幸运叶子：每天跳绳一千下，碾压跑步族？

兔几兔几

    每天跳绳一千下，碾压跑步族？跳绳真有这么厉害吗？
    其实跳绳也是一种有氧运动，所以很多喜欢跑步的人，也会交叉的进行一些跳绳运动。要说跳绳碾压跑步族也是非常片面的说法，跑步作为大众运动，感觉还是比跳绳的人要多的多！但又一点不得不承认，那就是跳绳比跑步运动的强度要高，跳绳十分钟相当于慢跑30分钟，它跟跑步当中的HIIT有些类似。
    那么跳绳和跑步相比都有哪些好处呢？
    第一，跳绳运动对场地不挑剔。
    都说跑步是最简单的运动，其实跳绳比跑步还要简单。它不像跑步需要场地、好的跑鞋，或者是需要一台好跑步机。而跳绳只需要一根绳子和一块平整的地面就可以了，它对场地一点都不挑剔，几乎不管是在哪里都能运动，这是非常难得的。
    第二，跳绳并不伤膝盖。
    因为跑步的时候我们都知道有重力加速度，它跟质量和速度有关系，速度越快对膝盖的冲击力越大。所以跑步的时候膝盖所受到的冲击力一般是人体重量的三倍以上，而跳绳的时候呢，你可以使用前脚掌进行着地，因为身体没有加速度所以跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2，所以相比较来说跳绳并不比跑步伤膝盖。
    第三，跳绳时间短，但是消耗比较大。
    跳绳的时候，由于人体需要向上的弹跳力量，所以它会使身体的各部分肌肉得到强化。同时，它也能很好的锻炼心肺功能，因为同样的时间，跳绳可以很快的提高心跳速度，而每个小时燃烧的卡路里要比跑步高一倍，即便是慢速跳绳，那也比慢跑消耗的卡路里要高15%。所以就有了跳绳十分钟相当于慢跑半小时的说法。
    第四，跳绳对跑步有好处。
    跳绳对于小腿部位的肌肉锻炼是非常强大的，经常跳绳对于跑步来说是非常有益，它可以提高跑步的耐力和肌肉的爆发力，所以对于跑步的速度提升有很好的帮助，同时跳绳还可以提高跑步时候的稳定性。
    虽然说跳绳它有很多好处，甚至有些好处比是跑步没有的，但是作为运动来说，每一项单一的运动尽量不要长时间进行。最好的方法就是交叉性训练，比如说今天跑步，明天跳绳，后天进行力量训练，这样的话才是对身体全身素质的一个锻炼。