请教下：55岁跑10公里用时53分钟属什么水平！

青锋细雨 · 发表于 2018-10-10 19:53

如题！！！

w1z2g3 · 发表于 2018-10-21 14:07

我看到楼主的跑步速度，深感佩服，在此我也说一下我的跑步经历，我的情况是：今年66岁，还有两个半月就70周岁，我从2002年52岁开始跑步，从开始的3公里、5公里，到现在每个月跑量在230公里到260公里之间，基本上都是在柏油马路上跑，每周5天，每天早晨五点，沿着马路边上的黄线跑13公里，我是定6.5公里为终点，然后折返，中间要经过三个上坡，最短的一个是200米，最长的450米，要经过26个路口红绿灯。呼吸是按快四慢三的节奏，就是四步一吸，三步一呼。13公里用时是一小时15分钟，跑步完成后，做50个俯卧撑，一是做拉伸运动，二是锻炼肺活量。因为我怕时间、距离不准，所以手机上下载了两个跑步软件，“咕咚”和“Nike”，经过长期的使用，我认为数据是可靠的，我翻看了今年以来的记录，就今年八月跑的最少，是208公里，是因为华南的雨季影响了我的计划，为完成每月最少200公里的计划，最后两天是冒着大雨，打着伞跑完全程的，我每年的寒假、暑假带着孙子回北方，在我家楼下就是一个大学的操场，8条塑胶跑道，我跑最外圈的，25圈是12.5公里，用时55分钟，因为平时都是在马路上跑，所以在塑胶跑道上跑感到特别的轻松，一起跑步的有大学老师，有退休干部，有在职的企业职工，还有学生，但像我这个岁数的人不多，但跑的比我快的有的是，因为他们大都比我年轻，毕竟岁数不饶人啊，我跑步的初衷一是为了减肥；二是为了增强体质，以后少给家人找麻烦，目前还没有打算参加马拉松比赛，但过一段时间我想再一是增加跑步的里程，(我跑的最远的一次是跑了18.4公里);二是再加快跑步的时速。我认为：人生最大的困难是能找到自己的不足，从而战胜自己，我在“虎扑网”上看到一位老先生，今年79岁的高龄还在跑马拉松，深感山外有山，天外有天，自愧不如，只有永远积极向上，保持旺盛的激情和活力，才能让我们活的更精彩。最后，希望与楼主一起共勉。

二是加快跑步的速度，我认为人生最大的困难是战胜自己，只有永不满足，才能保持住旺盛的活力和激情，我在“虎扑网”上看到一个老先生，今年79岁高龄还在跑马拉松，真是山外有山，天外有天啊，楼主老弟：我们一起努力吧！

；

chenzx06 · 发表于 2018-10-10 23:09

不错，我47岁跑不到这个成绩。。。

bj200hcf · 发表于 2018-10-11 20:25

我49勉强能跑到这个成绩

蓝色的鱼 · 发表于 2018-10-12 08:43

45，跑不进60。

西部渔歌 · 发表于 2018-10-12 10:54

我48，使劲跑也达不到这个成绩，给楼主点赞

corona · 发表于 2018-10-12 13:30

我44，10K1小时2分钟左右

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-10-12 15:53

很棒了！佩服！

寄蒜鸡 · 发表于 2018-10-14 13:32

本帖最后由寄蒜鸡于 2018-10-14 13:35 编辑

53岁最快47 平常51

操场或体育场上跑步的人多如牛毛，但比我快的凤毛麟角，而且很少有跑到10圈的

ZDM333 · 发表于 2018-10-14 18:59

看你平均和最大心率是多少？

青锋细雨 · 发表于 2018-10-14 20:20

ZDM333 发表于 2018-10-14 18:59
看你平均和最大心率是多少？

没测过心率，但感觉上心率还行，我采取的是二步呼吸法！

aooou · 发表于 2018-10-16 08:57

很厉害了，佩服

liua104117 · 发表于 2018-10-16 15:57

然并卵，这个年龄段想拿奖还得提高十分钟配速才可能

w1z2g3 · 发表于 2018-10-16 16:05

这个速度如果是在操场的橡塑跑道上只能说是一般，如果是路跑，有上下坡，那就厉害了。

atang · 发表于 2018-10-17 11:53

寄蒜鸡发表于 2018-10-14 13:32
53岁最快47 平常51

操场或体育场上跑步的人多如牛毛，但比我快的凤毛麟角，而且很少有跑到10圈的

老弟，我们的水平相近啊！一般而言，年轻时期，非职业经历，很难达到这一水准。

敢问，你的马拉松pb是多少？

萌哥爹 · 发表于 2018-10-17 12:39

这个水平应该可以秒杀90%以上的人吧

寄蒜鸡 · 发表于 2018-10-18 00:07

本帖最后由寄蒜鸡于 2018-10-18 00:12 编辑

atang 发表于 2018-10-17 11:53
老弟，我们的水平相近啊！一般而言，年轻时期，非职业经历，很难达到这一水准。

敢问，你的马拉松pb是 ...

大学800米不及格。最近4年才开始跑步，瞎跑

2015年首马428，之后4次是418、417、416、416，去年北马太晒太热，又掉到428

跑马只使出9.5成的力，娱乐为主，不想把自己累的要死要活

青锋细雨 · 发表于 2018-10-20 08:32

w1z2g3 发表于 2018-10-16 16:05
这个速度如果是在操场的橡塑跑道上只能说是一般，如果是路跑，有上下坡，那就厉害了。

塑胶跑道上，

青锋细雨 · 发表于 2018-10-20 08:34

寄蒜鸡发表于 2018-10-14 13:32
53岁最快47 平常51

操场或体育场上跑步的人多如牛毛，但比我快的凤毛麟角，而且很少有跑到10圈的

厉害！这配速牛！

青锋细雨 · 发表于 2018-10-20 08:35

寄蒜鸡发表于 2018-10-14 13:32
53岁最快47 平常51

操场或体育场上跑步的人多如牛毛，但比我快的凤毛麟角，而且很少有跑到10圈的

厉害！这配速牛！

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

请教下：55岁跑10公里用时53分钟属什么水平！

站长推荐 /1