运动减肥期间嘴馋了怎么办，实在忍不住就吃这些吧~

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    开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲，总想吃些零嘴解解馋，严重的会以零嘴来犒赏自己减重的辛苦。若选择的零嘴不正确，也会使您的体重上升喔！
　　哪些零嘴较好呢？选择的原则为低热量、低钠、最好是新鲜的食物。
　　一、新鲜的食物：
　　例如蔬菜、水果、五谷根茎类；您可以烤个马铃薯不加奶油，或者是烤一片高纤土司面包或是亲手做个水果果冻既清凉又健康。
　　二、市售产品方面：
　　一定要先看清楚包装上的营养标示，看看所选择的食物热量多少、脂肪多寡后再选择。

　　三、教您几个嘴馋时的点心做法：
　　1、优格水果：
　　市售脱脂低热量的优酪乳淋在切好的水果上再放入冷冻库中，过一会儿就可以食用。要注意的是优酪乳和水果是有热量的，千万要适可而止。
　　2、烤苹果：
　　将苹果中间核去掉，用叉子将苹果刺几个洞，然后包上保鲜膜放入微波炉加热约5——6分钟。

十大减肥天然食品

      ■全麦包
　　热量：65cal／一片
　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

　　■燕麦片
　　热量：132cal／一杯
　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命 B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
　　■椰菜
　　热量：40cal／一杯
　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
　　■芦笋
　　热量：66cal／一磅
　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
　　■茄子
　　热量：19cal／半碗
　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及 C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
　　■鸡肉
　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
　　■土豆
　　热量：145cal／一个大薯
　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！
　　■海鲜
　　热量：水浸吞拿鱼135cal／1／4杯三文鱼70cal／一安士
　　一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
　　■扁豆
　　热量：232cal／一杯
　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
　　■橙
　　热量：50cal／一个
　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。



常识：小编来告诉您为什么会嘴馋

　　“不饿，可是还是想吃”，常常听到有人道出心中的无奈，明明饱了，还是不停的将食物塞进嘴吧，这往往是胖哥胖妹体重上升的主因。但想吃不等于饥饿，所以要减重的人，得区分清楚是真的饿了还是嘴馋，才能踏出减肥成功的第一步。
　　以科学角度来说饥饿与食欲（想吃）是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激，所产生的，如看到食物的外观、香味、色泽……所产生的。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，所以容易混淆。
　　想避免爱吃鬼附身，可在“想吃”念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就觉得饱了，而且刺激脑脑内啡的释出，不但保持愉快情绪，加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖，当然有效杜绝想吃的念头。

zdeepblue

学习了，正好能解决我的问题~

Kara_Thrace

感谢分享，我很需要呢

lrld

我用过“瘦肉减肥法”，吃瘦肉既不容易胖，又补蛋白，还耐饿。瘦肉热量与碳水化合物相当，在消化过程中还会消耗额外热量，好东西。
http://www.jinlaiba.com/archives/9296.html
另外，有氧运动不能少，没时间、怕污染的可以在室内做有氧，跑步机、椭圆机什么的都很好
http://www.jinlaiba.com/archives/4906.html
不要求快，这玩意重在坚持。