跑步引起膝盖受伤是跑者较为常见的现象，不管是普通跑者还是职业运动员，都曾遇到过膝盖受伤，然而大多人将受伤的原因归结为跑姿不正确和热身不足，其实最为重要的一点却被忽略了，那就是腿部肌肉力量和核心肌肉力量不足造成的！ 引起膝盖受伤主要原因有三点： 1、跑姿不正确 跑步时身子太直重心太靠上或者弯腰重心太低，跑步时甩腿、摆臂幅度小、身体来回扭等等常见的错误跑姿，都会给膝盖造成“不同角度”的冲击力，要知道健康的膝盖还是能承受正常的冲击力的。但错误的跑姿往往像杠杆用力一样，它不需很久或很长的跑步距离才会伤膝盖，只需跑几次或者跑很短就能把膝盖给伤了。 2、热身不足 举个形象的例子，一根橡皮筋如果直接拉很长，那么就会很容易断掉。如果先拉长一点松开，然后再拉长一点松开，这样往复几次就能拉很长而且不会断。而跑步也是一样，如果让身体从静态直接到动态，中间没有过渡，那么肌肉和关节的筋腱就容易造成损伤。 3、肌肉力量太弱 跑步时身体绝大部分的肌肉都会有不同程度的收缩，然而决定跑步安全的肌肉就需要比较强大才行，比如腿部和臀部肌肉力量如果足够强大，那么它们就可以为膝关节带来强有力的支撑和保护。相反，如果肌肉力量太弱，那么就会造成跑姿不到位，跑步时稳定性变差，膝盖受力不均匀，这时候跑量越增加反而倒是容易积劳成疾出问题。 再深挖这三个问题就会延伸出造成膝盖受伤的根本原因： 1、肥胖 BMI(身体质量指数）指数越高，那么在跑步的时候对跑姿的影响就越大，越胖跑姿越不标准，所以我们通常胖的人先从走路开始，体重减轻到一定程度再跑起来比较稳妥。 另外一方面就是，体重增长的同时，骨骼却没有跟着增长。比如，原来你的骨骼支撑着你60公斤的身体，现在变胖了，同样的骨骼却要承担更多的身体重量，所以膝关节承受的压力并没有因为体重的增长而增长，只是同样的膝关节要承受更多的压力了。 2、觉得跑步太简单 通常跑步最容易受伤的是那些刚刚跑步不久的人，因为他们对跑步知识了解甚少，所以看待跑步运动比较简单，进而对跑步速度、跑量、时间无法掌控。而结果就是，不是速度过快就是跑量超出身体负荷，肌肉还没强大到一定程度却又想提高速度和距离，所以往往适得其反烙下伤病。 3、心急 跑步也是循序渐进的过程，但很多人起初跑步的时候是有很强的目的性的比如要减肥、要治脂肪肝等等，所以在时间和速度上要求比较高。之前没有跑步习惯，现在却要一开始就想跑个三五公里，心急吃不了热豆腐呀！这种心急可以理解，但往往伴随着伤痛！ 所以，跑步一定要慢慢来，不但跑姿要正确，跑前热身跑后拉伸，更要在跑休的时候练习腿部肌肉力量和腰部肌肉力量，就像古代习武，功夫高低不在套路，而在于基本功是否强大！而跑步所需的肌肉力量练习就是跑步的基本功。
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发表于 2018-10-24 11:09
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