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[求助] 心率高如何进行锻炼?

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发表于 2018-10-16 10:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
求助各位大神,本人45岁,身高168,体重67.5kG,开始跑步有两年的时间了,以前也一直没有监测心率,10公里可以跑到55分钟。今年用佳明手表监测跑步心率,发现热身的时候心率110-120,只要开始跑步,心率就迅速上升,经常达到180以上,平均心率也在165左右,本人没有太大的感觉,也不觉得太累,但是这个心率按照标准来说感觉太高,有点不敢跑了,大神们给点建议,这个是不是不正常。谢谢大家!
发表于 2018-10-18 09:45 | 显示全部楼层
心率的绝对数字并没有太大参考意义,主要看你运动时心率所处的百分比区间。
心率数字高有两种可能,一是心肺能力和有氧水平确实不足,稍微一动就达到自身的较高强度等级;另一点是人各有异,有的人天生心率上限就高,可能远远超出“220-年龄”这个通用公式所设定的范围。我们锻炼的目的就是让自己在同样的心率下可以跑得更快、更远,或者在同样的运动强度下心率更低、更安全。而有氧耐力提高了,心率水平会逐渐下降的。
另外,还要排除因为手表佩戴不紧等原因造成的检测数据不准确的异常情况。
我今年48岁,跑步3年,最初只有6:30的配速能力,头半年以5:30配速跑10km时的平均心率有160;练到现在,10km跑到39分钟,半马131,半年前的全马320,现在准备冲击310。
我的心率情况:我实测最大心率189,静息心率52左右,所以我的轻松跑心率上限是153,马拉松比赛心率上限是167,乳酸门槛是172。
目前跑步心率实况:平时跑5分配速的平均心率在150以内,跑5:15配速在140以内,10km跑39分那次,平均心率178,跑320全马时平均心率160。
从某种意义上讲,练长跑就是练心率。
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发表于 2018-10-16 13:07 | 显示全部楼层
是有点偏高,建议专业检测最大心率,做到有的放矢。
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发表于 2018-10-16 21:22 | 显示全部楼层
戴心率带检测更准确
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 楼主| 发表于 2018-10-17 07:53 | 显示全部楼层
谢谢两位,也准备用心率带试试
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发表于 2018-10-17 11:28 | 显示全部楼层
有人天生心率高,你静息心率是不是接近70或以上?
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发表于 2018-10-17 13:04 | 显示全部楼层
比我还高呀
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发表于 2018-10-17 23:36 | 显示全部楼层
我的心率也是很高,50岁。
目前跑步3年,静止最低心率56,追高心率206(多次实测)。
10公里场地跑45分钟;半马1小时50分,平均心率173,;全马3小时55分,平均心率168.
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发表于 2018-10-19 13:25 | 显示全部楼层
老哥 我跟你情况类似
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发表于 2018-10-21 19:20 | 显示全部楼层
你这个可能与心率表有关系,如果速度是慢慢加上去的话 心率不会很快的,还有联系心肺有个心率区间的  每一个年龄段区间也不一样,通常在最大心率的75%左右是锻炼心率的最好区间,最大心率就是220-自己当前年龄  如果你是40岁 平时最好再140以内跑;换一个比较准的心率表,说一下我的情况 平时跑量不大一个月180以内,静态心率41,410配基本就到170了,还是偏高,高手都是控制在160以内跑的
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