【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck · 发表于 2018-11-23 17:09

本帖最后由 freetruck 于 2018-11-23 17:14 编辑

飘香万里发表于 2018-11-23 11:52
48周岁 18年7月中旬开跑每周1（10公里） 3（10公里） 5（7公里）日（15-25公里不定）跑步周六自由 ...

跑量多了一些，坚决不能天天跑，要留有48小时休息，让肌肉有足够的时间恢复，毕竟年龄在这里。

我们这个年纪跑步不是为了成绩，而是为了身体健康。你周日跑了25km，周一又来个10km，身体很难承受。

我开始跑的前两个月，平均一周跑1-2次，每次5km左右

freetruck · 发表于 2018-11-23 17:11

本帖最后由 freetruck 于 2018-11-23 17:15 编辑

今天跑休，热身慢跑（6’30”的配速）3km后，做了2组腿部力量训练

freetruck · 发表于 2018-11-23 17:12

huihuiinlover 发表于 2018-11-23 12:26
搞铁三的前奏啊，你跑步速度是不是快了。我每天十公里，上两个月就是这样，没有任何不适啊。这个月加了游 ...

你和他不一样，你已经跑了4年多了，也有了4000km以上的跑量，而他和我一样今年7月份才开始跑。

freetruck · 发表于 2018-11-23 21:25

本帖最后由 freetruck 于 2018-11-23 21:33 编辑

跑者的定义不是看他跑得有多快，也不是看他跑得有多远，而是看跑步是否已经融入生活的一部分。

无论你是每天都跑，还是每周跑两三次，抑或只有周末跑一次，只要有跑步的习惯，你就是跑者，跑步就是你生活的一部分。

村上春树：“孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终。”

freetruck · 发表于 2018-11-24 17:00

2018年11月24日，晴，11-19°，周末跑圈，15km，用时1：27：34，配速5’45”，步频180，步幅96，最高心率152，平均心率142，心率起伏不大。

出现不好的情况就是热身5分钟后，刚开始跑1km左右，右膝盖内侧有一点疼痛，持续大概300m左右，疼痛消失，不知道这是膝伤了吗？

11月跑量185km；2018年跑量601km，跑后称重：66.8kg。

freetruck · 发表于 2018-11-25 17:17

本帖最后由 freetruck 于 2021-7-6 09:01 编辑

2018年11月25日，周末LSD，18.63km，用时2:01:03，配速6’29”，步频172，步幅89，最大心率151，平均心率134。

本来想跑25公里，但是在18km时感觉口渴，路边便利店买了一瓶盐汽水，喝了之后感觉步履沉重，果断放弃跑步。

昨天测量了一下血压：收缩压122，舒张压74，心率60，一般早起的心率在52左右

11月跑量203km，2018年跑量619km。

freetruck · 发表于 2018-11-27 19:05

连续2天跑休，让膝盖有足够的时间休息

freetruck · 发表于 2018-11-27 21:25

huihuiinlover 发表于 2018-11-27 20:10
今天跑休了？

是的，保险起见，昨天和今天都跑休，明天恢复慢跑

yangzi · 发表于 2018-11-27 23:05

你们的慢跑有多慢？
来自: 微社区

点.末 · 发表于 2018-11-28 00:05

加油，关注

飘香万里 · 发表于 2018-11-28 09:04

freetruck 发表于 2018-11-23 17:09
跑量多了一些，坚决不能天天跑，要留有48小时休息，让肌肉有足够的时间恢复，毕竟年龄在这里。

我们这 ...

