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[原创] 跑步膝痛,不应该问练什么,应该问怎么练

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发表于 2018-10-17 14:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
膝盖是跑步最容易受伤的部位,跑步引发的膝痛也一直高居跑步受伤率第一位。事实上,跑步膝痛并不是疾病的名称,而是一类疾病的总称,就如同有许多疾病可以引发腹痛,同样有许多疾病可以引发膝痛,而不正确的跑步是导致这些疾病的诱因。
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如何解决膝痛?基本思路就是休息+治疗+康复。
休息是为了让骨骼肌肉和其他软组织有足够时间修复和再生,避免过度劳损;
治疗主要是为了消炎镇痛,减轻疼痛,因为光是休息而不采取一些治疗措施,恢复比较慢;
康复则是为了加强力量,论文代写从根本上增强人体承受跑步冲击负荷的能力。好好休息,祝您早日康复”的时代已经一去不复返,现代运动康复告诉我们“好好运动,祝您早日康复”,这里的运动,不是指跑步,而是指康复训练。比较有利的一个事实是,尽管不同膝伤有不尽相同的训练方法,但是总体来说,加强膝关节周围肌群力量、加强臀部肌肉尤其是臀部外侧肌肉肌肉力量、加强躯干肌肉力量是防治跑步膝痛的三大法宝。无论任何膝伤,只要练好了这三个主要部位,都能有效缓解疼痛,促进功能恢复。在跑步膝痛知识泛滥的今天,跑友们已经被各种膝痛康复知识搞晕,也学到了各种康复训练动作,“靠墙静蹲”、“贝壳式”……,可是问题仍然存在,一次康复训练怎么安排?这些动作都需要练吗?每个应该练几组?每组练多少次?康复训练一周练几次?膝盖痛得比较厉害得练哪些动作?今天跟大家好好聊聊这个事,目的是解决需要做康复的跑友的痛点,让跑友们不必考虑太多,依葫芦画瓢练就可以啦


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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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