2019:Sub315

parhelian

zqlxm 发表于 2018-12-10 16:15
你用EXel做这个表挺好的。下次我的周小结也同样办理。

不过，你也有闹钟响了又睡过去了的时候？   ...

5点，很多人都这么定。差不多7点能跑完拉伸完再冲完凉出门。

zqlxm

parhelian 发表于 2018-12-11 15:31
5点，很多人都这么定。差不多7点能跑完拉伸完再冲完凉出门。

五点钟起床？ 那晚上得多早睡觉才能保持8个小时睡眠。我一般是六点钟闹钟，给孩子做早餐送上学后，七点多一点再去晨跑，一个多小时回到家吃早餐，就到了八点半多了。早上不冲凉。

zqlxm

huihuiinlover 发表于 2018-12-11 21:25
这个时间和跑马的时间很一致啊，不过你们能晨跑的人，我真还是佩服。我还是习惯夜跑。

我是能晨跑就晨跑，夜跑后多少影响睡觉啊，这不，今天夜跑，现在快十一点了，还在网上逛

parhelian

zqlxm 发表于 2018-12-11 20:05
五点钟起床？ 那晚上得多早睡觉才能保持8个小时睡眠。我一般是六点钟闹钟，给孩子做早餐送上学后，七点多 ...

9点-10点睡就可以，中年人睡7小时够

parhelian

zqlxm 发表于 2018-12-11 20:05
五点钟起床？ 那晚上得多早睡觉才能保持8个小时睡眠。我一般是六点钟闹钟，给孩子做早餐送上学后，七点多 ...

9点-10点睡就可以，中年人睡7小时够

zqlxm

parhelian 发表于 2018-12-12 11:05
9点-10点睡就可以，中年人睡7小时够

看来人还是不一样的，我没法在10点前睡，经常11点才睡，早上六点要起。中午补一下觉。不过，规律化常态化跑步后，感觉晚上睡眠质量提高了好多。

parhelian

huihuiinlover 发表于 2018-12-11 21:25
这个时间和跑马的时间很一致啊，不过你们能晨跑的人，我真还是佩服。我还是习惯夜跑。

各人习惯不同，没有优劣之分

parhelian

huihuiinlover 发表于 2018-12-12 21:27
请问一下，跑全程真需要防磨膏吗？我半程，好像没有什么地方被磨到啊？

记得别穿没磨合过的鞋袜衣物，腿部胸部多抹点润肤霜就行

parhelian

zqlxm 发表于 2018-12-12 22:45
看来人还是不一样的，我没法在10点前睡，经常11点才睡，早上六点要起。中午补一下觉。不过，规律化常态化 ...

晚上9点要哄娃睡觉，他睡我也就睡了

zqlxm

parhelian 发表于 2018-12-13 12:19
晚上9点要哄娃睡觉，他睡我也就睡了

这样好，可以督促自己也早睡。

其实人的天性是不喜欢约束的，小孩在大人包括家长、老师的约束下生活规律，有助于他们的成长和学习。成年了，特别是中年人面临着生活的压力和各种短期满足的诱惑，比如扶养老人、带孩子的压力，工作中的压力，有的还要忙于应酬，有空的时候就去看手机刷抖音上网追剧，久坐不动，还美其名曰释放压力，这样一天天忽略了锻炼身体，埋下了各种疾病的隐患。

所以我们要养成良好的生活习惯，早睡早起、坚持运动，找到适合自己而且能够长期坚持的运动项目，比如跑步，坚持久了形成规律了，做到每周4次以上每次40分钟以上，就会发现跑步能够带给我们很大的快乐。

kjinyh

huihuiinlover 发表于 2018-12-14 00:36
也就是说，还真得抹点东西，如果跑长距离。

不穿新衣服，同时大腿根部，乳头，涂抹凡士林

parhelian

huihuiinlover 发表于 2018-12-14 00:36
也就是说，还真得抹点东西，如果跑长距离。

对的，不麻烦，真伤了麻烦

parhelian

zqlxm 发表于 2018-12-14 08:20
这样好，可以督促自己也早睡。

其实人的天性是不喜欢约束的，小孩在大人包括家长、老师的约束下生活规 ...

看手机时间过得最快，但获得的都是垃圾信息，还不如看会儿书。

parhelian

Week7	48.05
11-Dec				小雪跑休
12-Dec	13.31	1:10:09	5:15@154
13-Dec				跑休
14-Dec	10.00	0:56:30	5:38@153	早上起不来……
15-Dec	13.71	1:12:30	5:17@154	小休了3周，状态差好多。加速跑了1公里觉得吃力了，才4:40配速。
16-Dec	11.03	1:08:53	6:14@144	周末应该有LSD，但上午雾霾，下午好转跑了点，跑不动。

zqlxm

北方的冬天能跑这样已经很好了。楼主跑了三年成绩就这么好，佩服啊，也给了我们这些初跑者信心。不过对我来说还是要把体重也降下来，现在bmi在24，有点超重，争取用半年时间降到22。毕竟多出的这十多斤要费很大的劲，对膝盖也不好。当然还是要提高技术，先把跑量堆上去。

parhelian

zqlxm 发表于 2018-12-17 23:02
北方的冬天能跑这样已经很好了。楼主跑了三年成绩就这么好，佩服啊，也给了我们这些初跑者信心。不过对我来 ...

燃脂最有效是心率65-80%以内的慢跑，时间慢慢加上去，40分钟，50分钟，1小时，周末没啥事可以跑2小时，慢慢的就上瘾了。

zqlxm

parhelian 发表于 2018-12-18 11:35
燃脂最有效是心率65-80%以内的慢跑，时间慢慢加上去，40分钟，50分钟，1小时，周末没啥事可以跑2小时，慢 ...

是（220—年龄）的60%—80%吧？看了运动损伤版块说国家体育总局为中国人定的是（200—年龄），如果是这个的话快走就达到了70%，好象强度有点低

parhelian

zqlxm 发表于 2018-12-18 12:16
是（220—年龄）的60%—80%吧？看了运动损伤版块说国家体育总局为中国人定的是（200—年龄），如果是这个 ...

最高心率按220-年龄，是个理论值，各人不一样。所以你需要知道自己的最大心率。最好用心率带，充分热身后加速跑3分钟，在最高配速再跑1-2分钟，差不多能知道自己的最高心率。

parhelian

测最高心率一定要确保安全，心脏血管不能有问题，环境也要安全，学校操场比较好

kjinyh

zqlxm 发表于 2018-12-18 12:16
是（220—年龄）的60%—80%吧？看了运动损伤版块说国家体育总局为中国人定的是（200—年龄），如果是这个 ...

可以按储备心率百分比，按照最大心率和静止心率设置百分比区间