2019:Sub315

parhelian

bison263 发表于 2019-1-29 09:02
你这跑的很不错啊。
要速度有速度， 要距离有距离。

身体需要刺激和恢复……不过马上过年了，得2周不能好好跑。

wind1970

parhelian 发表于 2019-1-28 13:13

就是前面12K轻松跑，后面马拉松配速跑？

parhelian

wind1970 发表于 2019-1-29 18:43
就是前面12K轻松跑，后面马拉松配速跑？

长距离状态好可以这么跑。我头天跑了12公里节奏，所以后面是510左右配速跑的。

parhelian

huihuiinlover 发表于 2019-1-29 18:52
跑的这么好，还不怎么受伤，看来你循序渐进的度掌握的很好啊。

恢复时周跑量增加不超过10%，达到目标周跑量后，持续4周巩固再往上加。

liugang189

parhelian 发表于 2019-1-30 15:08
恢复时周跑量增加不超过10%，达到目标周跑量后，持续4周巩固再往上加。

你确认练习的是315课程吗？

parhelian

huihuiinlover 发表于 2019-1-30 18:34
我在度上把握总不太好了，总是感觉有进步的时候会受伤，我要吸取教训啊。

跑量不要增加太快，或者跑得太快

parhelian

parhelian 发表于 2019-2-15 16:45
跑量不要增加太快，或者跑得太快

不是，汉森需要不断跑间歇和节奏，北方天气冷不适合跑间歇

parhelian

春节回了老家，陆陆续续打了点卡，长距离一个没跑

parhelian

liugang189 发表于 2019-2-15 11:15
你确认练习的是315课程吗？

不是，汉森需要不断跑间歇和节奏，北方天气冷不适合速度训练。跑完第一期4周就不跑了

parhelian

Week	1	44.37
18-Feb		15.15	1:20:00	5:16@153	大连马拉松5月中旬开跑，3个月大约12周准备期。计划每周5跑，周2间歇，周4节奏，周日lsd（25+），其余有氧慢跑；第4周测试10K，第8周测试半马:确定全马目标，第9周跑一次全马配速的LSD，然后减量。
19-Feb		14.14	1:13:21	5:11@147	1600*5@半马配速（4:30），组间慢跑400米，最后一组没完成。
20-Feb					正常跑休
21-Feb		15.08	1:15:00	4:58@155	配速起不来，要是4月份节奏跑还这样，目标就得调整了

zqlxm

目标明确，计划可行，执行到位，成果可期。

parhelian

Week	1	73.59
18-Feb		15.15	1:20:00	5:16@153	大连马拉松5月中旬开跑，3个月准备期，12周。计划每周5跑，周2间歇，周4节奏，周日lsd（25+），其余有氧慢跑；第4周测试10K，第8周测试半马，确定全马目标，第9周跑一次全马配速的LSD。
19-Feb		14.14	1:13:21	5:11@147	1600*5@半马配速（4:30），组间慢跑400米，最后一组没完成。
20-Feb					正常跑休
21-Feb		15.08	1:15:00	4:58@155	配速起不来，要是4月份节奏跑还这样，目标就得调整了
22-Feb					雾霾跑休
23-Feb		12.53	1:00:00	4:48@156	上午雾霾200+，下午好了到100附近。没怎么热身，直接跑了1小时节奏跑。
24-Feb		16.69	1:32:10	5:31@147	昨天没热身没冷身跑步，导致今天状态不好。下午睡了一觉，醒来已经5点了。跑长距离时间不够，跑了1个半小时

bison263

parhelian 发表于 2019-2-25 13:27

我就进来看看， 顺带羡慕一下。 。。。

parhelian

huihuiinlover 发表于 2019-2-26 15:53
这就开始了，第一周，加油！

开春了，再不跑不赶趟了

parhelian

Week	2	36.31
25-Feb					正常跑休
26-Feb		13.15	1:05:18	4:57@150	1600*5@半马配速（4:30），组间慢跑400米，最后一组可以跑到4:25。早上起来好阵纠结，有点厌跑情绪。
27-Feb		13.14	1:10:10	5:20@156	刚跑佳明就提示状态-2，跑完果然心率很高，有氧跑奔着节奏跑的心率去了。
28-Feb					雾霾跑休
1-Mar					雾霾跑休
2-Mar					雾霾跑休
3-Mar		10.02	0:41:59	4:11@156	买了双Nike Zoomfly Fk，磨合一下跑大马，试穿时感觉比飞马Turbo舒服。田径场慢跑、拉伸，冲刺几组后测试10K。雾霾跑休了3天，状态不是最佳，5级风，空气指数150+，下午的运动场，老人小孩以及各种走步人等阻塞跑道。但依然PB了1分钟，真是双好鞋——轻便，对瘦脚友好（包裹性强），反弹回馈直接，穿上就有向前的冲动，0磨合也不磨脚。阿迪还在不紧不慢的常规升级adios，市场都要被nike抢完了。

wind1970

Nike Zoomfly Fk还是比较宽的，跟亚瑟士的鞋子比较，我穿耐克的是43码，亚瑟士是44码。另外，跑起来耐克的zoomfly鞋子是轻快不少，省力不少,就是鞋底磨得快。

zqlxm

wind1970 发表于 2019-3-4 10:22
Nike Zoomfly Fk还是比较宽的，跟亚瑟士的鞋子比较，我穿耐克的是43码，亚瑟士是44码。另外，跑起来耐克的z ...

学习了，看来还是耐克鞋要好

划水熊

parhelian 发表于 2019-3-4 09:51

厉害了，10K刷进42分了

parhelian

wind1970 发表于 2019-3-4 10:22
Nike Zoomfly Fk还是比较宽的，跟亚瑟士的鞋子比较，我穿耐克的是43码，亚瑟士是44码。另外，跑起来耐克的z ...

耐克新出的鞋，都是出了名的不耐磨，4%，epic react，飞马35turbo等

parhelian

zqlxm 发表于 2019-3-4 10:23
学习了，看来还是耐克鞋要好

阿迪boost创新少、亚瑟士鞋重、美津浓wave rider越做越差，索康尼退出中国了，新百伦仅有的几款鞋还贵……