幸运叶子：跑步膝盖伤病恢复

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    跑步膝的分类：幸运叶子体育运动多品店关于髌骨关节疼痛综合征和髂胫束摩擦综合征的分析

    其中髌骨关节疼痛综合征是医学难题，现在还没有一个统一的概念来复述如何引起的膝盖前疼痛，很多运动都会引起，真正由跑步可以引起，只与跑步有关的是膝外侧疼痛也就是髂胫束摩擦综合征。
    一般的定义是大腿外侧的一条韧带，它从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直到膝盖，最后插入膝盖下方。这条韧带是固定膝盖的重要韧带之一，当膝盖持续弯曲和伸直时，该韧带和股骨之间的持续摩擦会导致韧带发炎，肿胀和疼痛，甚至结缔化。一般把这种类型的运动伤害统称为髂胫束摩擦综合症。   膝盖外侧疼痛，紧绷，疼痛定位准确。跑步中后程疼痛，不跑步不疼。疼痛十分明显，想针扎一样，不跑步的时候就不会痛，会让人觉得自己的膝盖好了，又会去跑，这样反复实验的话，通常问题会被扩大的。
    髌股关节疼痛综合征，就是髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。膝盖周围含糊的疼痛，疼痛定位模糊。不跑步也会疼，上下楼疼痛明显，下楼/下山比上楼/上山疼，更严重的是有时长期久坐也会产生疼痛。
    少去这些路面跑步：水泥，石板（硬路），上下坡，越野跑（不平整的路）
    去这些路面跑步：田径场，公园柏油路，平整的沙土，草坪
    正确的跑步姿势是：小步伐，高步频，轻着地，重心和落脚点垂直。
    错误的跑步姿势是：步子迈的很大，频率很低，着地很重，重心没有和落脚点垂直。
    大步伐跑步会动用臀部的肌肉，在有跑步基础之后进阶的一种，建议初学者还是使用小步伐高频率来跑步。
    很多跑友在一开始还会小心一点，但是自己有了跑量以后呢，就会很享受挑战高难度，能跑10就跑20。就是这个时候，最容易受伤。
    这个主要出现在初跑者身上，主要是因为平时久坐办公室，跑步前后也没有拉伸，如果 没有拉伸的习惯，肌肉就会越来越紧，弹性下降功能也会下降。
    最主要紧张的肌群是大腿后侧的腘绳肌（大腿后侧韧带连接在膝盖处）紧张会导致上楼梯疼，容易引起髌骨关节疼痛综合征。髂胫束紧张容易引起髂胫束摩擦综合征。

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分析和诊断，每个医生都会！
除了自己注意的地方，医生的治疗方法呢？没有了啊