幸运叶子：如果再做一次新驴，我会这样保养膝盖

兔几兔几

    膝盖可以简单理解成一个轴承，连续不断的高强度使用，超过本身的负荷，必然会老化甚至出现故障。

    如果让我再做一次新驴，为了膝盖，我会这样安排自己的户外运动：
    1、控制自己的爬山次数和时间
    先从1.0开始，爬上几个月（这个时间段和2有关，练的好可以减少），之后1.5，再爬几个月，到2.0之后，平时的活动，就不增加难度了。2.5，3.0级别的，每个月能走一次就行。在季节性，自身状况不好，不能不想出游的时间，就抓紧机会休养，注意不是静养，可以慢跑、爬爬香山，保持状态足以，不要去走强度了。
    我们参加户外活动，把更多的精力放在风景上、朋友上、团队上，器材上吧，至于活动的级别，当作天上的浮云就好了。当别人说你强驴，内不是夸你仰慕你，而是在提醒你要注意身体，注意膝盖，千万不要把强驴当作自己的荣耀标签，为了这个标签去走强度，也就是开始向户外告别了。
    我参加户外是为了什么？这个问题可以时常想一想，让自己冷静一下。
    2、坚持每天静蹲和深蹲起
    开始量少些、慢慢做，最终做到每天静蹲30分钟，深蹲起50-200个就足以了，至于俯卧撑和柔韧性练习，根据自己的目标和身体情况，可以练，也可以不练。在不爬山的日子，每天慢跑快走40分钟以上，这也很有必要，膝盖动的过量不行，不动也不行，慢跑快走还可以同时增强心肺能力。
    这样的力量练习最好在开始爬山前的一个月开始，一个月后，就足以支持1所说的运动强度，甚至是大大超出了，膝盖想出问题都不容易。
    3、注意每次爬山前的热身和放松，热敷等恢复手段购置护膝、登山杖等装备
    热身一般不会单独做，只要开始的时候慢一点就好，活动一下关节、拉伸一下韧带更好。至于拉伸放松，参加过很多户外活动，很少见到有人做，这很有必要，特别是一些有强度的活动，这在等车返回的时间做就非常好。到家后，如果感到劳累，特别是第二天还会有点劳累的情况，晚上就拿热毛巾热敷一下，或者采取其它的一些理疗方式，加速恢复。
    护膝、登山杖的作用有限，不要过于依赖相信它们，但也不要放弃它们。护膝可以保暖，可以在摔倒的时候减轻磕碰，可以提醒你不要过快过猛；登山杖可以节省体力，在下山跳跃的时候减少对膝盖的冲击。
    4、注意已有的一些伤病
    比如软骨损伤等，就吃一些氨基葡萄糖、润骨金等滋养软骨的药，同时每日保持一定的养膝运动，如慢跑半小时等，这是通过运动，把药力多送到膝盖一些。软骨损伤是不可逆的，但软骨也有自愈的功能，只是修复后没有原装的好而已。
    总的说，让自己膝盖的力量强度总是大于自己的运动强度，多听自己身体的声音，并且遵从身体的意见，是保养膝盖的不二法门。
    最后说个细节，对膝盖伤害最大的方式-下山。上山和平路对膝盖伤害很小，而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友，上山和平路因为心肺功能不足，速度一般，遇到下山则是飞奔，因有必要偶尔为之尚可，成为习惯的话，膝盖受伤的风险就大增了。