2018年是我正式开始 跑步的第三年，西安 马拉松也是我参加的第三个马拉松。自2016年深圳宝安首马以400完赛以来，330就如同夜跑时前方的路灯，向着他的光芒一直向前。只是330的光芒确实有些夺目，耀眼的就在前方，一路奔来，已是两年的时光。 说起330的故事，应该从2016年说起。那年开春经历了几轮反复的感冒，身体的难受是其次，心里的落差则是很难接受，毕竟是从几年一次感冒到一年几次的节奏变化。岁月催人老，残酷的现实就是这样毫不留情的正面袭来。于是在三月的某个午后，在明媚的阳光下开始了第一次奔跑，在小区旁绿道上，跑了不到5k。心里盘算着每天5k，一个月100k+，这样2016年也可以跑个1000k，这样就成了第一个跑步目标，2016年跑量到1000k。 从5k到10k，慢慢的适应了长跑的节奏。六月底开启的广马报名，是我第一次开始认识到马拉松，于是有了第二个跑步目标，完成一次马拉松，这个目标是放在2017年的。逛论坛、找技术贴、搜干货，慢慢的搞清了基本的跑步行话，知道了跑休结合，也意识到力量训练的重要性。那年广马没中签，目标向周边搜索，正好深圳宝安举办第一届马拉松，有些冒进的报了全马。就在完赛的12月，我的跑量也正好到了1000k，2016年成功收获这两大目标。而且首马以400安全完赛，心理受到极大鼓舞。摈弃了赛前训练的小心翼翼，配速拉到5分配，我的330正式拉开了序幕。 也就是在2016年12月，赛后训练的配速从530直接提升到500，几番冲刺半马140无果，半马PB在2016年定格在141。正值亢奋的我，自然不满足于此。于是在2017年的第2天，终于如愿拿下140。这一刻，我觉得330已是囊中之物，下一场赛事必然拿下。训练调整为平时15k，周末半马，每两周一次32k，每次训练5分配速，这是330的配速。一场32k下来，不到240，似乎330不太难。又开启周边搜索模式，清远进入我的视线，赛事是在2017年的三月。期待还未开始，不良征兆却早早的冒出来。小腿胫骨开始痛，且越来越严重的感觉。多方查找资料，自我判断是应力性骨折，休养是唯一的途径。正好工作也有些繁忙，清马弃赛于是顺理成章，我的330遇到了第一个挫折。 虽然清马弃赛，可还是可以骗自己第二场马拉松拿下330，弃赛毕竟是不算数的。休养模式一直到7月，腿伤终于康复了。调整下训练，在秋天的马拉松季完成330，时间似乎也够。在众多的不中签之后，南京中签带来我的2017年第一场马。训练继续进行着，只是心里越来越没底，330开始感觉到距离。就这样直到南马的到来，330被正式的放弃，上半年的受伤让我越来越谨慎，我想终有一天我会突破他。想着从7月到10月，备赛时间可能有些仓促，再加上正值夏天，如果等到广东的秋天来到，训练跟上，2017年后面的赛事完成330似乎也可以。南马当天气温非常合适，16度左右，说好的雨天在开赛后就停止了，赛道也是非常漂亮。一路跑下来，5分配也能跑到30k+，后面掉速，算下来，应该也能335完赛，而且没有撞墙，心里不免有些窃喜。如果放弃330只是南马的唯一遗憾，那么南马也是一个不错的参赛经历。转折在接近41k的折返处，突如其来的酸痛让左腿完全使不上劲，最后的征程被迫以一瘸一拐的方式完成，346定格在我的第二场马拉松。我的330遇到了第二个挫折，也是我跑步以来遇到的最大挫折。 南马之后，走路都成了问题，理疗也不见成效，休养模式再次开启，就这样度过了2017年。相比2016年满满的收获，2017年则着实令人沮丧。跑量也不过1000k，伤痛环绕在整年的节奏。休养三个月，新的一年开启，腿伤也渐渐康复。