幸运叶子：怎样才能跑的更轻松

兔几兔几

    长距离的跑步是一件很无聊也很枯燥的事情，也是一项很容易让人疲劳的运动，尤其是在跑马拉松的时候，体力的透支让初级跑步者痛苦不堪，如何让跑步变得非常轻松？

    正确掌握跑步的姿势：想跑步轻松，首先要掌握好正确的跑步姿势，（健康跑吧前期刊登了一些跑步姿势的文章，现在不再过多介绍），杜绝一切不良的跑步习惯。比如：跑步左右晃动身体、跑步垂肩含胸、跑步上肢摆动幅度较大、跑步脚掌落地不正确……，把这些能够消耗更多体力的毛病必须一一纠正，也许需要很长的时间，也许在认识到错误后，不经意间就改正了，跑步姿势不正确不但跑着不轻松，还容易受伤。
    学会无为而跑：如果正确掌握的跑步姿势后，你就成功了一半。要学会无为而跑，说白了就是不要刻意地去做一些事情，不要刻意的把腿往前伸而扩大步幅，不好刻意地用脚蹬地而提高身体的腾空高度，不要刻意地加大摆臂力度让身体带动脚步，不要刻意地增加步频……无为就是什么都不需要刻意的做，放松身体，顺其自然，让跑步成为一个你不需要做任何多余动作的运动，从而消耗更少的体力，让跑步成为一种享受。
    学会借力而跑：不会借力的跑者，如同不会借风的帆船舵手。要学会借用重心的力量而跑步，才能更轻松。优秀的跑者不受重力的干扰，反而把重力当成前跑的免费动力。如何正确利用重力而跑？把身体前倾，让身体失去平衡，在身体自由下落的时候，身体为了保持平衡，脚自然往前迈出，落在身体的下方。借助于这种惯性的力量，让双脚不轮换交叉向前，使跑步更加轻松。不过需要初学者慢慢地练习，熟悉掌握后，才能跑地更轻松。

fly2003

楼主说的对，但是做起来需要很久。

兔几兔几

fly2003 发表于 2018-9-29 09:25
楼主说的对，但是做起来需要很久。

是的不错，坚持还是需要很大的毅力的

zhang19

借力跑，能长久。