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[转贴] 幸运叶子:分享一些自己总结的跑步技巧

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发表于 2018-9-29 18:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
    1、跑步装备
QQ截图20180614103651.jpg

    (1)跑鞋
    跑鞋指的不是我们一般穿的运动鞋或是休闲鞋,别随便穿一双运动鞋就去长跑了,一双适合自己的跑鞋能够较少跑步对身体的损伤。
    跑鞋又分为缓冲型、减震型、稳定性,主要区别在于自己脚是内翻还是外翻,具体在买鞋子时可以咨询客服。
    (2)臂包、腰包
    如果跑步想带着手机听歌,或是带着手机打开软件记录,那还是买一个臂包或是腰包吧,毕竟手机塞在口袋、拿在手上不方便。
    (3)魔术头巾
    跑步过程中会流很多汗,可以将头巾束在手腕上,擦额头和眼部的汗水,还是相当实用的。
    (4)速干T桖、速干短裤
    这个地球人都知道。
    2、跑步姿势
    (1)脚掌着地点
    一般跑步小白都是用脚后跟着地,这样对我们的膝盖损伤很大,我之前半月板损伤也就是这个原因。
    正确的着地点应该是前脚掌先着地,然后脚后跟着地,可以缓冲一下膝盖的压力。这个具体可以通过网上视频学习一下。
    当然了,一下子让我们从脚后跟过渡到前脚掌还是挺困难的,感觉挺别扭,那就先用全脚掌着地,有一个过渡过程。
    跑姿这方面可以关注陈盆滨这个人,某体育品牌的一个代言人,中国极限马拉松跑者,每天跑一个马拉松,真是厉害的不要不要的。
    (2)跑前跑后一定要拉伸
    拉伸真的是太重要了,前面说的跑鞋还只是对膝盖的损伤有辅助作用,而拉伸就起着关键作用了。
    (3)步频、步幅、身体协调的控制
    步频就是每分钟的步数,跑步小白的步频较少,而步幅较大。所以我们应该增大步频,减小步幅。
    专业的马拉松跑者步频一般在180-240之间。这样在很大程度降低损失,较少跑步消耗,使得跑步更轻松,更持久。
    跑步时应降低身体上下的浮动,和增大步频作用一样。
    3、跑步音乐
    要想跑步不孤单,听听劲爆的跑步音乐也不尝是一件好事。将“坚持”跑步转换成“享受”跑步。
    4、其他
    (1)想要减肥,不管跑的多慢,每次运动必须在40分钟以上。因为在跑步的前40分钟,机体是消耗我们今天吃的食物,40分钟后才会消耗脂肪。
    (2)想要彻彻底底的养成定期跑步的习惯,还是需要找到组织,找到一起爱好运动的小伙伴,毕竟一个人的坚持总是困难的。
    小结
    跑步这件事儿也算是一种等候,等着一个更好的自己的到来,等着又一位志同道合的朋友的到来,等着慢慢养成终身的好习惯。

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