回归到初始，一切重新出发，在三月回归到正常的训练节奏中，但是一直没有提升的感觉，甚至没有回复到当初。又是论坛找贴，看到了众多大神推荐的心率跑法。于是忘记了速度，开始关注心率。开始630配速，几乎从来没有过的低配速，一个月过后，欣喜发现好像真的状态更好了。找到了训练方法，还要审视自己的薄弱环节。总结2017年的两次受伤，快速固然是最大的原因，肌肉薄弱也是关键一环。在心率跑法之外，更加重视力量训练，一个月爬楼梯下来，发现腿围直接大了1公分。8月尝试了快速跑，半马也到了140，这是在炎热的夏季。我知道我的状态比以往要更好了，9月在尝试半马PB时又直接轻松突破135，这次330不仅仅是朝我招手了。 状态提升，接着就是赛事的选择了。北上广一如既往的不中签，有些遗憾而又无奈。西安马拉松就这样进入我的选择，一来主办方汇跑赛事的口碑很好，二来他的报名正好在我的各种不中签之后，三则西马作为第二届赛事，中签率应该还好。随着西马出签，我的第三次马拉松就锁定在2018西马了。赛前两周的国庆假期，特意去跑了个32k，用时235，我知道这是我离330最近的一次了。 西马是安排在周六的10月20日，我本想着19日到西安，参赛后就回家。内子劝我大老远去一趟，又是第一次去西安，顺便逛逛也好，于是行程改在18日抵达。到达西安时是下午，先直接去了大明宫领取物资。当天的天气还行，气温比广州稍低，但也不至于冷。天空是灰灰的，大明宫号称盛唐的标志，只是那片空地和一些现代建设的复古城门上，我着实难以想象到千年前的雄伟和华丽。领物现场人数不多，大部队应该在赛前一天才会抵达，赞助商展位也聊聊无几，领物之后就回到酒店休息了。19日的行程是市内转转，本想着去兵马俑看看，网上看到别人说兵马俑一般般，而且又比较远，于是放弃了念头。陕西博物馆、回民街、城墙、大唐芙蓉园，构成了19日的路线。作为四大古都之一，西安我是有些期许的，脚下每一寸土地可都是满满的历史。但是老实说，这次的匆匆行程并没有给我带来多少惊艳的回忆。陕博内兵马俑是一个亮点，栩栩如生的面容和军姿写满两千年前大秦帝国的强盛，但除此以外，汉唐的辉煌还需要更多的解读。回民街人头攒动，几条巷子下来，似乎就是那么几家店开在不同的位置，牛羊肉、肉夹馍和泡馍是这条街的永恒，身体有些不适，需要忌口，于是只是尝试了羊肉泡馍，并没有给味蕾带来多少刺激。站在西安的城墙上，内外皆是高楼，少了些雄壮的感觉，这与当时登南京城墙的感觉有些差距，而且城墙上面整体朝内城倾斜。我想与南京城墙的差异，可能原因有二。一是西安城墙和南京城墙都是明城墙，而南京是当时的首都，城墙自然更为雄壮；二是南京城墙外没什么高楼，站在城墙上视野极好。大唐芙蓉园则感觉完全是现代园林了，里面环境倒是不错，进去之后第一感觉就是这里跑步挺好，只可惜是个收费景点，门票还不菲，但其实更多的感觉像个公园，如果西安能够免费给市民开放会更好。听说大唐芙蓉园夜景最好，整个西安城的夜景据说也是打造的一流，但我没有计划晚上闲逛，而且我觉得西安的亮点应该在其历史底蕴，如果用现代的灯光效果去渲染是有些本末倒置的。去到大唐芙蓉园，天空开始淅淅沥沥的飘起雨点，天也凉起来，逛了半圈都感觉到头有些晕了，水土不服或是糟了风雨，莫不是要感冒了？又担心第二天的会遇到雨战，心里有些惊慌。于是不及逛完整个园区，匆匆回到酒店，用被子捂着小憩一会，好在一切都还好。 赛前一晚照例有些兴奋，早早躺下却始终翻来覆去，约莫到午夜后才睡去，三点又醒来一次，再迷糊到五点闹钟，面包、香蕉和酸奶，是我跑马前的惯常早餐。