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楼主: parhelian

2019:Sub315

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 楼主| 发表于 2019-1-16 13:51 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2019-1-11 20:44
还是你跑步坚持的,是不是时间多啊?

早上5点起来,都可以吧。
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发表于 2019-1-16 14:04 | 显示全部楼层
北方的5点还是很冷的,能坚持下来也不容易

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 楼主| 发表于 2019-1-16 14:10 | 显示全部楼层
kjinyh 发表于 2019-1-16 14:04
北方的5点还是很冷的,能坚持下来也不容易

可不,屋里26度背心裤衩,屋外零下10耳朵冻掉
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发表于 2019-1-16 14:19 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2019-1-16 14:10
可不,屋里26度背心裤衩,屋外零下10耳朵冻掉

屋里26度,南方人表示羡慕妒忌啊
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 楼主| 发表于 2019-1-16 14:21 | 显示全部楼层
kjinyh 发表于 2019-1-16 14:19
屋里26度,南方人表示羡慕妒忌啊

嗯哪,要是一直关窗,会到29度,睡觉前一定得开20分钟窗
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发表于 2019-1-16 14:37 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2019-1-16 14:21
嗯哪,要是一直关窗,会到29度,睡觉前一定得开20分钟窗

北方的干和暖气其实我也相当不适应,前几年出差沈阳就是下雪天,整个宾馆客人都在投诉暖气不足冷,唯独我觉得这个温度太舒服了
N年前去棒子国,睡地铺带地暖,晚上开窗光膀子,干热的我天天睡不好觉,白天还是觉得跑到零下10度的室外透透气才舒服点

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发表于 2019-1-16 16:36 | 显示全部楼层
楼主无锡跑吗?

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 楼主| 发表于 2019-1-17 10:23 | 显示全部楼层
kjinyh 发表于 2019-1-16 14:37
北方的干和暖气其实我也相当不适应,前几年出差沈阳就是下雪天,整个宾馆客人都在投诉暖气不足冷,唯独我 ...

我这种南方人在北方,晚上还是喜欢冷一点,20度左右最好。要那样只有关暖气阀
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 楼主| 发表于 2019-1-17 10:24 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2019-1-16 15:45
哦,厉害,我起不来。

9点睡就可以了
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 楼主| 发表于 2019-1-17 10:25 | 显示全部楼层

没中签,正发狠练争取明年直通
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发表于 2019-1-17 10:27 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2019-1-17 10:25
没中签,正发狠练争取明年直通

今年无锡直通标准提了这么多……比厦门还高
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 楼主| 发表于 2019-1-17 10:53 | 显示全部楼层
划水熊 发表于 2019-1-17 10:27
今年无锡直通标准提了这么多……比厦门还高

是啊,厦门比较友好,无锡小家子气,人为制造恐慌

wuxi.jpeg
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 楼主| 发表于 2019-1-21 17:48 | 显示全部楼层
Week12     53.59
14-Jan
咳嗽跑休
15-Jan
    10.24
0:55:40
5:26@154恢复慢跑,风10级
16-Jan
17-Jan
    15.10
1:16:11
5:02@162节奏跑,5分内配速165心率,比状态好时高了10次,跑步果然最不能一暴十寒。
18-Jan
19-Jan
    10.24
0:53:20
5:12@155加速跑,每公里减10秒,跑到430跑不动了。
20-Jan
    18.01
1:38:02
5:26@155风大,时间也有点紧,没跑够。又是跑量不够的一周。

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 楼主| 发表于 2019-1-22 08:26 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2019-1-17 23:25
无锡的马拉松,什么好呢,炒作这么厉害?

组织中上,风景好,气温适宜,坡道少利于PB
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 楼主| 发表于 2019-1-22 08:36 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2019-1-21 22:47
风10级,还跑的可以,体质不错啊,带病也能恢复。

轻微的咳嗽,很可能是空气不好引起的,所以跑步没事。感冒引起的咳嗽就建议休息了。
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发表于 2019-1-22 10:24 | 显示全部楼层


加速跑,每公里减10秒,如何精准控制?
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 楼主| 发表于 2019-1-23 15:27 | 显示全部楼层
zqlxm 发表于 2019-1-22 10:24
加速跑,每公里减10秒,如何精准控制?

跑完1公里立刻加速到配速减10秒,保持配速

点评

学习了,谢谢!  发表于 2019-1-27 07:31
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 楼主| 发表于 2019-1-28 13:13 | 显示全部楼层
Week13     78.28
21-Jan
正常跑休
22-Jan
    12.03
1:05:30
5:26@1531600间歇@半马配速,4组,间歇400米慢跑。计划10K配速跑5组的,跑不动。
23-Jan
    13.15 1:10:255:21@150持续3签不中:上马、无锡、汉马——欢迎加入省钱者联盟。有氧跑,9-11公里提速到全马配速。
24-Jan
    16.02 1:22:305:10@152跑山,不看配速的节奏跑。没状态,配速不够,心率也没有提到165附近。
25-Jan
正常跑休,11月中旬放羊,12月下旬恢复持续训练,一个月了,节奏跑堪堪跑到440,40分钟。
26-Jan
    12.02 0:58:594:54@157节奏跑,一开始觉得累,以为要到5:20配速了,结束了一看状态不错。
27-Jan
    25.06 2:27:595:54@146150分钟LSD,压着140左右心率跑,跑到12公里后提速,以便在150分钟内跑完25公里。
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 楼主| 发表于 2019-1-28 13:16 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2019-1-26 23:37
保持配速就是一种节奏的感觉是吧,感觉一个节奏就能保持了,呼吸和步频是节奏的两个要素吧?

我主要看两个指标:配速和心率。配速到440附近,或者心率到160附近都是我节奏跑的范围。
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发表于 2019-1-29 09:02 | 显示全部楼层

你这跑的很不错啊。
要速度有速度, 要距离有距离。

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