2019:Sub315

parhelian

Week4.1         12.82                                
20-Nov         12.82         1:13:57        5:45@142                恢复跑。穿新鞋GT2000，保护有力，虽然重点丑点，不受伤是王道哇。足底筋膜炎再见，嗯，永不见。

zhang4083

跑量有点大，楼主还是年轻呀。照你学习。
佳明佳速度有个汉森训练计划---上哪里有链接？

划水熊

parhelian 发表于 2018-11-20 14:52
我比你快不了多少，一起加油。大众精英324，很容易就到了。但现在不sub3，不敢称精英啊

慢慢来，不急于求成，一年进步一点点就行了，毕竟要跑到80岁么不是，哈哈

跑步菜鸟-蜗速

zhang4083 发表于 2018-11-23 00:50
跑量有点大，楼主还是年轻呀。照你学习。
佳明佳速度有个汉森训练计划---上哪里有链接？

同问，在Garmin connect里没有找到这个。

bison263

parhelian 发表于 2018-11-20 14:56
Week4.1         12.82                                
20-Nov         12.82         1:13:57        5:45@142                恢复跑。穿新鞋GT2000，保护有力，虽然重点丑点， ...

穿上新鞋感觉你跑的比以前慢啊。

cuzngun

天河软件园 发表于 2018-10-22 23:04
跑进一次不算，起码要三次以上才能证明自己是真有了。嘿嘿。我是这样认为，尽管也比较苛求吧。
不同天气， ...

三次要求有点高了吧，世界纪录也只要求破一次

cuzngun

建议楼主把10K速度练出来，至少41左右，可以消除对速度的恐惧感，马拉松的时候437配速跑起来就不会紧张

天河软件园

cuzngun 发表于 2018-11-23 10:06
三次要求有点高了吧，世界纪录也只要求破一次

世界纪录是被人打破的多自己破的少。三次是破自己的标准，不算多的

cuzngun

天河软件园 发表于 2018-11-23 14:56
世界纪录是被人打破的多自己破的少。三次是破自己的标准，不算多的

我懂你的意思了，就是要三次才算成绩比较稳定，看来我也要努力了，才一次310

parhelian

Week4.1         65.49                                
20-Nov         12.82         1:13:57        5:45@142                恢复跑。穿新鞋GT2000，保护有力，虽然重点丑点，不受伤是王道哇。足底筋膜炎再见，嗯，永不见。
21-Nov                                       
22-Nov         15.01         1:20:02        5:19@143                越来越冷，接近0度冰点，速度跑不大起来。等热好身能跑快点，都10公里过去了。
23-Nov         11.03         1:04:07        5:48@138                小腿肚子有点紧，可能是天冷拉伸时间又不够。
24-Nov         16.53         1:35:00        5:44@148                想拉个长距离，结果起晚了。
25-Nov         10.10         0:55:55        5:31@145                悦跑圈线上腾冲马拉松，幸亏没报半马。没休息利索，继续慢跑。

parhelian

huihuiinlover 发表于 2018-11-20 15:56
足底筋膜炎是什么东西，怎么造成的，感觉跑马着水平在上升过程中容易得，是不是前脚掌落地的关系啊？

我觉得可能和跑量急剧加大，拉伸不够、力量训练又跟不上有关。简单说就是早晨起床脚足弓下部的脚心有痛感，按压也有痛感，白天走动多了痛感缓解或消失，次日早晨又会痛。

parhelian

zhang4083 发表于 2018-11-23 00:50
跑量有点大，楼主还是年轻呀。照你学习。
佳明佳速度有个汉森训练计划---上哪里有链接？

在“佳速度”这个APP里。

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-11-23 08:48
同问，在Garmin connect里没有找到这个。

需要下“佳速度”这个APP。然后可以将计划导入佳明手表，每天就可以按计划跑了，跑完还有完成率评分，但我没搞懂评分逻辑。

parhelian

划水熊 发表于 2018-11-23 08:41
慢慢来，不急于求成，一年进步一点点就行了，毕竟要跑到80岁么不是，哈哈

对，每年可以PB就行了，一下子进步太大，后面就没有追求了

parhelian

bison263 发表于 2018-11-23 09:57
穿上新鞋感觉你跑的比以前慢啊。

这周是一个训练周期后的休息周，不跑速度

划水熊

parhelian 发表于 2018-11-26 09:54
对，每年可以PB就行了，一下子进步太大，后面就没有追求了

昨天绍兴马拉松326，应该达到年龄段精英级了，明年目标320了

parhelian

cuzngun 发表于 2018-11-23 10:14
建议楼主把10K速度练出来，至少41左右，可以消除对速度的恐惧感，马拉松的时候437配速跑起来就不会紧张

嗯，年底应该差不多。现在间歇是按4分配速跑。

parhelian

cuzngun 发表于 2018-11-26 09:30
我懂你的意思了，就是要三次才算成绩比较稳定，看来我也要努力了，才一次310

现在310，下次你的目标绝不会是310，而是3小时了

parhelian

划水熊 发表于 2018-11-26 10:02
昨天绍兴马拉松326，应该达到年龄段精英级了，明年目标320了

你这个目标很保守，没毛病。

逍遥游侠

向楼主学习，有目标就是动力