

啊啊啊啊,写错了,160斤。。。。抱歉抱歉<(_ _)>
来自: 微社区
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-4 18:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 Tyson 于 2018-11-4 18:50 编辑

这个训练量想要看到速度上的提升是远远不够的,你需要一个专门的训练计划。个人推荐polar flow生成的,最少5公里,只要有心率表(不是polar的也行,记住训练的内容就够),按规定的心率跑规定的时长即可。建议至少安排14周。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-4 19:21 | 显示全部楼层
不要急,先练好体力,延长跑步时间,速度可以慢慢提高,千万不要操之过急,不要受伤。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-5 13:29 | 显示全部楼层
好的,感谢大家。
我的计划也是目前先跑着,先把耐力提上去,慢慢提升距离和时间,然后再提升速度。
毕竟年龄在这,以前也没啥运动基础,弄受伤了就砸了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-5 14:36 | 显示全部楼层
开始就好。。坚持
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-5 16:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 大基本功先生 于 2018-11-5 16:54 编辑

我34岁,170cm,之前体重165斤。跟你情况差不多。从去年开始跑,跑到现在一年半了,体重150斤。楼主可以参考一下。
减重,主要是两方面,管住嘴和迈开腿。
少吃,真的要少吃,我现在基本都是用燕麦片替代米饭或者面食,晚上十点左右睡觉时肚子会有饥饿感,我觉得这样的程度正好。
跑步呢, 两天一次的频率可以保证不受伤。速度根本就不重要,跑量才是最重要的。可以以星期为单位或者半个月为单位,每阶段比前一阶段提高20%的跑量,逐渐适应跑量的增加。
配速6分半、7分钟,都没太大关系,只要肯出来跑,只要能坚持下去,一定会有效果的。
前天刚跑完第四个半马,感觉还行,跟着大部队跑,配速可以到6分钟了。另外,要注意步频要快,步子要小,这样不容易受伤。跑前热身,跑后拉伸,都是必须要的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-6 08:37 | 显示全部楼层
你能不间断跑40分钟以后,才想慢慢提高速度,之前先把跑步的习惯养成吧。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-6 08:38 | 显示全部楼层
什么年龄在这,跑马的大多数都是35-50岁的大叔好不好
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-6 16:19 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2018-11-6 08:37
你能不间断跑40分钟以后,才想慢慢提高速度,之前先把跑步的习惯养成吧。

好的。感谢~~
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-6 16:21 | 显示全部楼层
大基本功先生 发表于 2018-11-5 16:52
我34岁,170cm,之前体重165斤。跟你情况差不多。从去年开始跑,跑到现在一年半了,体重150斤。楼主可以参 ...

我也是您这个年龄刚开始说要跑步,结果每次跑,每次都加班,加完了一个月俩月过去了,于是这个跑步习惯一直没养成
直到今年感觉白天昏昏欲睡的状态不佳后,才重启跑步,每次11点下班回来出门跑步,最近半月多感觉状态好了不少。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-7 14:10 | 显示全部楼层
伊格赛尔 发表于 2018-11-6 16:21
我也是您这个年龄刚开始说要跑步,结果每次跑,每次都加班,加完了一个月俩月过去了,于是这个跑步习惯一 ...

11点跑步太晚了吧,感觉对身体不是最好
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-8 15:44 | 显示全部楼层
shinjiw83 发表于 2018-11-7 14:10
11点跑步太晚了吧,感觉对身体不是最好

谢谢
因为每天加班多,下班就很晚了,没办法。
11点应该还好,人也少,大马路上无所谓的
以前略在意时间,但顾及这了那的,永远都没法开始。

这两天继续跑步中,依然是17分钟,哈哈毫无进步。不过感觉是舒服很多了,不会很大喘气。一步步来吧。年龄在这。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-8 22:18 | 显示全部楼层
你太急了,坚持2个月就有成效
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-12 15:24 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2018-11-8 22:18
你太急了,坚持2个月就有成效

谢谢
目前25天左右,保持隔一两天一次的频率
最近两次跑3~4KM,虽然有走路,但跑下来问题不大了,还是有进步的。先把时间提上去,以后慢慢提速吧
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-12 19:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2018-11-12 19:25 编辑
伊格赛尔 发表于 2018-11-12 15:24
谢谢
目前25天左右,保持隔一两天一次的频率
最近两次跑3~4KM,虽然有走路,但跑下来问题不大了,还是 ...

我都43岁了,76kg,7月份开始跑步,开始的时候和你一样,每次只能跑20多分钟,3km左右就气喘吁吁,喉咙都可以闻到一股血腥味。

经过4个月坚持的跑步(1周3-4次),慢慢的从每次3km,提高5km,8km,到10km,现在很轻松地连续跑1个小时都没有问题,上周还拉了一个半马。昨天跑后称重67.6kg

坚持总归是有成效的!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-11-13 16:03 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2018-11-12 19:24
我都43岁了,76kg,7月份开始跑步,开始的时候和你一样,每次只能跑20多分钟,3km左右就气喘吁吁,喉咙都 ...

感谢鼓励,感谢~~
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2018-11-14 19:47 , Processed in 0.215991 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表