有氧运动的好处

渊缘学步

    老痴风险低。中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。
    免疫系统抗老。骑车的人免疫系统更能承受老化风险。
    肌肉更健壮。从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
    防止心脏损伤。从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。
    促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。
    改善胆固醇水平。有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。
    预防糖尿病。每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。
    改善皮肤。经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。
    减轻抑郁。严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。
    增强记忆。有轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动（散步和游泳），其大脑中与学习和记忆有关的海马体体积明显增大，记忆力增强。