说的有道理年龄在那摆着循序渐进吧多谢指点

freetruck · 发表于 2018-11-28 19:17

本帖最后由 freetruck 于 2018-12-8 09:11 编辑

11月28日，今年冬天的第一次中度污染，跑休2天后继续跑步，本周计划跑步2次，同时降低配速，15.11km，用时1：36：48，配速6’24”，步频178，步幅87，最大心率156，平均心率135，咕咚和小米的数据差别还是很多。

前几天右脚膝关节内侧有一些疼痛，在图书馆看了一些关于跑步运动的书籍，才知道在操场跑圈不能只沿着一个方向跑动，这可能会造成内侧膝关节负荷加重，今天基本上是每4-5km更好跑圈方向。

跑前热身，跑后拉伸，还做了一组腹部肌肉力量练习

11月份跑量218km
2018年跑量653km

freetruck · 发表于 2018-11-28 19:50

本帖最后由 freetruck 于 2018-12-8 17:27 编辑

yangzi 发表于 2018-11-27 23:05
你们的慢跑有多慢？

比你慢，无所谓，只要自己开心就可以。

freetruck · 发表于 2018-11-30 12:46

本帖最后由 freetruck 于 2018-11-30 20:54 编辑

11月份跑步结束，月跑量218km，12月（明天）再见。

今天连续第二天跑休，跟着咕咚训练做了3组力量训练。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2018-12-8 08:48

本帖最后由 freetruck 于 2018-12-8 09:23 编辑

前期帖子被系统误删，现在帖子恢复了，谢谢管理员。

还是从这个帖子继续吧

freetruck · 发表于 2018-12-8 09:22

本帖最后由 freetruck 于 2018-12-9 16:44 编辑

记录12月份的跑步
12月1日 12.32km  时长1：15：47，配速6’08"，心率144
12月2日 17.52km  时长1：54：08，配速6’30"，心率131
12月5日 15.24km  时长1：29：26，配速5’51"，心率143
12月7日 15.50km  时长1：31：22，配速5'53"，心率151，跑后称重：66kg

12月累计跑量：60km，2018年累计跑量：696km，

跑步已经不再仅仅是为了减肥，
现在越来越爱上跑步，
喜欢跑步时挥汗如雨的感觉，
爱上这个城市清晨的宁静，
享受跑步带来精神压力的释放，
凝听跑鞋踏在跑道的声音，
感受心脏的跳动。
跑步俨然成为生活中的一部分，三天不跑，总感觉缺了一些什么东西。

freetruck · 发表于 2018-12-8 09:25

《跑步圣经》节选

前言：一本别开生面的书

本书的目的首先是要把你引入一个不同寻常的跑步运动的世界，其次是要改变你的生活。
如果你还没有跑步，本书将向你展示如何使自己变得健康愉快起来，而达到你从来没有想象过你能达到的程度。不管你的身体如何虚弱、肥胖、衰老、难看，也不管你曾经多少次地尝试过其它运动项目而无济于事，本书都能使你变得象上面所说的那样愉快。只要适当地作些准备，按照一些基本注意事项行事，凡是能走路的人几乎都能从事跑步锻炼。

不论你跑步的技巧高低，本书将向你介绍跑步的许多益处，并教你如何得到这些好处。在本书中，你能了解到的情况包括：
·甚至在老年时期，人一体也可以很好地适应体育锻炼。
·跑步是一种天然的镇静剂。
·跑步可以增加性生活的乐趣。
·在营养学方面有一种诀窍，使跑步者可以吃大多数忌食者绝对禁止吃的食物，而又能减少体重。
·跑步者可以一次跑二百英里，而并不感觉到疲值不堪。
·心脏病患者，经医生同意，不但可以参加二十六英里赛跑，而且参加比赛后的感觉比发病前好。
总之，你会发现跑步的好处很多，而其中有些只是刚刚开始为人们所理解。

zqlxm · 发表于 2018-12-8 14:29

freetruck 发表于 2018-12-8 09:25
《跑步圣经》节选

前言：一本别开生面的书

这本书全名是不是《跑步圣经：我跑故我在》？

勤劳正直山东人 · 发表于 2018-12-8 15:36

坚持啊！！！我们这个城市竟然没有塑胶跑道呢！羡慕

freetruck · 发表于 2018-12-8 17:11

本帖最后由 freetruck 于 2021-7-6 09:01 编辑

zqlxm 发表于 2018-12-8 14:29
这本书全名是不是《跑步圣经：我跑故我在》？

是的，作者是乔治·希恩

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[跑步故事—跑了就懂] 【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

评分

站长推荐 /1