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现在最长十公里,能练到半马吗?

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发表于 2018-10-10 22:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
45岁,现在每天跑七公里,周末有时间跑到十公里后,感觉跑不动了。再怎么练才能提高呢。
发表于 2018-10-10 23:02 | 显示全部楼层
第一次半马之前,只跑了一次10km,一次15km,跑量不到80,半马也跑下来了。
就是太累,尤其是19-21.
成绩是1小时59分。
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发表于 2018-10-11 09:13 | 显示全部楼层
首先要学会慢
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发表于 2018-10-11 11:34 | 显示全部楼层
周末10-12-14-16-18这样跑,两个月后半马没问题
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发表于 2018-10-11 22:24 | 显示全部楼层
我一个月后 跑了半马,2小时内跑完
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发表于 2018-10-13 20:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 12ax7 于 2018-10-13 20:44 编辑

我45岁后才开始练跑步,第一个10km跑了65分钟,3个月后的第一次半马跑了2小时8分。
现在3年过去了,我的10km跑到了39分钟,半马131,全马320,下个月的杭马期望挑战一下全马310,也就是国家专业二级的标准(老标准,但还没更新)。
我现在越来越认同一种说法,就是跑下全马、甚至跑进4小时,并不需要身体的特殊天赋,只要身体健康,就只是个愿不愿意练的问题。
目前的状态,你就堆跑量好了,保持健康无伤,等积累到1000km、2000km,自然会有质变。
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发表于 2018-10-16 10:49 | 显示全部楼层
不最求成绩只求完赛的话,平常能一口气跑完10公里且不算太累的话,就可以参加半马比赛了。因为正常来说比赛当天的状态会比平常更好,前期正常跑,后期跑跑走走,3小时应该不是问题。
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发表于 2018-10-16 13:14 | 显示全部楼层
我年纪也45,今年7月份才开始正式跑步,基本一周二跑,开始只能跑1公里,现在也一样能跑10公里,目前的目标也是半马,相信自己,只要你坚持,并科学锻炼,全马都不是梦。
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发表于 2018-11-13 11:29 | 显示全部楼层
多跑几次10K,就适应了。
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发表于 2018-11-13 15:56 | 显示全部楼层
减量减速,跑前加力量训练20分钟
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发表于 2018-12-3 22:04 来自手机 | 显示全部楼层
力量训练咋做?我也7月份开始的,43,目前5km都得小40分
来自: 微社区
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发表于 2018-12-8 10:59 | 显示全部楼层
zhang19 发表于 2018-10-16 13:14
我年纪也45,今年7月份才开始正式跑步,基本一周二跑,开始只能跑1公里,现在也一样能跑10公里,目前的目标 ...

我也是7月份开始跑步的,11月份跑了2个半马,我觉得半马的难度不大,降低配速,延长时间,就可以完成
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