2019:Sub315

zqlxm

对我们这些门还没摸到的来说，穿这样的好鞋就是浪费

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-7-10 16:03
对我等苦苦追着破四的普通跑者而言，你已经是大神一般的存在啦。

不敢不敢，您是安全无伤跑，我这是黑练。快会快点，也容易伤的。

parhelian

bison263 发表于 2019-7-11 09:42
你这是如虎添翼呀， 准备快到飞起。

可能心理安慰更大些：这么贵的鞋都买了，再不好好练没法交待

parhelian

划水熊 发表于 2019-7-11 10:22
我也入了next%，10K40分目前感觉还达不到哎……

40分10K可能是一个心理障碍，倒不是真有多难。现在天热，不爱测，练俩月间歇跑再说。
这个鞋轻，低配速跑的时候感觉没啥用处，就得4分以内，往前弹的感觉。

parhelian

alang857 发表于 2019-7-11 15:13
这个鞋很眼馋呢，可惜家里没矿，还是奶孩子吧。。估计我下定决心买这个写，255可期了 。。。

下半年sub3以下，业余选手估计80%都穿的它

parhelian

zqlxm 发表于 2019-7-12 07:18
对我们这些门还没摸到的来说，穿这样的好鞋就是浪费

我们跑团虎妞（5小时完赛。4%买俩）说，穿这个鞋，别的鞋都没法穿了。土豪随便，确实舒服啊。

parhelian

7.9 周二，800米间歇6组，每组用时3:00-3:10，组间慢跑2:30;热身冷身各2公里。总距离偏短，下次得再早点，争取跑8-10组。
7.11 周四，热身2公里，节奏跑11公里，从4:50渐进到4:30，冷身2公里。距离15.33，用时1:15:15，配速4:54，心率153。
7.12 周五，有氧慢跑10.10公里，每公里冲刺30秒，第8公里加速3:53，用时53分，心率158，好高。
7.13 周六，本来想测试1小时跑，太热了，跑到后面放弃，距离10.10公里i，用时46:30，配速4:36，心率156。
7.14 周日，长距离22.10公里，用时2小时，配速5:26，心率149。以低心率有氧跑为主，穿插6公里有氧与配速跑结合的变速跑。

alang857

parhelian 发表于 2019-7-15 15:11
下半年sub3以下，业余选手估计80%都穿的它

80%倒是不至于，30~40%%差不多，毕竟有矿的比较少

xd_leo

parhelian 发表于 2019-7-15 15:24
7.9 周二，800米间歇6组，每组用时3:00-3:10，组间慢跑2:30;热身冷身各2公里。总距离偏短，下次得再早点， ...

牛逼牛逼，飞鞋穿上果然不同啊
来自: 微社区

划水熊

parhelian 发表于 2019-7-15 15:11
40分10K可能是一个心理障碍，倒不是真有多难。现在天热，不爱测，练俩月间歇跑再说。
这个鞋轻，低配速 ...

emmm，可能是对自己不够狠吧。另外，间歇跑练的频次你怎么把握，以前我都是比赛前一个月练两三次，需不需要每周一练？

alang857

划水熊 发表于 2019-7-16 10:57
emmm，可能是对自己不够狠吧。另外，间歇跑练的频次你怎么把握，以前我都是比赛前一个月练两三次，需不需 ...

一周练一次还是有必要的

parhelian

alang857 发表于 2019-7-16 08:55
80%倒是不至于，30~40%%差不多，毕竟有矿的比较少

大马sub315以下，基本上都是4%和zoom fly fk

parhelian

xd_leo 发表于 2019-7-16 09:56
牛逼牛逼，飞鞋穿上果然不同啊

也就是跑4分以内配速穿，平时供着吧

parhelian

划水熊 发表于 2019-7-16 10:57
emmm，可能是对自己不够狠吧。另外，间歇跑练的频次你怎么把握，以前我都是比赛前一个月练两三次，需不需 ...

我是每周练一次，400*12，800*8或者1000*6，加上热身冷身间歇慢跑差不多1小时

parhelian

7.16 周二，晨跑：热身2公里，1K*6，每公里3:50-3:59，间歇400米慢跑，前4组都是3:50上下，最后2组3:59，太阳出来热得要死，距离10.02公里，用时46分43秒，心率150；慢跑3公里冷身。
7.18 周四，晨跑：热身1公里后，4:50配速渐进加速到半马配速4:20，冷身2公里。距离15公里，用时1:12:30，配速4:50，心率150。
7.19 周五，晨跑，节奏跑9公里，用时42分，配速4:39，心率163。没有慢跑热身，心率高好多。
7.20 周六，晨跑，19.19公里，用时1:44:29，天热跑不动，配速5:26，心率148。
7.21 周日，下午跑，10公里，用时47:51，配速4:46，心率133。天热，心率漂了。

xd_leo

parhelian 发表于 2019-7-22 16:14
也就是跑4分以内配速穿，平时供着吧

500公里寿命，算下来4元/公里，贵

xd_leo

parhelian 发表于 2019-7-22 16:34
7.16 周二，晨跑：热身2公里，1K*6，每公里3:50-3:59，间歇400米慢跑，前4组都是3:50上下，最后2组3:59，太 ...

强大的数据！

跑步菜鸟-蜗速

parhelian 发表于 2019-7-22 16:34
7.16 周二，晨跑：热身2公里，1K*6，每公里3:50-3:59，间歇400米慢跑，前4组都是3:50上下，最后2组3:59，太 ...

速度已经飞起了！
7月19日的速度和21日的配速只差了7秒，心率差了30？估计是19日的心率漂了，不该是21日的心率漂了。

parhelian

xd_leo 发表于 2019-7-22 18:24
500公里寿命，算下来4元/公里，贵

比出租车费钱多了

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-7-23 13:26
速度已经飞起了！
7月19日的速度和21日的配速只差了7秒，心率差了30？估计是19日的心率漂了，不该是21日 ...

但我现在还没到135心率跑4:45配速d水平