【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck · 发表于 2018-12-14 19:49

kjinyh 发表于 2018-12-14 16:15
半月还没到，跑量已经过百了，赞！

12月份计划200km

freetruck · 发表于 2018-12-14 20:21

huihuiinlover 发表于 2018-12-14 20:18
你跑的真稳，后程不可限量。

今天按照你说的方法练习靠墙蹲，大腿与小腿称135度，可以蹲4分钟左右，之后就感觉腿在发抖

freetruck · 发表于 2018-12-14 21:24

本帖最后由 freetruck 于 2018-12-14 21:26 编辑

huihuiinlover 发表于 2018-12-14 20:18
你跑的真稳，后程不可限量。

企盼能够坚持健康、快乐地跑下去，不追求成绩

zqlxm · 发表于 2018-12-14 23:01

freetruck 发表于 2018-12-14 20:21
今天按照你说的方法练习靠墙蹲，大腿与小腿称135度，可以蹲4分钟左右，之后就感觉腿在发抖

huihui兄可以蹲40多分钟，一节课的时间呐。你4分钟也比我强，我现在天天练，现在最长的一次坚持3分钟吧，边刷牙边练

freetruck · 发表于 2018-12-15 14:41

2018年12月15日，阴，3-8度，21.36km，用时2：04：05，配速5'48"，步频：179，步幅95，最高心率154，平均心率140

12月份跑量130km
2018年跑量766km

freetruck · 发表于 2018-12-16 08:50

本帖最后由 freetruck 于 2018-12-16 09:58 编辑

huihuiinlover 发表于 2018-12-15 22:37
今天是不是空气质量还可以，拉了一个半马？

空气质量优，温度也合适，本来只想跑15km，跑到后面比较兴奋就拉了一个
来自: 微社区

zqlxm · 发表于 2018-12-16 09:08

freetruck 发表于 2018-12-16 08:50
空气质量优，本来只想跑15km，跑到后面比较兴奋就拉了一个

周末就可以放纵一下

freetruck · 发表于 2018-12-16 12:17

zqlxm 发表于 2018-12-16 09:08
周末就可以放纵一下

争取每周都可以放纵一下

freetruck · 发表于 2018-12-17 17:30

本帖最后由 freetruck 于 2018-12-17 19:21 编辑

2018年12月17日，晴，4-15度，早晨华政跑圈，跑量15.55km，用时1：30：30，配速5'49"，平均步频：181，步幅94，最大心率157，平均心率139。每次跑步都是第一公里的心率最快，达到157，但是配速在第1公里时可以压低到最慢，不知为何心率还是最高。

15km的跑量平台连续跑了接近一个月，跑后得感觉比11月要好了很多，11月份跑完15km，感觉全体都很疲惫，现在没有以前那么累了。关键还是配速减低，心率也能控制在可以接受的范围。

12月份累计跑量：145km
2018年累计跑量：781km

zqlxm · 发表于 2018-12-18 07:46

freetruck 发表于 2018-12-17 17:30
2018年12月17日，晴，4-15度，早晨华政跑圈，跑量15.55km，用时1：30：30，配速5'49"，平均步频：181，步幅 ...

晨跑刚开始心率快，可能还是没有活动开，不比下午或者晚上

zhang19 · 发表于 2018-12-18 13:39

12月份连续跑了三个半马，结果跑伤了，看来一下增加过量身体吃不消。

kjinyh · 发表于 2018-12-18 15:31

freetruck 发表于 2018-12-17 17:30
2018年12月17日，晴，4-15度，早晨华政跑圈，跑量15.55km，用时1：30：30，配速5'49"，平均步频：181，步幅 ...

这个均心，太让人羡慕了
我是只要跑起来，不管多慢配速都140起步

freetruck · 发表于 2018-12-18 19:27

kjinyh 发表于 2018-12-18 15:31
这个均心，太让人羡慕了
我是只要跑起来，不管多慢配速都140起步

心率140起步很正常啊

freetruck · 发表于 2018-12-18 19:28

huihuiinlover 发表于 2018-12-18 16:55
看来也跑了不短时间了，写个日记记录一下，玩玩吧。

写跑步日记是不错的选择，虽然现在现在各大论坛已经有点没落了

freetruck · 发表于 2018-12-18 19:36

本帖最后由 freetruck 于 2018-12-18 19:49 编辑

huihuiinlover 发表于 2018-12-17 22:58
跑的很好，稳健提高。我也要向你学习了，逐步把10k跑量提高到15k跑量。

其实10km到15km并不是很难，只要稍微再坚持一会儿就可以了。

像你这样长期跑步的，心肺功能应该不是问题

freetruck · 发表于 2018-12-18 21:21

本帖最后由 freetruck 于 2018-12-18 21:24 编辑

huihuiinlover 发表于 2018-12-18 20:25
应该可以，但是不是很习惯，跑到10k，就不想跑了，哈哈。
明年报名了无锡马拉松，上到15k的单日量，应该 ...

无锡马拉松报名后还要抽签吧。

昨天一冲动我也报了3月10日苏州金鸡湖的半程马拉松以及3月24日的无锡马拉松，不知道能不能中签。

zqlxm · 发表于 2018-12-18 22:37

freetruck 发表于 2018-12-18 19:28
写跑步日记是不错的选择，虽然现在现在各大论坛已经有点没落了

好象大家都忙着发朋友圈，把发圈当作写日记了

我觉得还是这样的论坛模式好，自己记录真实的做法和想法

freetruck · 发表于 2018-12-19 17:16

2018年12月19日，晴，10-15度，温度仿佛回到了秋天，空气质量良，清晨华政跑圈，前面5km正常慢跑，想着既然已经报了无锡马拉松，就从今天开始进行训练，后面就开始间隙跑，800m（快跑）+400m（慢跑），一共8组。

整个跑步12.16km，用时1：03：23，配速5'12"，平均步频184，步幅103，最高心率173，平均心率149，第一次节奏跑，感觉很不舒服，跑完后下午左腿髋关节有点疼痛。还没有掌握节奏跑的技巧

12月份累计跑量158km
2018年累计跑量793km

freetruck · 发表于 2018-12-19 20:01

本帖最后由 freetruck 于 2018-12-19 20:42 编辑

huihuiinlover 发表于 2018-12-19 19:41
看你这个间隙跑的速度，估计快800米的时候，配速在4分多一点吧。
我做过两次间隙，间隙真心累，比长距离 ...

间隙跑快的部分应该在4'10"左右，没有计时，也不知道具体的配速。

看了《运动保护、伤痛恢复与运动生物力学》板块的介绍，髋关节疼好像是核心力量不够造成的，以后应该加强核心力量的锻炼

本来还想这个周末拉个25-28km的LSD，看来可能跑泡汤了

freetruck · 发表于 2018-12-19 20:15

这个动作？？

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[跑步故事—跑了就懂] 【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

评分

站长推荐 /1