又在房间做了些热身活动，六点出门前往永宁门，西安马拉松的出发点。地铁上已是满满的跑者，六点半存好包直接进场，虽然穿着雨披，短裤背心还是很冷。此时天还没放亮，永宁门矗立在一片粉红的灯光里，倒是真的雄壮许多；预报的雨天在早上还没有来到，微微凉风，是个不错的天气；可能因为昨天下雨的缘故，一改前两天的灰蒙，蓝天白云也出现在西安的上空。如果前两天还略带着失望，那么在这个开跑的早上，一切都补回来了。进入B区，此时进场人群还不多，早早的站在第一排位置，心想下次分区跑也许没必要这么早过来。身体一直不敢停，保持身体的热度，只是心率在热身阶段就飙到180，又有些担心今天的状态。天渐渐放亮，跑者也逐渐进场，身后很快就站满了人群，还有人打着“借过”旗号挤到第一排。B区前是A区，成绩都在327以内，不过A区感觉人不是很多。 七点半过了约30秒，发令枪才响起，人群开始向前，过了起点门，按下跑表，我的西安马拉松开始了。按照我的习惯，起跑是要放慢速度的，但是人群实在太多，后面还不断的有人冲上前来，想慢着实不易。看着心率又摸到180，心里有些担心后程的表现。好在没一会，心率稳定在165上下，配速也是在5分配。2公里过后，我看到了一群人簇拥着两位330兔子，这是我第一次看到兔子。跟到约5公里，感觉有些慢，于是撇下兔子按照自己的节奏前进，这时配速去到450。后来过来一个重庆过来的小伙跟着我跑，他也是目标330。一起跑了几公里，我不知道他的体能和状态怎样，告诉他我这个配速应该是快过330，我们已经把兔子甩在身后约2分钟。天气很好，一路都没有补水，13k处强迫自己去喝了点水，15k重庆小伙补盐丸，不过很快他又跟过来，但后来17k左右他去补水后再也没见到他，不知道他是否突破了330。这次为了确保330，随身带了4支能量胶，19k吃掉第一支，一切状态都很好，前程略有压制，超出目标2分钟，而且没怎么出汗，见到海绵还强制给自己降温。半程过后，身体虽然没有感觉到累，心率却一下子窜到170上，这可跟我两周前32k拉练状态不同。就这么略有懊恼的前进，一路观赛的市民挤满在道路，加油之声不绝于道，西安绝对有着最为热情的市民啦啦队。可能是为了方便观赛市民和最大程度减少对市民的不便，西马赛道全程都有些偏窄，半程过后，依然经常会碰到跑友胳臂。赛前攻略说的三连坡没有什么印象，就这么过了30k，心率好像缓了过来，可能之前那段道路有缓坡，拐弯也多导致心率高吧。31k有能量胶补给站，能量胶供应充足，桌上满满的摆着，我想着还是省去进站浪费时间了，吃掉携带的第二枝，心想着前面就是直路向前，一路奔行即可，按照时间计算，我比330目标还是有约2分钟的盈余，都是前程省出来，后程想加速却已是无能为力。37k一个隧道，38k又是一个隧道，接着再来一个立交，这是我赛前没有看到的，不少跑者在上坡改成走了。不过我似乎体力还好，朝着330继续跑，立交过后很快就是折返，大明宫就在前方，尝试了加速，腿确是抬不动了，进入大明宫，最后的那段路很不平，跑起来有些费劲，不过终点就在前方了，张开双臂，迎接属于我的胜利，329完赛，我的330终于在西安圆满。 | 
/1 
|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经（跑圣）
( 粤ICP备2021066816号 ) 联系QQ：31007776 
粤公网安备 44030302000263号
IP卡
狗仔卡
发表于 2018-10-29 10:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主