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[转贴] 幸运叶子:跑步前您热身了吗?

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发表于 2018-9-29 18:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
    跑步使我们获得身体、精神上的健康。马拉松是一项消耗较大,对体能要求较高的运动,更是对自我的一个挑战。
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    我们都知道赛前的热身以及运动防护是非常重要的。那么我们为什么要经常强调热身的重要性呢?
    热身的作用
    1.将人体内参与运动的各个部分一一唤醒,提高神经系统的兴奋性。
    2.使肌肉的收缩速度和收缩力量加大,更加有利于跑步发力,并通过提高身体温度,加快身体能量供应速度。
    3.体温提高后,肌肉和韧带的弹性、伸展性增加,使跑步损伤的概率降低。
    4.让呼吸系统更快的跟上身体活动的需要,更快消除生理“极点”(指正式跑步后不久出现的动作迟缓,肌肉无力,精神低落,想停止运动的现象)。热身的作用
    一、关节预热
    从肩到腰到下肢,各个关节进行简单的活动,做一些肩部腰部的环转,膝关节的下蹲等动作,使关节预热。
    二、肌肉激活
    进行一些简单的收缩训练将我们腰腹、大腿、小腿周围的肌肉进行一个激活,使的肌肉变热变的更有弹性。
    三、神经兴奋
    通过一些高抬腿、交换腿、快速转髋等一些常见的动作,尽可能的让我们身体微微出汗,让我们的神经更加兴奋。
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