楼主: freetruck
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[跑步故事—跑了就懂] 【跑步日记】中年大叔开始跑步,希望能够坚持 |
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彻底恢复了
实力强悍!
是的悠着点,循序渐进,每周增量10-20%,4周内不上强度
悠着点,莫把恢复好的膝盖败在一群女人身上!
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发表于 2021-12-8 10:34
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步频太稳了
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任何一个追求成绩的跑者,都伴随着伤病成长!积累跑量,恢复状态!加油!
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请教下大佬 ,你认为步幅多大以上有危险 ,我准备把步幅跳到 115 以上 看来是有点危险
跑姿的改进可以看一下视频,我觉得B站的leg movement101 比较好,然后再找一下送髋的资料,结合起来,慢慢改进
找人给自己拍跑姿,看看落地时,落地点和重心前后关系;我最近也在体会送跨,开始很容易想着往前伸小腿,很危险,后来就想着臀部往前顶膝盖,稍微用力蹬地,落地点一定不能超过膝盖。反正落地时膝盖略微弯曲是对的。
加油 ,有运动底子在 ,不管是高步幅还是高步频都能承受
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谢谢指导 ,我体重轻点 ,感觉稍微提升点步幅还是能接受 ,但是步频太高就不行 ,心肺能力跟不上
步频180-190应该都是合适的,步频太高也累人的,你的配速快了,步幅变大也正常,估计强度训练后还是要留时间恢复的问题
我觉得受伤可能是训练强度增大引起的,特别是间隙跑,跟跑姿、步频、步幅关系不大,这些都是一个人的习惯问题。当我们的核心力量不足于支撑某个配速的时候,受伤的概率就大大增加了,所以慢跑才是跑步的真谛!
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