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跑步危险不能只凭感觉判断,心率才是最重要的安全信号灯!

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发表于 2018-10-8 10:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步是一项非常大众化的运动,他不需要太专业的装备,迈开腿就可以跑,参与门槛低,但是尽管如此,还是会有很多人由此而引发跑步损伤,严重的甚至会发生猝死。

                               
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那么对于跑步这项运动来说,什么最重要呢?有人说是跑步姿势,也有人说是热身运动,还有人说是肌肉力量,其实最为重要的是心率。因为心率关系到跑者生命的安全,虽然猝死的危险不可能人人都发生,但是每年也总有那么些人,因为跑步而出事,所以说跑步的危险不能只凭感觉来判断,心率才是最重要的安全信号。
所以建议经常跑步的人,都佩戴一个能够实时监测的心率表,这样是最为安全和稳妥的,可以防止意外的发生。

                               
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为什么要进行心率监测呢?
人体在运动的过程中,血流的速度会变快,是静态时的好几倍,身体为了满足运动的需求,心脏就要提高收缩速度来增加供血量,但这时候如果运动过于激烈,那么心跳速度就会过快,然后心脏的舒张期就会变得很短,这时候心肌就容易缺血。所以对没有什么跑步基础的人来说,进行强度过高的运动,心脏就会很容易“闹情绪”,发生猝死的几率也就提高了很多。
有人说那我进行低强度的有氧运动,那不就可以避免风险了吗?其实也不绝对,因为对于经常跑步的健康人来说,可能低强度的有氧运动是零风险的,但是对于一些有隐藏性心脑血管疾病的人来说,即便是低强度的有氧运动,那么也可能会发生意外,所以即便是低强度的运动为了避免风险,也要进行心率监测,特别是年龄稍大一点的人。

                               
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而对于一些想要减肥的人来说呢,监测心率同样实用。因为减脂同时需要运动的强度密度和持续时间三个维度来衡量,而心率那是最为重要的一个,如果通过心率检测设备能够适时的提醒你是否在减肥心率区间,那是不是就可以更高效的进行减脂运动呢?所以说跑步时监测心率,对于每个人群都非常重要。
为什么要进行动态监测?
通常情况下,在医院要进行心脏疾病的检查都会进行24小时的动态心电图来作为检验的依据。而某一时段的心电图检测结果没有太大的意义,很难看出问题。因为心脏这个器官他有很大的不稳定性,所以只有连续的检测才能作为判定是否有心脏疾病的一个依据。
而在运动的时候,同样也是需要动态的心率监测来及时发现危险,比如说很多在跑步过程中猝死的人,在体检的时候并没有发现心脏疾病,可是为什么在跑步当中就突然猝死呢?原因有很多种,但是如果这时候能够进行动态的心率监测的话,那么可能就有效的避免猝死。

                               
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通过心率指数我们可以科学清晰的看出来身体实时的状况和疲劳程度,从而可以避免从感官上一些不准确的判断,比如说喘气很厉害,面色变得苍白,跑不动了等等现象。因为出现这些情况的原因很多,它与气温、湿度以及身体状态都有很大的关系,但这些都是主观的感觉,为了安全起见,跑者其实更需要的是非常客观科学的一个检测方式,那就是实时心率检测。

                               
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如何检测动态心率?通常我们有两种方便的电子设备:
1、动态光心率运动表
这是目前各类运动员常用的心率表,它戴在手腕上,背部发出绿色的光。测心率的原理就是通过光传感器来感知心脏收缩时产生不同的血流速度来判定心率。

                               
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2、心率带+手表
心率带是光心率技术之前较为常见的测心率方式,由于需要佩戴在胸前,用起来没有光电表方便直接,所以很快被淘汰了,但还在一部分场景中应用。其测心率的原理是通过心率带两侧的电极测量心动电流或电势的周期变化来判断心率数值,但由于电流很小容易受到干扰,所以也存在一定的误差。

                               
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虽然目前两种测心率的方式和医用级别的仪器相比都存在一定误差,但随着技术的进步,特别是光心率运动表的普遍应用,其准确性也都在提高,所以很专业的长跑运动员、登山运动员等都在使用它,毕竟方便快速的给出实时的心率数值,还只有这种技术最为普及和较为先进了。

发表于 2018-10-8 14:40 | 显示全部楼层
确实有必要,手上戴的就是宜准E2心率跑表
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发表于 2018-10-9 09:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 liuqiang1973 于 2018-10-9 10:17 编辑

我是心率带+咕咚软件,非常方便;
心率带运动前戴好,手机打开蓝牙与咕咚运动软件,连接心率带;手机就会每公里报实时心率!
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