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[转贴] 幸运叶子:怎样才能跑的更轻松

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发表于 2018-9-28 18:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
    长距离的跑步是一件很无聊也很枯燥的事情,也是一项很容易让人疲劳的运动,尤其是在跑马拉松的时候,体力的透支让初级跑步者痛苦不堪,如何让跑步变得非常轻松?
QQ截图20180614103753.jpg

    正确掌握跑步的姿势:想跑步轻松,首先要掌握好正确的跑步姿势,(健康跑吧前期刊登了一些跑步姿势的文章,现在不再过多介绍),杜绝一切不良的跑步习惯。比如:跑步左右晃动身体、跑步垂肩含胸、跑步上肢摆动幅度较大、跑步脚掌落地不正确……,把这些能够消耗更多体力的毛病必须一一纠正,也许需要很长的时间,也许在认识到错误后,不经意间就改正了,跑步姿势不正确不但跑着不轻松,还容易受伤。
    学会无为而跑:如果正确掌握的跑步姿势后,你就成功了一半。要学会无为而跑,说白了就是不要刻意地去做一些事情,不要刻意的把腿往前伸而扩大步幅,不好刻意地用脚蹬地而提高身体的腾空高度,不要刻意地加大摆臂力度让身体带动脚步,不要刻意地增加步频……无为就是什么都不需要刻意的做,放松身体,顺其自然,让跑步成为一个你不需要做任何多余动作的运动,从而消耗更少的体力,让跑步成为一种享受。
    学会借力而跑:不会借力的跑者,如同不会借风的帆船舵手。要学会借用重心的力量而跑步,才能更轻松。优秀的跑者不受重力的干扰,反而把重力当成前跑的免费动力。如何正确利用重力而跑?把身体前倾,让身体失去平衡,在身体自由下落的时候,身体为了保持平衡,脚自然往前迈出,落在身体的下方。借助于这种惯性的力量,让双脚不轮换交叉向前,使跑步更加轻松。不过需要初学者慢慢地练习,熟悉掌握后,才能跑地更轻松。
发表于 2018-9-29 09:25 | 显示全部楼层
楼主说的对,但是做起来需要很久。
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 楼主| 发表于 2018-10-11 16:35 | 显示全部楼层
fly2003 发表于 2018-9-29 09:25
楼主说的对,但是做起来需要很久。

是的不错,坚持还是需要很大的毅力的
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发表于 2018-10-16 13:20 | 显示全部楼层
借力跑,能长久。
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