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[转贴] 幸运叶子:跑者备战马拉松中的常见错误有哪些?

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发表于 2018-10-16 18:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
    今天,我们就来说说普通跑者备战马拉松中的常见错误。
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    1、不经历风雨怎么见彩虹,没有人随便跑跑就成功
    一些新人总是在没有任何训练的前提下就像试试,要知道参加半马训练最快也要三个月的准备时间,全马更是需要半年到一年的时间。
    所以,想参加跑马比赛,一定要重视跑量积累以及同强度的练习,为跑马做好基础准备。
    2、跑马需要科学的训练
    怎么才算是科学的训练,可能一个没有参加过马拉松的人是说不出来的,但一定不是每天跑个三十公里就可以参加全程了,也不是每天练习间歇跑速度就快了!这些都是极端的训练方法,毫无科学依据,相反,这种训练方法有可能及早的倒下。
    所以想跑马就需要一位有跑马经验的老师,根据你自身的情况定制一个跑马训练计划,用科学方法来指导。
    3、不顾身体损伤
    马拉松属于极限运动之一,其长距离长时间的跑步对于身体来说是极大的考验,你的意志力可以,但身体不一定承受得了。所以,跑马前需要让身体适应,而跑马后则是需要让身体好好是恢复。否则身体的骨骼、软组织、肌肉等等都会有较大的磨损,如果高频的参加马拉松,无疑是一种自我摧残。
    4、休息就是开始
    跑步的人或多或少的都会出现损伤,特别是跑马之后更是如此。所以著名的极限运动员陈盆滨曾经说过:对于普通的跑步损伤,休息是最简单最有效的恢复方式!
    所以,对于跑者来说休息就是开始,身体健康无损伤才有资格谈跑马的事。
    5、饮水同样值得重视
    对于中长跑,补水是个技术活,如果不会补水,那么你就离失败不远了!因为中长跑会消耗大量的能力和水分,此时如果不会补水和能力的补充,即便你跑步能力很强,最终也抵不过脱水的无能为力。
    所以,几公里喝一次水,喝什么水这是很讲究的,懂得补给才能跑的更轻松更远!
    6、跑马是需要均衡的能力
    跑马是一项长距离长时间的运动,它需要参赛者拥有均衡的跑步能力。主要是两方面:配速和耐力。配速可以提高你的成绩,而耐力则是支撑以较好配速完赛取得好成绩的,所以说跑马不是配速快就行的,也不是耐力好就能跑出成绩的,两者都均衡才能出成绩。
    所以在训练的时候,一定是哪方面不足就尽可能的去练习哪方面,平衡好两方面才是最终的训练结果。
    7、跑马训练是有有效期的
    夸张点讲就是去年的你的训练水平是可以跑马拉松的,但今年你想跑马拉松就得重新训练,也就是跑马前必须保证持续的练习才行,间隔时间太长的话跑步能力都会随着时间而下降,且容易造成运动损伤,所以跑马前需要让身体适应跑步节奏。
    以上几种情况是很多初次参加跑马者容易犯的错误,当然很多高手首次跑马也都犯过。问题看上去不大,但出现一个完赛都有点困难!马拉松之所以不是普通运动的难度就在这里。
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